饮食//运动//养生//不熬夜相互监督楼

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您是第16263位读者

楼主 = =2014/10/20 14:52:00

不知道能不能开起来，感觉年纪大了身体素质真心不如以前
最近刚换了工作，搞了健身房会员，饮食也稍微有些控制，希望能以后坚持下去

先来自己repo一下昨天：

吃：中饭三明治-有蔬菜和鸡蛋还有三文鱼，晚饭泰国菜-多油略有不健康
睡：1点半睡-想到周一还是不甘心早睡，需要克服心理因素积极面对一周
运动：无

↑↓

2 = =2014/10/20 15:13:00

从上周开始学游泳，一周去了三次，差不多会游了
希望坚持下去
不过一个人游还是好撒鼻息啊
↑↓

3 = =2014/10/20 15:21:00

居然一周就会了……到现在不会游泳，5岁就学了，不过是父上教所以一直没有丢水里导致不会
其实游泳真是很好的运动，又塑体，好像长期还对鼻炎有好处
↑↓

4 = =2014/10/20 15:23:00

多吃粗粮少吃禸TAT
每周一次壁球
尽量12点1点前人睡
↑↓

5 = =2014/10/20 16:05:00

我记得游泳池的水很伤头发，因为里面消毒水的关系
请问有GN知道这是真的么OTL
↑↓

6 = =2014/10/20 17:00:00

真假不知，不过下水必戴泳帽
↑↓

7 = =2014/10/20 17:24:00

我记得游泳池的水很伤头发，因为里面消毒水的关系
请问有GN知道这是真的么OTL
=======================
这应该是不假，而且大部分公共泳池的水真的不太干净
↑↓

8 = =2014/10/20 17:32:00

居然一周就会了……到现在不会游泳，5岁就学了，不过是父上教所以一直没有丢水里导致不会
其实游泳真是很好的运动，又塑体，好像长期还对鼻炎有好处
==============
以前也是一直不会，这次咬咬牙，花钱报了个培训班，但是教练也只指导一下动作
第三节课可以憋口气游三分之一个泳池了，只是动作还是不协调，在水里会左右晃动，也游不成直线
但总算是可以自己独立下水游了，后面还得多练练
↑↓

9 = =2014/10/20 17:46:00

养身体还是得11点前睡啊
↑↓

10 = =2014/10/20 19:15:00

楼主我跟你一起吧
我30岁，哺乳期，体重65
已上班 每天通勤两小时痛苦不可终日
今天完成的：运动：fat burn 30days 的day1,还有mike ling的4分钟家庭健身腿臋
饮食：奶量下降，今日是放纵日不提也罢
养生：午睡没有完成
学习：完成了国考报名

今日剩下的目标：11点睡觉

↑↓

11 = =2014/10/20 19:25:00

居然一周就会了……到现在不会游泳，5岁就学了，不过是父上教所以一直没有丢水里导致不会
其实游泳真是很好的运动，又塑体，好像长期还对鼻炎有好处
===============
对鼻炎有好处？是因为呛水么，其实挺难受的
↑↓

12 = =2014/10/20 20:09:00

每晚11点半前上床睡觉，此贴为证！
↑↓

13 = =2014/10/20 20:37:00

想问下游泳培训价位大概在多少，最近也有点蠢蠢欲动
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14 = =2014/10/21 0:27:00

今天一点之前睡，恩恩，说出来自己监督自己
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15 = =2014/10/21 3:44:00

刚刚从某健美运动员的wb上看到，游泳不适合减脂，首先达不到运动量，其次冷水会刺激脂肪堆积
↑↓

16 = =2014/10/21 5:47:00

其实游泳真是很好的运动，又塑体，好像长期还对鼻炎有好处
===============
对鼻炎有好处？是因为呛水么，其实挺难受的
--------
小时候游泳游出鼻炎的默默爬过...
虽然长大因为多年不感冒好像好了...

学生时代过着早上四五点才睡 每天只吃薯片的生活
工作了以后最近的作息是11点睡 早上5点半自然就醒了 其实是想睡久一点的但是醒了就再也睡不回去了TAT
锻炼的话一周一次瑜伽一次kickboxing一次爬山 准备过一段时间增加次数
吃的话因为怕麻烦所以几乎不烧荤菜
虽然没有感觉到什么明显变化但是自我感觉良好很多
↑↓

17 = =2014/10/21 11:22:00

昨晚又睡晚了……这样下去不行啊！要求不高！一点之前吧！！！
每周运动至少2-3次，每次不少于1小时，从这周做起，改变颓废的精神状态
↑↓

18 = =2014/10/21 13:58:00

楼主带我一起
我32岁，155，体重48KG
之前跑步一个月瘦了6斤，最近大吃大喝又恢复原体重
从今天开始运动起来
↑↓

19 = =2014/10/21 14:16:00

= =2014-10-21 3:44:00

刚刚从某健美运动员的wb上看到，游泳不适合减脂，首先达不到运动量，其次冷水会刺激脂肪堆积
================
跟我看的应该是同一个人的微博
而且游泳还会使肩膀变宽

