302 饮食记录2010/5/11 14:36:00
昨天晚餐忍住了，没吃禸
今天也忍住了，没把早餐午餐的禸吃完
喝水4大杯，再接再厉，还有4杯水
计划晚上继续不吃禸，白饭青菜，一个苹果一杯酸奶
早上11点太饿吃了颗糖，今天内不能再吃加糖的东西了
304 = =2010/5/11 15:04:00
最近在实践一种方法，不知道会不会有效
很喜欢吃零食，在家的时候总是忍不住吃东西，所以现在周末两天都这么解决：
早上起来豆浆机做豆浆（水量加到上限），想吃东西了就喝口豆浆，能撑半天。滤出来的豆渣倒回去，水量加到下限，再做一锅，又能撑半天
把豆渣滤干一点，什么都不放（不用放油，可以往里面混点菜叶葱花什么的）直接用电饼铛做成豆渣饼。也可以稍微混合一点玉米面，做成窝头。晚饭就解决了。个人推荐豆渣饼，因为很干，吃两口就觉得噎得慌一次吃不多
也可以把前一天做好的豆渣饼当早饭，中午以后的时间就靠那两锅豆浆
也就是说，整整一天吃的东西差不多只有40g黄豆，但真的完全不会饿
342 = =2010/5/13 12:44:00
身高160，上大学前体重65，而且是从小就胖的那种
高考完，母上逼我减肥，一个多月光靠节食，减到57
就是每天只喝水+吃香瓜，其他一切都不吃，真的很痛苦，对身体也不好
后来上大学后，利用了一个学期，不吃晚饭，减到51左右
一直没反弹，但再也减不下去了，整整两年，再怎么节食也瘦不了啦！就在51左右晃动
最近突然想要运动减肥，开始每天晚上健走30分钟左右，再做一些拉伸运动
饮食上开始注重卡路里，早午正常，晚饭以水果代替
一周减了2斤，现在的体重是49.66，而且腰围、小腿也有瘦一点
我感觉还不错，而且也不会太累
所以那些减肥遇到瓶颈的GN们，换一种减肥方式可能会有用
344 = =2010/5/13 16:59:00
我身高159。大学时候从115减到70 反弹到120。工作后痛定思痛又减到98。 现在这两年维持在100斤左右的飘过。
虽然可能是老生常谈，但是从我个人角度来说，减肥 = 终身事业。最重要还是养成良好的饮食生活习惯。
我尝试过极端的方式；成功了，但是反弹很恐怖。如果要速瘦的姑娘，有胆子毅力可以尝试。那就是非常简单的：
吃苹果。
对，你可以尽情的吃苹果，不计数量时间，饿了就吃苹果。我就是靠这个方式1个月大约瘦了20斤。坚持了2个月，真的掉到70+斤左右。把我上至长辈下至朋友都惊吓个半死。因为完全变了个人，而且70斤+真得不健康。
现在回想起来，我当时应该有厌食症+ 瀑饮瀑食症。 很恐怖的。每天看到食物，第一反应就是卡路里多少，吃一条蒸鱼，看到一点油花都想吐，很厌恶。但是间歇性会买很多很多吃的，狂吃，吃好了又很自责……
所以，我真的不推荐这种极端方式。当然，如果有姑娘觉得靠这个方法减肥成功了，又能控制好自己心态的。不妨一试。
工作后，觉得身材问题会影响自己的职业发展，于是又开始第二次努力。这次比较成功 （维持到现在）。感情上说，159的女孩子，96-102斤上下的体重，和流行的骨感/时尚还是不沾边的。但是我自己觉得这样比较健康，而且吃东西上也不会极端。所以如果有朋友请教我减肥的方法，我会推荐。
第一阶段[减肥阶段]
少吃是王道。没有任何捷径。
我当时三餐基本如下：
早餐：月兑脂牛奶一杯+全麦面包一面+一个白煮蛋
中餐：鱼类全麦三明治一个+一份蔬菜果汁 [个人偏好可果美品牌系列]
晚餐：水煮类蔬菜一大份 / 或者番茄鸡蛋土豆汤 + 水果
如果完全严格坚持1个月。基本上瘦个8斤左右不成问题。当然，我又过节食过渡反而瀑饮瀑食的惨痛经历，所以在第二次减肥时候，相对宽松 —— 办公室请客吃个饭，也会挑一些很好吃自己又特别想吃的吃一点。平时感觉食欲就要大爆发的话，也会赏自己一块巧克力，赶紧安抚下自己。
