[减肥日记]浪费资源...开个自我监督楼(48-->40!!
6868条/页，1页
1- 您是第2070位读者
-
-
楼主 早上容易吃多的死胖子2009/9/15 12:09:00
2009.9.15
早饭:西兰花若干+米饭2两+葡萄十几个(自抽...本来昨天晚上想好今天就吃一个鸡蛋的...结果还是...没有忍住)
午饭:一个西红柿(差点没有忍住...去食堂吃饭....早上已经吃过了..今天打死也不能吃米饭la !!)
晚饭(计划) :什么都不吃!!(因为黄瓜和西红柿都吃完了...家里有葡萄,苹果..绿豆汤,一定要咬牙忍住!!!)
运动计划:跳绳一个半小时+局部拉伸运动半小时....(昨天,针灸了.没有运动..反弹了1斤..泪..100大洋阿~~~) - ↑↓
-
-
-
-
-
-
22 恩2009/9/15 13:14:00
LZ 俺比你还要矮 现在45 想冲到38 但是体重一点都么下降
+++++++++++++++
有没有控制饮食阿...其实现在我觉得我全身的重量tmd都在四肢上...
我是天生粗壮四肢的怪胎阿...(遗传..太可怕了)
---------------------------------有控制
我是四肢瘦
禸全都在胸腰pp
=====
泪着+1
153cm一枚，夏天之前42kg的时候还被人说看起来禸禸的，过了夏天直接飚到48了= =
现在控制食欲中，不吃主食，一周多了现在47，看上去绝对会被划分到偏胖行列中的那种样子
不求多骨感，和LZ一样到40就行
P.S.上面说是炫耀贴的姑娘……U真的没法理解小个子女生心中之痛啊T0T
真心觉得155以下女生要到80-才会开始显瘦，之前都只是看上去正常的样子。小个子女生稍稍长点禸就会让人觉得像个球，泪
- ↑↓
-
-
-
32 早上容易吃多的死胖子2009/9/17 12:39:00
LS．．．其实我觉得不吃东西不行哦．．会减慢新陈代谢的．．．
转个关于平台期的文章．．
首先的问题是为什么会有平台期。我们都知道，减肥开始时体重下降非常快。个把月减3、5公斤很平常。我们先看看减掉的是什么，你就明白什么是平台期了。
作为减肥常识，我们必须知道一克脂肪产生9大卡热量，脂肪中含水量很少，一般为12%，所以一公斤脂肪提供8000大卡热量（9×1000× 88%）。小体重女人减肥期的基础代谢率不到800大卡。就是说这个女生完全不吃饭的话，10天可燃烧掉1公斤脂肪.当然小女生要吃饭，所以每天缺的能量 一般在300大卡，这个能量缺口如果完全由脂肪供应，一个月9000大卡，相当于一公斤脂肪。就是说一个月减一公斤。
为什么有些人能减5公斤呢？是因为减肥时，不仅脂肪减，肌禸也减，肌禸的含水量就高多了，一份蛋白质三份水，蛋白质只占肌禸重量的25%，每 克蛋白质提供4大卡热量，所以一公斤肌禸只提供1000大卡热量，按每天缺口300大卡算，3、4天就可掉一公斤肌禸。由于肌禸与脂肪共同提供能量，女生 很快减掉大量体重。这个体重中还有额外的含水量的降低，主要是细胞液营养物浓度降低引起的，你想，你不吃东西，细胞中的东西当然少了。所以减肥初期的体重 降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白质消耗。
平台期开始了，首先，机体对肌禸开始加大保护力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，细胞中的水分停止大幅度流失。第三，身体的代谢率持续下降， 原先300大卡能量缺口，现在只有200大卡了。200大卡每天，消耗8000大卡的热量需要40天，这时的表现就是看不到体重再减小了，你想20天才一 斤体重，人喝点水就影响这个变化了。最糟的是，有些人这时反而容易比以前吃的稍多些，那就几乎没有能量缺口了。
平台期的原因说明了，现在说说为什么反弹的速度非常快。你想，你节食时由于细胞内的营养物质太低，导致细胞液中的水分流失，一旦你提高饮食 量，细胞液的浓度立刻提高，大量水分就进人细胞中，一天之内你的体重就可增长1、2公斤。尤其是吃的东西中盐分多点，让你口渴，多喝的水都进人细胞了，体 重反弹就更快了。不过你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个3、4公斤之后就放弃了，结果减肥失败。 可以这么说，减肥失败主要是没知识的后果。