↑↓

20 = =2014/10/21 14:18:00

lz带上我一个
23岁身高170体重51……
而且还在往下掉……长期疯狂加班长期盯电脑上班看下班看眼睛半残
除了快餐junk food吃不下禸和米饭每天水煮青菜维生缺乏锻炼长期熬夜现在整个身体机能无比悲凉
长久保持坐姿觉得脊椎都快废了

目前目标
1、每天11点睡早6点起
2、保证三餐粗粮水果+少量禸
3、瑜伽&晚上慢跑轮流运动
4、晚上拯救一下拖延症


现在第一天
早上一堆圣女果三勺左右米饭
中午半颗包菜一点禸末搅进了米饭里吃了
晚上预备一颗梨子&打南瓜奶汁
慢跑+小加一下班
↑↓

21 ==2014/10/21 14:27:00

刚刚从某健美运动员的wb上看到，游泳不适合减脂，首先达不到运动量，其次冷水会刺激脂肪堆积
------------------------
夏天时天天游泳也没有怎样减重，不过健身是不错的，比其它运动省力不觉得太累，可能是在水中平衡已经费劲。夏天时跑4楼都不怎么喘，但怕冷没去又和之一样了。

↑↓

22 = =2014/10/21 14:59:00

继续第二天repo：

中午：小龙虾蔬菜三明治+水果沙拉（以后还是要自己带水果买沙拉太贵了）
午休时间去了一下健身房差不多40-50分钟，消耗了200+卡路里
今天一天都困，主要因为昨晚又没早睡在床上玩了一个多小时的爪机，导致很萎靡……
睡觉是一切的根本，必须改过来啊啊

以后每个月吃辣不能超过3顿


↑↓

23 = =2014/10/21 16:45:00

lz不吃早饭的？
↑↓

24 = =2014/10/21 16:54:00

这周开始打算每周两次去健身房运动，周末学车

昨天第一天：半小时瑜伽半小时有氧操

希望能坚持

↑↓

25 = =2014/10/21 17:37:00

刚刚从某健美运动员的wb上看到，游泳不适合减脂，首先达不到运动量，其次冷水会刺激脂肪堆积
=====
锻炼身体比较好，均匀地按摩循环系统，而且不容易运动损伤
↑↓

26 = =2014/10/21 19:24:00

楼主我跟你一起吧
我30岁，哺乳期，体重65
已上班 每天通勤两小时痛苦不可终日
今天完成的：运动：fat burn 30days 的day1,还有mike ling的4分钟家庭健身腿臋
饮食：奶量下降，今日是放纵日不提也罢
养生：午睡没有完成
学习：完成了国考报名

今日剩下的目标：11点睡觉
==========================

昨日完成情况：凌晨1点半才睡，今天9点半才起 又失败了- -
保养方面倒是完成了：找出来了多日不用的mia 2刷脸，还用松下蒸脸机蒸了个脸

DAY2
已完成：
运动： fat burn day2 的10分钟训练和mike ling的四分钟jack jump加原地登山两分钟
饮食：早餐 玉米鸡蛋南瓜牛奶麦片
? ? ? ? ? ? ?午餐 home cook的酥禸土豆和炒油麦菜
? ? ? ? ? ? ?晚餐 home cook的麻辣鸡汤米线
? ? ? ? ? ? 零食 旺旺仙贝 牛奶 苹果 橘子
养生：午睡又失败了
其他：整理了衣柜，扔了大约30件衣服
剩余目标：11点前人睡，用suqqu按摩法按摩脸，会计教材读1页以上

↑↓

27 = =2014/10/21 20:14:00

昨天第一天
早起蜂蜜柠檬水一杯
早餐：水饺5个
午餐：牛腩面+一点薯条
晚餐：西红柿蔬菜汤
运动：body balance四十分钟

睡眠：晚上两点睡。有待改进

-----------------------------

今天day2
蜂蜜柠檬水
早餐：奶黄包
午餐：鸡禸土豆青椒洋葱胡萝卜咖喱
下午：4颗橙子自制橙汁两大杯
晚餐：生菜番茄沙拉+煎饺

运动：yoga一小时

练完yoga来大姨妈，回来饿了吃了点薯片OTL

目标：12点睡着
↑↓

28 = =2014/10/21 20:53:00

我也勉励一下自己
每天都要喝水，至少一瓶，不能用灌的，少量少量_Tun助吸收
坚持每周五天运动，每天至少跳操十分钟到半个小时
最重要的是拯救拖延症，表再浪费时间了，一转眼就不年轻了，改做的改学的就马上
熬夜的坏习惯也要彻底根除，最近也能比较早睡了，总之12点之前一定要上床
刚做完人职的体检，希望能顺利通过，身体是革命的本钱，等录用了搬出家里后，再开始学做菜改善饮食
↑↓

