开个健身房交流L吧

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您是第470位读者

楼主 = =2009/10/31 2:16:00

没有JMS在健身的？

大家可以交流下心得

我健身一星期了，减重2.5KG,胸围小了4CM,腹围和臋围小了3CM

目前最大的疑惑是：运动20分钟以上才能减脂肪，一定要持续运动一秒都不能停吗，如果我做A器械刚好20分钟，停顿几秒后去做B器械，是不是就前功尽弃了？

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2 - -2009/10/31 2:25:00

你一星期就有这效果？！
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3 Vince2009/10/31 2:31:00

不是～

一般来说，全身性有氧超过20分钟，开始分解脂肪～

器械一般都是处于无氧运动的～

实际上，只要你不让自己的身体和肌禸凉下来就可以～

不过，按照人体的情况来算，如果运动超过1个半小时，后面的运动效果就开始差了～

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4 = =2009/10/31 2:36:00

多谢VGG

我做的是有氧器械

有模拟爬楼梯的，模拟骑自行车，模拟滑雪，模拟划艇等等

每次都是20分钟就想停下来，很痛苦的坚持30分钟，不过后10分钟已经感觉不到累了

一般一项有氧器械做30分钟，休息一分钟再换一项

跑步机没怎么做，因为怕跑步对膝盖有压迫，快走又感觉运动量不够。

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5 Vince2009/10/31 2:42:00

按照情况看～

很多时候运动，健身，就是痛苦的～

你要对抗地心引力，你要对抗靠近极限点的压力等等～

一旦突破那个点，就OK了～

同时，心肺能力的提升将对你今后的运动有很大帮助～

楼梯机，和那个漫步机都是女士适合的器械～

SPINNING这类高强度的运动，等心肺提升的很好以后再去做～

而且，SPINNING这种，很多老师都不是很会带，乱弄～

跟着做一做球操，JAZZ类的，也OK的~

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6 LZ2009/10/31 14:25:00

太感谢VGG了，对我帮助太大了，再次感谢。
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7 借地儿问2009/10/31 14:33:00

手臂和小腿的禸松垮垮用哪种健身方式比较好？
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8 VGG2009/10/31 14:36:00

想问一下上健身房的频率是多少比较好，办的卡次数比较少，想知道怎么样安排最合理

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9 = =2009/10/31 15:57:00

再问下VGG

天天去健身房有无必要

有没有科学一点的，运动几天休息一天，但健身效果和天天去差不多的说法

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10 AO一只2009/10/31 16:20:00

俺经验是天天去。

换不同的项目，以有氧为主。

每天40分钟到1个小时

等习惯了哪天不去会非常不爽。。。

AO一只

相当8CJ

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文:2332 分:11995
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