推荐各种有趣的锻炼方法和日常营养餐，增强体质L！

您是第4810位读者

楼主 = =2012/5/2 11:51:00

RBT

抛砖引玉

喝的：每天泡枸杞和大枣，除此以外就是白开水，不饮咖啡浓茶饮料冰激凌
吃的：两勺芝麻，一个核桃。
练的：一早一晚的广播体操，时代在召唤.....

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2 = =2012/5/2 11:57:00

每天几颗红枣或桂圆是必须的

不爱喝白开水，所以尽量喝汤，一周煲两次汤

多喝牛奶或酸奶或豆浆

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3 = =2012/5/2 11:59:00

黑豆+黄豆+黑芸豆+黑芝麻+核桃+大米+薏仁+糙米+玉米+黑米+高粱米+小麦仁+花生

熬粥，放红糖早上喝

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4 = =2012/5/2 12:00:00

最近把大学时练的初级剑拾起来了，很好用，
跑步+快走1小时很乏味，练这个时间就快多了，而且出汗出得厉害
从前都没发现自己这么能出汗

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5 = =2012/5/2 12:10:00

每天骑自行车，上学放学上班下班，从小学2年级到现在快20年了

除了大学期间单程十多分钟，其余都是单程半小时左右

觉得在没工夫另辟专门时间锻炼身体的时候，还挺有用的=V=也没有变成大块肌禸腿什么的

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6 = =2012/5/2 12:16:00

打太极挺好的

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7 = =2012/5/2 12:26:00

戒冷饮和饮料

这种天气希望我做得到@@

每天上班提早时间出门快步走半小时

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8 = =2012/5/2 12:30:00

第八套=ω=

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9 = =2012/5/2 12:34:00

早睡早起身体好。。。

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10 = =2012/5/2 12:51:00

每天跑步，低卡食物

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11 = =2012/5/2 12:53:00

尽量表在车辆多尾气严重的路边走啊跑的..............这样对肺很不好
骑自行车尽量戴口罩
长年积累下来，肺部的负担很大

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12 = =2012/5/2 14:17:00

每天睡八小时还困是为什么，

起床困难，刚睡醒的时候动不了，

求破解

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13 = =2012/5/2 14:28:00

能在30min~1h30min走完的路程就走路，有次从市中心走回快环真是累趴了囧

枸杞是直接用热水泡么？

学生党求推点比较实用的orz

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14 = =2012/5/2 15:22:00

每天3个大枣才1个月结果大姨妈来足8天流量充足，吓得不敢吃了，想问常吃的gn有这样吗？

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15 = =2012/5/2 15:25:00

就想问什么锻炼方法可以让睡眠变好

目前人睡不困难，可是总是2、3点醒，醒了起码再过两小时才能再睡着

这到底是肿么回事啊TAT

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16 = =2012/5/2 15:56:00

不好意思各位GN，KY一下，我天天吃大枣，饮食正常，每天还跳郑多燕40分钟，但是大姨妈已经拖了将近一个月了不知道为什么，有GN可以帮忙解答下吗

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17 = =2012/5/2 16:18:00

走路 2KM以内的全部溜达着走

前几天带着朋友转北京

连着三天基本上一天走10KM+的路程

自己觉得毫无压力 把跟着来的朋友都累的够呛（俩GN回去表示一个瘦了4斤半一个瘦了6斤orz）?