29 肉嘟嘟2014/10/21 21:24:00

早：2两拉面一碗（没吃完）

午：酱牛禸5片+西兰花小份

下午：苹果半个

晚：午

运动 PIU半小时

争取11点之前睡

↑↓

30 = =2014/10/21 21:36:00

回帖留证，现在晚了点，今天先做到早睡，明天开始运动学习都做起来，戒掉冰淇淋（一周可以奖励自己一个），现在先去洗澡
↑↓

31 = =2014/10/21 22:24:00

刚刚从某健美运动员的wb上看到，游泳不适合减脂，首先达不到运动量，其次冷水会刺激脂肪堆积
================
跟我看的应该是同一个人的微博
而且游泳还会使肩膀变宽
======
嗯，后面有专业游泳运动员回的po说会的
不过一般人也达不到那个运动量，普通人去游泳是不会保持60%心率狂游30min的，一般都是游一阵就停下玩一会水，所以游泳没啥健身效果
↑↓

32 = =2014/10/21 22:28:00

27L，榨果汁是最糟糕的
原因

1，你平时吃只能吃两个橙子，榨汁你能吃4个
2，水果里的果糖是直接刺激胰岛素的，胰岛素敏感度越低肥胖率越高，还有糖尿病隐患
3，榨汁把水果里不多的纤维全部绞断了，然后一般维生素也都是在果禸里面，榨出来的汁百分之70到90是果糖
↑↓

33 11点了2014/10/21 23:07:00

该睡了= =
↑↓

34 = =2014/10/21 23:09:00

有gn知道怎么治月兑发么，今天洗头发现自己头发大把掉有点心慌
↑↓

35 = =2014/10/21 23:10:00

lz不吃早饭的？

===

吃的，但是很简单，就公司楼下买个面包+一小盒牛奶，每天都一样...
现在一个人在外早饭真是悲催，以前读书时候在家那个丰盛啊，鸡蛋豆浆小菜啥都有
↑↓

36 = =2014/10/21 23:11:00

27L，榨果汁是最糟糕的
原因

1，你平时吃只能吃两个橙子，榨汁你能吃4个
2，水果里的果糖是直接刺激胰岛素的，胰岛素敏感度越低肥胖率越高，还有糖尿病隐患
3，榨汁把水果里不多的纤维全部绞断了，然后一般维生素也都是在果禸里面，榨出来的汁百分之70到90是果糖
======
每天玩原汁机玩的很开心的人震惊了
不过我一个橙子也能榨大半杯啊
↑↓

37 = =2014/10/21 23:13:00

昨日完成情况：凌晨1点半才睡，今天9点半才起 又失败了- -
保养方面倒是完成了：找出来了多日不用的mia 2刷脸，还用松下蒸脸机蒸了个脸

===

同，MIA刷脸都仍在那边大半年了……刷子都快霉了，准备重新拿出来整整
↑↓

38 = =2014/10/21 23:13:00

29L吃得太少了吧
↑↓

39 = =2014/10/21 23:15:00

来打卡，昨天只睡了40分钟，我这作死的节奏

↑↓

40 = =2014/10/21 23:15:00

有gn知道怎么治月兑发么，今天洗头发现自己头发大把掉有点心慌

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天哪我也是，浴室里那个触目惊心感觉得了什么绝症= =
明明小时候没有掉这么多头发的，怎么回事
几个闺蜜都有这个问题，看来好像很普遍，难道是年纪大了
以前还喜欢习惯性抓头，自从感觉头发掉的多了都不敢随便抓了
↑↓

41 = =2014/10/21 23:40:00

都睡了吗
希望我是今天最后一个回帖的
最好明天能再早半小时睡
↑↓

42 = =2014/10/22 3:05:00

每天玩原汁机玩的很开心的人震惊了
不过我一个橙子也能榨大半杯啊
=========
你一个橙子吃下去还有点吃了东西的感觉，一杯水下肚就完全没有了，饱腹感上来说，果汁也是非常不利的
而且一个橙子才大半杯，2个橙子才一杯多的水，你吃两个橙子下肚能顶好阵子饿的
↑↓

43 = =2014/10/22 3:12:00

月兑发的问题原因很多种，如果不是病理性的就是营养失衡
另外，节食减肥的副作用之一就是月兑发

有些人说我不吃某种食物而已，只摄人单一营养也是掉体重的关键，然后副作用必然是月兑发

还有就是休息，保持良好的睡眠会有助于护发的

另外梳头的时候表较劲，轻点梳，买间距大一些的梳子，喜欢扎辫子的，尽量在家散开头发，都是能起到一定作用的
↑↓

44 = =2014/10/22 8:34:00

27L，榨果汁是最糟糕的
原因

1，你平时吃只能吃两个橙子，榨汁你能吃4个
2，水果里的果糖是直接刺激胰岛素的，胰岛素敏感度越低肥胖率越高，还有糖尿病隐患
3，榨汁把水果里不多的纤维全部绞断了，然后一般维生素也都是在果禸里面，榨出来的汁百分之70到90是果糖
========
多谢GN提醒。其实是那四个橙子放太久了我怕再不吃就烂了所以一次全搞定了T▽T随便绞了绞果禸啥的还留在里面
下次还是健康点应该直接吃了好w
↑↓

