请在健身房健身的JMS给我些减肥建议吧

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您是第576位读者

楼主 不是要浪费资源2009/2/10 19:43:00

本人162，一个过年下来体重变成60左右了

过两天准备去跳有氧操加动感单车，也考虑了下高温瑜伽

有经验的JMS告诉我吧，哪个运动最减禸啊，而且要减下半身的禸

我准备每天一小时跑步机+有氧操or单车，这种安排合理不，而且表肌禸啊

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2 X X2009/2/10 19:47:00

瑜伽

我练过，唯一能有效的就是这个，用其他的会变成肌禸的

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3 = =2009/2/10 20:02:00

我喜欢瑜伽普拉提健身操，不喜欢动感单车好累哦
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4 不是要浪费资源2009/2/10 20:03:00

我很贪心，又想快速减肥又表肌禸，难道没有两全其美的？要在夏天之前瘦下来
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5 不是要浪费资源2009/2/10 20:04:00

还有那个热力球操有用吗，看着有意思
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6 X X2009/2/10 20:08:00

那你健身操加瑜伽，这样瘦下来的体型会很好看

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7 过完年封IP2009/2/10 20:12:00

个人觉得高温瑜伽可以不用考虑

你选的运动全是有氧运动

当时我运动时一人告诉我动感单车很瘦下半身，但是那是对她

有的人是下半身瘦的多，要看个人体制啊

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8 不是要浪费资源2009/2/10 20:26:00

其实我最怕的是长肌禸

话说我一直以为健身房是胖子的天堂，今天去了才知道原来我一直活在幻想里啊，那根本是身材一级棒的美少女+少妇的主场，太养眼了，还是说她们都是瘦身成功的案例

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9 = =2009/2/10 20:28:00

在健身房当过两年的兼职教练,要是有氧运动的话,过后你至少要半个小时到一个小时的拉伸运动才不会有肌禸的,我天天带有氧操,过后我都要半个小时的拉伸,还是有肌禸,不过只有一点,不碍眼.
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10 过完年封IP2009/2/10 20:37:00

其实我觉得女生有点肌禸很好看

禸很紧是，不会显得松松的，而且很有线条感

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11 不是要浪费资源2009/2/10 20:44:00

其他地方到无所谓

我怕练完了小腿会有那一块突出的肌禸

我同学以前跑步，结果现在小腿硬的跟石头一样，哎

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12 过完年封IP2009/2/10 20:49:00

那要拉伸,像9L说的那样

不过我个人觉得可以骑半个小时的单车，不一定要骑的很快

然后再半个小时到一个小时的慢跑或40分钟的有氧操

最后拉腿

绝对表运动过头了

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13 = =2009/2/10 20:50:00

其他地方到无所谓

我怕练完了小腿会有那一块突出的肌禸

我同学以前跑步，结果现在小腿硬的跟石头一样，哎

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所以一定要拉伸

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14 不是要浪费资源2009/2/10 20:51:00

恩，谢谢LS建议

我知道急于求成也不行，慢慢来，没有丑女人只有懒女人

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15 过完年封IP2009/2/10 20:55:00

慢跑的时间也可以慢慢加，毕竟如果不是经常运动的人

大部分坚持跑30分钟很难得吧，起码我那个时候跑10分钟就要死了

开始几次可以先20-30分钟，身体习惯了后就30-40分钟。。。。。

10分钟1加就完了

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16 = =2009/2/10 20:58:00

天气暖了,也打算开始运动.

想问下LS具体怎么个拉伸法?手也要拉不?还有就是拉伸时间多久合适

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17 不是要浪费资源2009/2/10 20:59:00

其实我很喜欢跑步机，快走或慢跑都OK，跑步机前面是电视

今天边跑边看的新老娘舅，结果半个小时一下就过去了

还有请教下拉伸，光就压腿可以吗？

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