从120-98，我大概花了2个月左右。
之后就是保持。我觉得最关键的！就是 “如何保持”！！！
减肥好比一见钟情，有的是激情；保持身材就好比结婚，持久战，很容易功败垂成。
fs
fs
fs
358 我是话唠2010/5/14 22:04:00
恕我直言啊GNS，快速减肥成功会引起多种皮肤病和皮肤松弛，而且很难恢复。还可能伴有LS各位GNS说的厌食瀑食症还冒有子宫月兑落的危险...还不说各种药的副作用
我大学一同学，男生，东北人，一学期减肥40斤（160-120没吃药，就运动+节食，超级有毅力的人），但身体变很差，皮肤各种过敏，搞了很久才治好，但是这人真的很有毅力，到最后都没反弹太多现在130左右。现在已近离他减肥3年了。
所以，我还是主张匀速减肥，我的办法分享给匀速减肥或者减肥成功后想保持的人。
办法很简单，但是很有效额（如果你能坚持的话）。不吃药，是药三分毒。
一周7天，要有超过4天每天跑步超过1小时30分钟，匀速，但是太慢不行。必须是跑步，跑步机跑操场都可以，只有跑步瘦全身，当然包括你不想瘦的地方。
晚上5点以后不吃任何东西，只能喝水。早饭可以吃鸡蛋牛奶，午饭不吃碳水化合物，包括米饭土豆粉条面条抄手饺子面包蛋糕...
如果反弹，那再加上保持一周有2天只吃黄瓜（刮油的），实在受不了可以喝点酸奶。
做到就有效，至少我身边的GNS都实验过了。
真的，减肥不是看力度有多大，关键是你能坚持多久= =
359 坚持意味着一切2010/5/15 22:12:00
5月5号开始
用的是台湾妹的禸OR淀粉的减肥法
目前直接跳到无淀粉周了
1米6，从一开始55.4KG到现在53.4KG
中间外食了两餐，有一餐还是日料晚自助Orz……真罪恶
必保目标48，冲刺目标45
不强求时间期限 只要坚持住就好
GN们一起加油吧TAT
======================
第二次来汇报
今天是无淀粉第9日 目前52.5KG 已经保持了2天了 大概是最恐怖的平台期来了吧
最近工作压力导致心情非常糟糕 加上自虐性的节食法 已经出现了一点点厌食的倾向
但我相信平台期会过去的 不顺心也会过去的
全世界都对不起你你也要对得起你自己 这一辈子至少瘦一次变漂亮一次
一直都是这样告诉自己的 姐妹们共勉
367 坚持意味着一切2010/5/20 0:03:00
5月5号开始
用的是台湾妹的禸OR淀粉的减肥法
目前直接跳到无淀粉周了
1米6，从一开始55.4KG到现在53.4KG
中间外食了两餐，有一餐还是日料晚自助Orz……真罪恶
必保目标48，冲刺目标45
不强求时间期限 只要坚持住就好
GN们一起加油吧TAT
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第二次来汇报
今天是无淀粉第9日 目前52.5KG 已经保持了2天了 大概是最恐怖的平台期来了吧
最近工作压力导致心情非常糟糕 加上自虐性的节食法 已经出现了一点点厌食的倾向
但我相信平台期会过去的 不顺心也会过去的
全世界都对不起你你也要对得起你自己 这一辈子至少瘦一次变漂亮一次
一直都是这样告诉自己的 姐妹们共勉
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无淀粉第14日
保持在51.4~51.7之间 不知道还能坚持多久
周围每天都在热烈关心着你减肥进度的同事们很烦很讨厌
现在只希望能保持下来 放缓速度没有关系
这周开始加人运动 跑步跳舞什么的 非常害怕反弹
不知有没有JM有什么好方法 关于如何控制饮食并避免反弹的
371 = =2010/5/22 1:47:00
385 = =2010/5/25 11:44:00