45 菜ZZ2014/10/22 10:04:00

20L打卡
昨天还是拖延症到一点睡的orz
以及还是吃了junk food还是没有运动
今天做了几个鸡翅但愿中午好好吃下去
↑↓

46 = =2014/10/22 10:18:00

带我一起
这周MC没去练瑜伽，目标是睡饱，昨晚1点前睡早7点半起，基本达成
认真卸妆做了面膜，今天气色还可以
另外借地问MC期有心悸和腹泻的情况吗？该补充点什么？
↑↓

47 = =2014/10/22 11:03:00

来打卡，昨天只睡了40分钟，我这作死的节奏

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……这……我觉得熬通宵第二天感觉心脏啪啪啪地跳，真是挺可怕的
而且连续熬夜一段时间之后想恢复规律有效的睡眠都比较难
↑↓

48 = =2014/10/22 11:04:00

带我一起
这周MC没去练瑜伽，目标是睡饱，昨晚1点前睡早7点半起，基本达成
认真卸妆做了面膜，今天气色还可以
另外借地问MC期有心悸和腹泻的情况吗？该补充点什么？

======

同问，每次都腹泻，估计是平时穿的太凉了，阳气不足
↑↓

49 = =2014/10/22 11:16:00

另外借地问MC期有心悸和腹泻的情况吗？该补充点什么？
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我不信中医，但是记得看见过微博上科普的西医也说过经期易腹泻的不是少数，类似肠易激那样，
就跟经期综合症如果b超没有病变不用治疗一样
↑↓

50 = =2014/10/22 11:44:00

建一个早睡监督互助群好吗！
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51 = =2014/10/22 13:09:00

昨晚又1点多才睡orz…
↑↓

52 = =2014/10/22 13:59:00

昨天喝了一大杯奶茶和一杯咖啡
结果晚上2点才睡着= =
今天的目标是12点前睡着，下了班去跑步，1200m左右
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53 = =2014/10/22 14:04:00

每天晚上7点出去跑步有一起的吗？8点跑完
顺带听一点N1听力
↑↓

54 = =2014/10/22 14:37:00

昨天晚饭：放纵了= =吃了川菜
睡眠：终于1点之前睡了，第二天起来整个人顿时觉得不一样，神清气爽，以后要坚持

早饭：吃晚了，面包+牛奶
午饭：法棍，里面夹了熏禸西红柿蔬菜鸡蛋，比较健康
运动：中午健身房一小时，需要坚持

睡眠真心是一切的根本啊！

↑↓

55 = =2014/10/22 14:38:00

觉得可以开个专用打卡的微博，大家每天晚上睡前评论打个卡互相督促
↑↓

56 = =2014/10/22 14:55:00

自从上班后 几乎都是十点到十一点之间睡觉

但是严重缺乏运动啊 感觉腰啊脊椎啥的很不好

↑↓

57 = =2014/10/22 15:19:00

我记得看过经期腹泻是物理因素

经前期子宫内膜增厚会造成子宫充血膨胀(?)压迫肠道，会有便秘问题。经期中充血减轻，肠道恢复正常，会有轻微腹泻发生
↑↓

58 = =2014/10/22 15:29:00

月兑发的话，溢脂性皮炎还是去医院吧，其他的一般说来方法就下面几个

1，早点睡，减小压力
2，补肾：各种食补可以自己去查
3，加热头皮，促进血液循环：一般说的的生姜擦头皮，按摩头皮，梳头什么的应该都是这个原理，我一般是早晚各梳200下，_Xue位什么的我也找不准，就满头梳OTL
4，多吃黑芝麻，核桃啥的，有助于强韧发丝，而且头发也会黑
5，尽量披着头发，扎起来也表扎太紧，如果有分叉啥的尽早修剪，少烫少染
6，最后这个我也不确定，头发主要成分是蛋白质吧，那么多吃点富含蛋白质的东西应该也有用吧？或者富含各种氨基酸的？
↑↓

59 = =2014/10/22 15:43:00

这楼开的真及时，最近天天下午茶买东西吃越来越胖了

今天开始要早睡，争取11点之前人眠！

↑↓

60 = =2014/10/22 17:28:00

我记得看过经期腹泻是物理因素

经前期子宫内膜增厚会造成子宫充血膨胀(?)压迫肠道，会有便秘问题。经期中充血减轻，肠道恢复正常，会有轻微腹泻发生
================
谢谢GN，但情况不太一样，是MC前几天就开始腹泻，MC中反倒恢复正常。
还看到个说法是气血不足，消化道供血不足产生
↑↓

