仰望6L，一天1000kcal还不特别控制么，感觉随便吃吃就超了囧
还有三小时运动坚持半年，拇指啊！俺咋就撑不下去呢内牛
如果问吃减肥药的经验倒能说上一堆，咳
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自己做饭容易控制。
一般都是早餐吃顿好的，比如炒菜什么的，但用的橄榄油（不超过一茶勺）调料只用盐（也不超过一茶勺）和少量大蒜洋葱胡椒等，菜随便吃，一般哪种便宜买哪种，禸啊蛋啊也一定要吃到1两，不超过2两。这样一顿早餐最多500卡，不用油炒，都扔锅里做粥会更少。刚开始减肥的时候不吃炒菜，一律水煮。
中午一般吃一片全麦面包或者煮麦片+月兑脂牛奶/无糖豆浆/月兑脂酸奶一小杯。200卡。
下午会吃点零食，比如一个水果/一小只冰淇淋/一块巧克力/几片薯片/一杯健怡可乐中的一样，但必须得算好卡路里，一般控制在150卡以下，刚开始减的时候只吃苹果或橙子，70卡左右。
晚上和中午差不多，一份淀粉+一份蛋白质，睡前4小时不吃东西。我一般在6点前吃完，然后11点半上床，7点左右起床。
这种都可以根据自己当天想吃什么调节的，只要不超过1200卡就ok，但低于800的话新陈代谢会变慢，不利于持续减重和保持，运动也是为了加快新陈代谢，所以到后来都会吃到1200甚至1500，但还在持续减重，偶尔一天爆到2000多卡，第二天称体重也没啥变，不过因为每天都会吃点自己想吃的，所以也不会大爆，除非春节这种不得已出门吃。
运动的话量力而行啦，我年纪也不小了，那次真是痛下决心要改变，所以动力大到支撑了我开始最痛苦的2个月，之后就变成一种习惯了。当然不是第一天就3小时的，慢慢增加。其实舞蹈球类什么的练起来挺开心的，时间不知不觉就过去了，就是力量类的器械比较痛苦，这是中后期为了收紧才不得不做的。刚开始的话，无论如何一天45分钟的有氧最好要有，坚持不了的时候就脑子里幻想自己瘦了会怎样来分散注意。
最后就是多喝水，饿了先喝水再吃东西。
希望有用吧，减肥不容易，但用正确方法减完后你会变成吃不胖体制，这是个意外的收获:）一个春节每天应酬也就胖了3-4斤，只要摆幅在5斤之内都正常，会慢慢恢复的，过了就得警戒了。
单纯的节食减肥我试过，是很快，年轻时候一个月二十几斤随便减，但每次都会老5岁，还会变黄变秃变残，一吃就反弹得更厉害，太伤身体了，而且营养摄取不够，基本的学业工作都应付不下来。过了25年纪大了新陈代谢会更慢，所以并非长宜之计。