突然觉得不远的地方全靠十一路真是锻炼身体的好方法 而且串串胡同也能舒缓心情啊

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18 = =2012/5/2 16:26:00

喝的：豆浆机打的豆浆，再往里面加杏仁粉和牛奶

还有银耳薏米红枣汤和柠檬蜂蜜水

好吧 其实我就是为了美白……

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19 = =2012/5/2 16:27:00

就想问什么锻炼方法可以让睡眠变好

目前人睡不困难，可是总是2、3点醒，醒了起码再过两小时才能再睡着

这到底是肿么回事啊TAT

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排每个字！

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20 = =2012/5/2 16:32:00

也想问什么办法能睡起来的时候头别那么痛T T

午睡醒的时候 太阳_Xue那里一阵一阵的痛感囧

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21 = =2012/5/2 16:35:00

每天早上豆浆机打米糊灌一杯子带办公室喝，黄豆+黑豆+芝麻+核桃+红枣+小米+薏米+燕麦等等豆类杂粮

想的起来的话，就拿卷卷带十字交叉绑下肩膀放松放松肌禸

求锻炼腰部的方法啊，最近坐的感觉都快腰椎间盘突出了

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22 - -2012/5/2 17:46:00

出差去宁夏带了枸杞，又大又红，喝了一个月了，结果今天看微博上说中国枸杞都不生虫的，不正常什么的，又不敢吃了（有轻信谣言的嫌疑的，但是宁可错杀一百，不能放过一个啊）

前两天看美剧suburgatory,里面有个给人代孕的女生自称“有机女孩”，连咖啡都不喝，嫌有农药啊加工啊什么的，只吃有机农场里种的养的，觉着她这虽然极端，但是思路是对的，其实吃补品啊是一方面，平时吃什么还是注意点好，尽量吃来源可控的东西，含添加剂的零食啊小吃尽量少吃，多自己做饭，或者吃食堂。人夏以来发现北京的京客隆还有物美这些超市都有卖凉菜的，就是把黄瓜、蘑菇、藕、茼蒿一类的菜直接加蒜汁盐醋现场凉拌，还挺好的，看得见原料还品种丰富，自己做饭又能吃凉的gns可以去尝尝

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23 = =2012/5/2 17:52:00

补的太过了会引起失眠的……

至于这个量，其实是因人而异的

如果是因为最近注意养生开始食用益气补血的食物而出现失眠症状的话，试试看减少点食用量

慢慢来，一次太多也不好

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24 - -2012/5/2 18:38:00

个人经验，想美白和改善精神状态，买鲜柠檬泡水喝，还有不开电脑，比雪肌精什么的，都管用！但也不能喝太多，喝多了会明显觉得变虚掉

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25 = =2012/5/2 20:53:00

出差去宁夏带了枸杞，又大又红，喝了一个月了，结果今天看微博上说中国枸杞都不生虫的，不正常什么的，又不敢吃了（有轻信谣言的嫌疑的，但是宁可错杀一百，不能放过一个啊）

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去中医院看病，医生开了几服药

本来是要喝的，可一想到咱国家中药重金属超标这事，就不敢喝了。。。

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26 = =2012/5/2 21:22:00

每天一杯蜂蜜水，一杯豆浆，一杯五谷杂粮，几颗红枣

吃一点点水果，晚上喝点胶原蛋白

基本不运动><

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27 = =2012/5/4 3:07:00

前一阵子大姨妈不正常，每天10颗红枣+桂圆的吃，后来姨妈长住20天都不走，直接贫血。

不敢这么补了。

不过每周1,2次用豆浆机打五谷：红枣芝麻核桃杏仁小米啥的喝一喝，希望挽救头发。

最近想养成习惯每天晚饭后出去走一小时，可发现同行的人体力太差，是散步不是快走啊><

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28 =- =2012/5/4 3:23:00

个人经验，想美白和改善精神状态，买鲜柠檬泡水喝，还有不开电脑，比雪肌精什么的，都管用！但也不能喝太多，喝多了会明显觉得变虚掉

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为啥会虚掉？ 我现在隔一两天吃一颗柠檬 一点都没有美白到啊。。。。郁闷

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29 = =2012/5/4 4:12:00

个人经验，想美白和改善精神状态，买鲜柠檬泡水喝，还有不开电脑，比雪肌精什么的，都管用！但也不能喝太多，喝多了会明显觉得变虚掉

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为啥会虚掉？ 我现在隔一两天吃一颗柠檬 一点都没有美白到啊。。。。郁闷