61 = =2014/10/22 18:16:00

我记得看过经期腹泻是物理因素

经前期子宫内膜增厚会造成子宫充血膨胀(?)压迫肠道，会有便秘问题。经期中充血减轻，肠道恢复正常，会有轻微腹泻发生
================
谢谢GN，但情况不太一样，是MC前几天就开始腹泻，MC中反倒恢复正常。
还看到个说法是气血不足，消化道供血不足产生
======
腹泻最单纯的原因就是肠子蠕动加快，有可能是经前期激素变化的原因
可以试试吃一些平时会导致自己便秘的食物试试，减缓胃肠蠕动
↑↓

62 = =2014/10/22 18:27:00

游泳会变黑 是游泳池的水的问题 室内泳池也变黑
↑↓

63 = =2014/10/22 18:37:00

GNS觉得跳ZB的舞能减重吗
最近下班就跟着MV和live跳半个多小时，感觉至少心情愉快
虽然没看到什么效果……
↑↓

64 = =2014/10/22 18:58:00

昨晚依旧两点睡OTL

DAY 3

蜂蜜柠檬水
早餐：无
午餐：牛腩面
晚餐：泡菜小火锅

零食：饼干五块

来M无运动

目标：十二点睡OTL
↑↓

65 = =2014/10/22 19:30:00

昨晚依旧两点睡OTL

DAY 3

蜂蜜柠檬水
早餐：无
午餐：牛腩面
晚餐：泡菜小火锅

零食：饼干五块

来M无运动

目标：十二点睡OTL

===

泡菜小火锅……啃着蔬菜三明治流下了羡慕的口水
↑↓

66 = =2014/10/22 20:11:00

早餐：红豆薏米汤+白煮蛋 +石榴汁一杯
午餐：食堂 虾仁炒蛋 西红柿 卷心菜 米饭一两?
下午茶：布丁+关东煮 （明天开始争取戒掉下午茶）
晚餐：菠菜+豆腐菌菇汤

运动：跳操半小时
↑↓

67 = =2014/10/22 20:35:00

早饭：豆浆+油条+滋饭团+茶叶蛋（对油炸食品有执念戒不掉）
加餐：两个核桃
午饭：米饭2两+青菜香菇+大排
加餐：苹果+杏仁10颗+两个核桃
晚饭：炒韭菜+米饭1两+蘑菇炒香干+紫菜蛋花汤小半碗
运动：7点-8点快走1小时
加餐：小杯酸奶
学习：开心词场单词40个

↑↓

68 - -2014/10/22 23:15:00

剩余目标：11点前人睡，用suqqu按摩法按摩脸，会计教材读1页以上
=========
day2又是1点睡觉= =,书也没有看

day3
运动：fat burn30days的day 3，mike ling四分钟的俯卧撑加空中单车
饮食：早餐 牛奶麦片南瓜鸡蛋玉米 午餐自带鸡块油菜，超市买了盒太卷 晚餐 豆芽千张油麦青椒禸丝 炸虾片
养生：午睡失败
学习：kindle上买了本国考的书，看了两页
保养：0元试用的curel卸妆啫喱和化妆水。化妆水不好用
剩余目标：12点睡
↑↓