那么如何突破平台期？既然在平台期肌禸被保护了，水分又难以继续从细胞中流出，燃烧的主要是脂肪了。那么就必须接受这个现实，减脂本来就是很 困难的事，前期的快速体重降低的只是水分而已。打起精神，每天快走3小时，相当于消耗70克脂肪，坚持30天，消耗2公斤脂肪，这才是实打实的减肥。如果 你没开始大吃，走路必然是有效的，在体重相等的情况下，不会有个体差异，只要坚持步行，2公斤每月可以保障。如果你走12小时就可每月减8公斤，不含水分 的8公斤。这将是你身体脂肪的很大一部分。有个英国女孩就是这样瘦的皮包骨的。其实每月实打实地减掉2公斤纯脂肪已经很快了，再快就威胁身体健康了。 - ↑↓
-
-
-
57 早上容易吃多的死胖子2009/9/18 10:26:00
回ls关于针灸的
如果坚持按照食谱．．１００％会瘦．．一个疗程１０次．．十几斤很容易．．２０斤也是有可能的
但是基本上能够百分百实施的人很少的．．所以我第一个疗程减了１０斤左右．．８０％按照食谱吃的
第二个疗程，就是没有第一个疗程那么明显了．自己饮食控制也开始慢慢松懈．．哎．．
我的计划是，到１０月１日长假之前，到９０斤．然后就封针．这样就可以恢复正常的饮食了（不是瀑饮瀑食，就是原来食谱上说不能吃的东西，可以吃了）
很多人说针灸容易反弹，所以，我会一直坚持每天跳绳１个半小时．晚饭也会能不吃就不吃．．
我到现在２４岁，体重一直是１００到１１０的原来．从来没有像现在这样９字打头．这次可以顺利突破记录
感觉像是重生了样的． - ↑↓
-
-
-
61 讲故事2009/9/22 13:23:00
今天被一姑娘刺激到了于是想起这L，主要是想起LZ的ID = =
早上上班乘车，一姑娘坐在座位上吃早饭
我看着她波澜不惊地吃了两根挺大的香蕉
吃了一个硕大无比的鸡蛋饼（饼是卷起来的，从她咬的横截面看少说有8层= =卷好后的体积还有一般的煎饼果子那么大ORZ）
吃完饼后又见她淡定地打开包，拆了一盒18根装的奥利奥巧克力威化
吃了1根、2根、3根....到第5根的时候我觉得我要崩溃了TAT
然后她继续第6根、7根、8根..她吃着我数着囧
这时我坐到了一个空位，看不清这姑娘又吃了几根，可以保证的是她还在继续吃......
关键的是这姑娘瘦到几乎可以用皮包骨头来形容
虽然我心中一直在呐喊：她肯定消化不良，胃不好，吸收不好，这是病！得治！
可我..还是深深地嫉妒了ORZ
- ↑↓
-
-
-
67 早上容易吃多的死胖子2009/9/24 15:08:00
昨天没有上班,没有记录..然后就爆了..
吃了米饭大概有3两...芋头3个 小月饼2个...以上都是发生在中午之前...
罪恶得想死...于是下午就快走了45分钟路...到针灸的地方...
还好没有重...也没有轻...93.5斤阿门..
下午到晚上就没有吃东西....
++++++++++++
9/24日
早饭:水煮虾 10几个,洋葱炒牛禸6口左右(基本上都是洋葱= =),鸡蛋炒黄瓜(5,6口),<---都用水漂了油腻了>
???? 芋头三个
午饭:小苹果2个
晚饭:无...
还有2次针灸就结束了..可以开始吃点东西..但是还是要节制阿....... - ↑↓
-
-
-
68 讲故事2009/9/24 15:19:00
汗..我真的不是来霸楼的，我也不是来刺激LZ的...我只是一个受惊吓的小孩= =
前天说的那个姑娘昨天今天都碰到了..
昨天看她吃了一瓶牛奶，一个4层的乒乓板大小的饼= =一个菜包子，一盒6个装的好丽友派..然后我下车了囧（瞄到她包里还有一大包吃的= =）
今天早上是一个煎饼果子，3个大烧卖，5个禸包子..然后我又下车了= =
（话说今天坐她边上的阿姨没有心理准备，被她吓到了，直到下车还用惊悚目光看着那姑娘...）
是说这姑娘肯定有点毛病ORZ
- ↑↓
-
送人6868条/页，1页
1