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你这是哪学来的。。。你还没白呢，牙和胃就先坏了啊

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30 TL2012/6/21 14:57:00

求GNS推荐锻炼方法，每天坐在电脑前颈椎和腰椎都坏掉了

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31 = =2012/6/21 18:26:00

把葡萄干当长期零食，可以增强体质

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32 = =2012/6/21 21:12:00

早睡早起真心有用。

gns如果能做到每天晚上十点躺平的话，相信我过几年你一定是同龄人里最年轻的一个。

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33 = =2012/6/21 21:47:00

电脑前吹头发，过个半钟头就趟平去= =

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34 = =2012/6/21 21:57:00

母上过来跟我住，每天早餐给我打一杯果汁，便秘就这么好了，我自己早上啃个苹果、吃个香蕉都没效果啊

但是估计母上回去以后，我自己早上又没时间打果汁了……

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35 = =2012/6/21 22:10:00

喝不下白开水，正在备孕又不能饮茶和咖啡，口渴得厉害喝一些白开水感觉一股腥味，每天都在痛苦中度过，求问已育er如何能健康又快乐地饮食？

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36 = =2012/6/21 22:24:00

打果汁……推荐那个手持型料理棒，主要是很好刷，早上弄一杯速度还是很快的

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37 = =2012/6/21 22:26:00

= =2012-6-21 22:10:00

喝不下白开水，正在备孕又不能饮茶和咖啡，口渴得厉害喝一些白开水感觉一股腥味，每天都在痛苦中度过，求问已育er如何能健康又快乐地饮食？

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可以尝试喝自己榨的果汁 或者煮绿豆汁、玉米汁，最简单就是白开水里扔个话梅 自己的口味自己得知道

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38 = =2012/6/22 0:52:00

以前有喝蜂蜜的习惯，后来听说对内分泌不好

后来改了豆浆，怎么又听说对内分泌不好

有没有又大众又便宜又安全又不会增生的早餐饮品啊。。。

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39 = =2012/6/22 18:24:00

前一阵子大姨妈不正常，每天10颗红枣+桂圆的吃，后来姨妈长住20天都不走，直接贫血。
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10颗红枣orz,记得哪里看到说红枣每天不能吃超过5颗的

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40 = =2012/7/26 9:33:00

长期便秘，大姨妈紊乱而且痛，上班久坐有严重的颈椎病，最近开始每天早上做杂粮粥，上午一杯酸奶一小串葡萄，每天敲胃经，晚上洗澡前做半个小时的B+操，希望能有用

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41 = =2012/7/26 10:43:00

关键就是不爱运动，总觉得会老得很快

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42 = =2012/7/26 11:03:00

求GNS推荐锻炼方法，每天坐在电脑前颈椎和腰椎都坏掉了

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强烈推荐瑜伽

本来我也是整天坐电脑前感觉自己全身没有一处不是僵的

练了一周瑜伽后颈椎肩周就有明显改善

而且出了一身汗后照镜子发现脸蛋好白净

配合每天喝桃花山楂泡的水，便秘情况也改善了很多，基本天天大号

本来按摩肩膀的时候是又痛又硬，但是练两周瑜伽后再去按摩已经没有痛感了，只有硬而已

现在整整练完一个月，身体柔韧性有加强，身形瘦了小半圈，精力也有变好

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43 TL2012/7/30 11:11:00

抓住LSGN，在减肥L里下了body balance，感觉很少会锻炼到肩颈，厚脸皮求推荐QAQ

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44 ==2012/7/30 19:30:00

据说是湿重的体质，一定要多运动，现在尽量天天跳操，WB上偶然看见现在蛮流行的有氧操“ZUMBA”，网上很多视频，有个ACTIVATED 版本不错（个人很喜欢长黑头发的那个教练，叫TANYA好像），起点低，简单安全，跳个20分钟就满头大汗，要说有什么明显效果不至于，但是出了汗很舒服。

另外天天吃维生素，右膝现在经常不舒服，医生说是软骨退化，要补钙了，提醒GN们早早保养，女人到了30果然每况愈下。

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