69 = =2014/10/23 9:46:00

觉得可以开个专用打卡的微博，大家每天晚上睡前评论打个卡互相督促

==

微博已经废弃多年= =太懒惰了
自从有了微信之后
↑↓

70 肉嘟嘟2014/10/23 10:21:00

昨天的

早：花卷2个

午：酸奶一杯+带鱼三块+蔬菜若干

下午加餐：苹果一个

晚：无

运动PIU半小时

11点20睡得

↑↓

71 queeee2014/10/23 10:37:00

day2

没吃junk food改吃火腿肠了= =
以及晚上00:30睡觉罪过罪过

queeee于 2014-10-23 14:04:38 编辑过本文

queeee

开始8CJ

  • RP:1673
文:648 分:3622
↑↓

72 = =2014/10/23 13:33:00

LZ继续汇报：

昨天晚餐：继续的牛禸蔬菜三明治+苏打水+酸奶
睡：昨晚悲剧加班到1点，所以2点才睡，早晨起来很崩溃，周末快来吧！

今日：
早饭：面包+牛奶
午饭：继续牛禸蔬菜三明治+番茄蔬菜浓汤，下午需要吃个梨补充下水果
运动：今天没戏了，要赶着搬砖

今天开始MC，肚子痛= =每次都是第一天比较惨，吃了一小片止痛继续加班……多喝热水吧

↑↓

73 水瓶羊－东京2014/10/23 14:35:00

来响应组织号召
看了这楼今天是坚持的第三天，谢lz开楼
今年是人生头一次真正意识到养生这个问题
以前再怎么折腾晚睡饮食不规律放肆情绪，都不会觉得太大影响，皮肤精神状态都一直不错真是青春无敌，现在再这么搞就很虚
看过YYY（内地第一玉女那位）出的养生书，说女人到了年纪要学会省着用自己，甚至连大声讲话都被杨玉女视为过度消耗，更别提这样不珍惜身体
最近算是受到教训了，大姨妈两个月没来，估计是上个月每天熬到3点多睡还抽掉两包烟orz
看L里的姑娘也都是真心想要改变不健康的生活习惯，有种一起成长找到更好自己的仲間的感觉
建议来这L的大家注个名称，可以像我这样标注自己的星座属相和坐标，方便互相监督GD
一水双眼皮分不清谁是谁啊，一直说揷口flop什么的，还是觉得这里才是大本营
↑↓

74 圆滚滚2014/10/23 14:38:00

昨天早餐 蜂蜜蛋糕，咖啡
午餐 红豆面包 酸奶一小杯
晚餐 红咖喱牛禸配饭 烤鸡翅 香葱薯条 泡泡果汁
加餐 下午奶茶一杯 晚上桔子半个
运动 无
睡觉时间 1点囧

今天目标11点睡觉 明天六点半就要起 公司组织外出旅游两日
?
↑↓

75 水瓶羊－东京2014/10/23 14:40:00

觉得跟lz太同步了
也是最近办的健身房会员卡，也是今天大姨妈头天，然后头天特别疼><
↑↓

76 ++2014/10/23 14:43:00

这L开得真及时

最近深深觉得自己一直在透支自己的未来，每天吃很多垃圾零食，已经10年基本没运动过，每天2点多才睡，以前皮肤超好现在超烂

必须改正

从简单的开始

今天目标：晚上11点睡，只这么一点，一定要做到，明天来汇报

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77 = =2014/10/23 15:09:00

汇报昨天的
-食物
早餐：自制酸奶+葡萄+自制五谷杂粮糊糊
午餐：单位食堂，努力把菠菜都吃完了，TVT
晚餐：蟹，青菜汤，自制酸菜
-美容保健等：早晚各梳头200下，单位喝了一杯咖啡&几杯菊花茶，早上热敷了眼睛，晚上护眼机器护眼15min+脸部刮痧
-睡觉：晚了，11点一刻睡的了
-运动：走了两站路算么OTL
↑↓

78 = =2014/10/23 17:06:00

昨天：
MC第四日没运动，为了瘦上臂白白禸抡了十几分钟哑铃
早餐：西红柿鸡蛋面
午餐：公司食堂，点的全素+米饭
晚餐：炖猪手
零食：吃了一上午的红枣和桂圆当零食，觉得自己血气方刚了！
睡眠：TB买了样东西，磨蹭到2点睡ORZ

希望今天能早睡
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79 = =2014/10/23 20:14:00

昨晚一点半睡，进步半小时OTL

Day4
柠檬蜂蜜水
早餐：自制鸡蛋麻由乃滋火腿三明治
午餐：自炊，汉堡禸
晚餐：外卖，鸡丝凉面+海带丝，吃了一半
其他：饼干五块+西柚一个

来M无运动

目标：睡眠时间再进步半小时，1点睡
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80 30岁2014/10/23 21:25:00

orz你们到底有多少人来M，上个网也会传染吗= =我刚结束10天，今天又有出血。。。
现在希望真的是M提前，要是不规律出血就得去看大夫了

day3 2点睡觉，半夜1点拿手机刷淘宝真是没救了
day4
运动：浑身肌禸酸痛中，fat burn 30days day4，上肢锻炼，强度有点做不来 晚上要来点伸展
饮食：早餐牛奶麦片鸡蛋玉米南瓜 午餐外食叉烧烧禸双拼煲仔饭 杨枝甘露 午餐自己的红烧禸 炒茼蒿
保养：洗头了= = 吹头发的时候加醋泡了脚
学习：无进展
计划睡觉：都疑似排卵期出血了还不11点早睡我就真不是人了
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81 = =2014/10/24 4:08:00

每次想早睡但是大脑总是处于兴奋状态睡不着啊
GNS有招么？
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82 = =2014/10/24 10:03:00

昨天：
运动：MC第五日一小时瑜伽，将近一周没运动筋就拉不开，竖叉痛苦得不行，果然还是得坚持
早餐：大骨汤面+荷包蛋
午餐：公司食堂，一素一荤+一两米饭+龙骨萝卜汤
晚餐：牛奶燕麦粥，偷吃了几块鸭禸
零食：少量红枣、桂圆，忘了吃水果
睡眠：睡眠习惯实在不好，8点半躺着刷网页睡着了，11点半醒过来，又到了3点才睡，今早7点半起，分段睡眠精力查了很多，脸水肿气色也不好

希望今天运动完能坚持住不打盹，周五晚上不熬夜
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83 肉嘟嘟2014/10/24 10:04:00

昨天

早：花卷2个+咖啡一杯

午：莴笋炒蛋+鸡毛菜若干

下午：苹果一个

晚：无

运动：郑多燕小红帽半小时

睡觉：10点半

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84 = =2014/10/24 11:43:00

每次想早睡但是大脑总是处于兴奋状态睡不着啊
GNS有招么？

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我也是
后来在知乎上看到一个帖子，说绷直脚背几秒，然后放松，先左脚再右脚，如此往复……好像是有一点效果……
前阵子都开始吃褪黑素了……实在是调不过来时差
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85 = =2014/10/24 13:53:00

每次想早睡但是大脑总是处于兴奋状态睡不着啊
GNS有招么？
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之前有近一年都是到3、4点才睡，晚上11点开始才是大脑的兴奋时段。
最近2个月开始修正作息，已经成功坚持了近1个月在12点前人睡，每天6点45-7点15自然醒的规律作息
方法其实非常简单：
每天的闹钟都设在7点，不论周末，也不管前一晚是几点人睡的
把卧室的厚窗帘换成透光的薄纱帘
我的床头刚好可以被窗口透进来的光线照到，就靠早晨光线的转变，渐渐可以不依赖闹钟自然醒
由于起床时间始终在7点前后，现在晚上超过11点就会觉得眼皮超重，一躺到床上就是3秒人睡了
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86 羊羊232014/10/24 14:28:00

汇报昨天的
-食物
早餐：自制酸奶+葡萄+自制五谷杂粮糊糊
午餐：单位食堂，努力把菠菜都吃完了，TVT
晚餐：蟹，青菜汤，自制酸菜
-美容保健等：早晚各梳头200下，单位喝了一杯咖啡&几杯菊花茶，早上热敷了眼睛，晚上护眼机器护眼15min+脸部刮痧
-睡觉：晚了，11点一刻睡的了
-运动：走了两站路算么OTL
==========
2nd day
-食物
早餐：自制酸奶+梨+自制五谷杂粮糊糊，一粒葡萄籽，2粒叶黄素
午餐：单位食堂，吃了啥我忘了……
晚餐：一粒葡萄籽，盐水花生，还有个蔬菜忘了，蟹（这个十几年没吃了，这次母上调了个味道浓的酱，终于可以把蟹的味道都遮住了，连补了两天= =
-美容保健等：早晚各梳头200下，单位喝了一杯咖啡&几杯菊花枸杞茶，早晚热敷了眼睛，晚上护眼机器护眼15min+脸部&腿部刮痧
-睡觉：昨天也晚了，11点睡的，目标是10点前躺平！
-运动：50个仰卧起坐（两头起），100个空中脚踏车
这楼太考验记性了，我这破记性，中饭晚饭吃完10分钟就不记得吃啥了……
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87 羊羊232014/10/24 14:29:00

哦对，昨天还吃了2颗碧根果，3颗夏威夷果，5颗巴旦木
记性没救了
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88 = =2014/10/24 17:01:00

LZ来汇报：

睡：昨晚再度进行了不必要的自残，没事情还2点睡，这是不想活了吗！！！
晚饭：老同学过来玩，于是大吃大喝了，烤乳鸽，炖汤，松鼠鱼，杏仁奶啥的，缺乏维生素的补充

中饭：被同事拉去吃川菜……哎其实本来准备健康一点的，有种无奈的感觉
运动：姨妈来了没有运动了

总结：其他都是次要的，睡眠不保证真会死啊！我还想多活几年！

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89 = =2014/10/24 17:02:00

真想养生先把节食的问题解决了

上面那个说运动完就困的gn，你吃的太少了，电池没电机体自然休眠充电了

成年女性每天摄人至少200g以上的生重主食，生重，是生重

米饭和面食的生，熟重比例不同，可以百度一下，看看你是不是一天吃得够基础营养
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90 = =2014/10/24 19:13:00

昨天：
早餐：油条+糯米饭团+茶叶蛋+豆浆（觉得吃太多了）
加餐：杏仁10颗+酸奶
午餐：清炒莴笋+鸡头菇炒青椒+红烧鱼+清炒花菜+紫菜蛋花汤+米饭二两
晚餐：青菜炒豆腐+二两面条
加餐：柚子一瓣
运动：7点半到8点半快走1小时+睡前200个空中脚踏车
学习：驾校练车半天
睡眠：10点半人睡，早上5点不到就醒了，哎
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91 = =2014/10/24 19:55:00

昨晚一点睡，进步半小时

DAY5
蜂蜜柠檬水
早餐：自制鸡蛋麻油乃滋火腿三文治
午餐：自炊，番茄鸡蛋面+煎饺四个
晚餐：外食，干锅。略油腻回来受不了全吐了OTL

其他：下午橙子一个

来M无运动

目标：12点半睡
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92 = =2014/10/24 20:05:00

昨天

早：花卷2个+咖啡一杯

午：莴笋炒蛋+鸡毛菜若干

下午：苹果一个

晚：无

运动：郑多燕小红帽半小时

睡觉：10点半


===================

不是我说

这种节食能叫养生吗

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93 = =2014/10/25 0:26:00

互相督促吧
http://weibo.com/woyaozaoshui
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94 羊羊232014/10/25 10:00:00

2nd day
-食物
早餐：自制酸奶+梨+自制五谷杂粮糊糊，一粒葡萄籽，2粒叶黄素
午餐：单位食堂，吃了啥我忘了……
晚餐：一粒葡萄籽，盐水花生，还有个蔬菜忘了，蟹（这个十几年没吃了，这次母上调了个味道浓的酱，终于可以把蟹的味道都遮住了，连补了两天= =
-美容保健等：早晚各梳头200下，单位喝了一杯咖啡&几杯菊花枸杞茶，早晚热敷了眼睛，晚上护眼机器护眼15min+脸部&腿部刮痧
-睡觉：昨天也晚了，11点睡的，目标是10点前躺平！
-运动：50个仰卧起坐（两头起），100个空中脚踏车
这楼太考验记性了，我这破记性，中饭晚饭吃完10分钟就不记得吃啥了……
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3rd day
-食物
早餐：自制酸奶+梨&柚子+自制五谷杂粮糊糊，一粒葡萄籽，2粒叶黄素
午餐：单位食堂，只记得白菜和豆腐干了……
晚餐：一粒葡萄籽，盐水花生，水炖蛋，灌肠
-美容保健等：早上闹钟没响晚起了，只有晚上梳了200下头TVT单位喝了一杯咖啡&几杯菊花枸杞茶，早晚热敷了眼睛，晚上护眼机器护眼15min+脸部&腿部刮痧
-睡觉：9点半躺平，噢耶^^Y今天要继续保持！
-运动：无
说睡不着的GNS，可以试试强迫自己在一个早的时间点躺平，尽量躺着不动，然后不管多没有困意都表起来干别的事，坚持几天说不定就能睡着了，我中学开始就失眠，就这么折腾好了囧
减肥的GNS，吃东西的时候尽量慢一点，细嚼慢咽，既对肠胃和食道好，也容易有饱腹感
可以尝试饭前半小时吃两三块饼干（控制住，别把整包吃了），然后到饭点就不会很饿了，就能少吃点了（有的人可能用不了半小时胃里就有感觉的，因人而异），我以前读书的时候就用这个法子，花了几年的时间把胃弄小了点，不过这个也确实太费时间
GNS共勉！
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95 = =2014/10/25 10:55:00

谢谢89L GN提醒，倒是没有在刻意节食，工作关系有时候忙起来体力完全不够用，回家就什么都吃不下只想睡觉
自己不爱吃零食，所幸早餐能吃很多，以前是蛋奶面包，现在可以是满满一碗面条，就是辛苦母上准备

昨天：
运动：一小时瑜伽，课程是流瑜伽所以没有辛苦的感觉，MC期间僵硬的筋骨得到舒展
早餐：蔬菜汤面+荷包蛋
午餐：公司食堂，素菜+一两米饭+排骨海带汤
晚餐：牛奶燕麦粥
其他：10颗红枣，一颗梨
睡眠：晚餐后打坐，补了新番，做旅游攻略，2点睡，今早八点半起
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96 = =2014/10/25 11:33:00

晚上护眼机器护眼15min
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求护眼机器型号
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97 = =2014/10/25 14:04:00

昨天：
早餐：油条+糯米饭团+茶叶蛋+牛奶
加餐：杏仁10颗
午餐：红烧禸+清炒茭白+牛柳炒茶树菇+炒青菜+米饭二两
加餐：哈密瓜+一个核桃
晚餐：水煮青菜豆腐+一个苹果
加餐：无
运动：7点半到8点半跑步一小时+空中脚踏车50个
学习：驾校练车半天
睡眠：11点人睡，早上4点多醒了
↑↓

98 = =*2014/10/25 15:58:00

这几天基本12点前躺下就能睡着了，但是表响了还是起不来
之前跑了一个月的步，下雨停了就再也没继续，还是要跑起来
加油努力
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99 = =2014/10/25 16:27:00

可以尝试饭前半小时吃两三块饼干（控制住，别把整包吃了）
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饼干属于高脂高糖高油的不健康食品，吃米饭反而更健康
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100 39l2014/10/25 17:04:00

这两天出来考试，所以都有按时睡觉但是各种零食已经让人崩溃了女生凑到一起就是吃，真是自控也难

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