201=3=发表于：2008/8/8 1:38:00
还有健走要要求，速度5KM以上，可以到健身房参考下速度
双臂甩开，大步全脚掌着地走，一般走10分钟就开始大量出汗了
不出汗的效果很弱哦~健走和跑步一样，每小时消耗200大卡
又不伤害膝盖。
202～～～发表于：2008/8/8 2:17:00
今天拍照被自己的粗手臂给雷了
有啥好用的瘦手臂办法？
203= =发表于：2008/8/8 3:09:00
拍爪。。。明天开始黄瓜鸡蛋。。。
204119L那吃了很多的发表于：2008/8/8 8:59:00
昨天吃的比前天少了点。但是啃了一个冰淇淋。。。晚上只吃菜没吃饭，菜还是生的藕片和鱿鱼～但是怎么就是忍不住吃了冰淇淋呢。。。后悔后悔啊啊啊～～～
是不是减肥大神已经放弃我了T T
昨天体重依然再54.5没有任何变化。。。
205= =发表于：2008/8/8 9:09:00
乱入 不知道问过没有
那个蛋黄的热量不是说挺高的么 LS黄瓜鸡蛋的都只吃蛋白还是吞整颗？
206==发表于：2008/8/8 9:39:00
昨天吃了一大板巧克力，1L蔬菜汁，小包饼干...罪过罪过
居然还给我减了1J，转圈圈~
207119L那吃了很多的发表于：2008/8/8 10:10:00
20813L那个跑步的发表于：2008/8/8 10:19:00
谁说粉没用的？对你没用不见得对所有人都没用。。。
起码我吃雷公根粉大腿确实有瘦。。虽然不多。。。。。
吃粉粉得判断自己的体质。。。。
刚才拍了一根黄瓜一个鸡蛋。。很好很饱。。。。
在想要不要去喝杯豆浆。。。
209=3=发表于：2008/8/8 12:33:00
黄瓜鸡蛋是断糖法吧。。豆浆里怎么都还是有淀粉点，所以最好表吃
今天第2天，早：1黄瓜+1炖蛋（只加盐和少量对）微波炉中火
中：1黄瓜+2鸡蛋，要说热量高，鸡蛋整个重量是50克，就一1两
卤蛋的热量大概是 90大卡 一个普通煮鸡蛋的热量是 40大卡 煎鸡蛋的是 80大卡. 鸡蛋黄的话是328/100克，我说不会有人只吃蛋黄吧。。= =#蛋白表浪费，很能饱人
1两重的黄瓜热量15大卡，黄瓜一般都250克左右所以是60大卡左右，还有些是人无法吸收的，纤维素还能保证通便
一天2鸡蛋+3黄瓜=40*2+60*3=80+180=260，可怕吧，所以我每天中午吃鸡蛋都要吃2~3个
贴个常见食品热量表，最好打出来大家自己对照着看什么热量高
尽量避免
http://www.shoumm.com/2001605.htm
按自己每天摄入热量计算自己最多能吃多少，这个方法很好，不会不小心就热量过头
成人每日需要热量
成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
成人每日需要的热量
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
1大卡＝1千卡=4.182千焦耳 ，所以换算成千卡就1195-1793千卡
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
?
方法：黄瓜鸡蛋
http://zhidao.baidu.com/question/25705718.html?si=4
这个真的是饿到极致了，因为热量超低，这是一种对身体伤害极大的做法
从热量上考虑，2个鸡蛋加上3根黄瓜的热量总和只有不到300大卡热量，远低于每天1200大卡的健康最低热量摄入要求。
营养上来说，我们都知道，这种方法没有谷物，没有奶制品，更没有必要的肉类，如果按照薄荷方案评价体系，这种方法的健康度连1星都排不上。在这样完全不考虑营养均衡的方法作用下，我们的身体怎么可能好好工作？
黄瓜鸡蛋减肥法是对身体伤害极大的做法
JM们考虑好了再决定做是不做，的确很伤人的，不过下来了人都有变化
210=3=发表于：2008/8/8 12:36:00
到后面体温低什么的很正常，晚上睡觉最好捂个暖饼饼
其实鸡蛋可以随便吃到你饱，蛋黄要熟，就一天吃10个也只500不到
不过吃多了会头晕哟~~
所以摄入不足的热量，必须由你的身体脂肪来分解~~~
211=3=发表于：2008/8/8 12:42:00
健走的资料
減肥應選擇耐久性的運動，並以循序漸進的方式進行，
逐漸增加運動的強度及時間，如此方能達到運動目的，
且又不至於在端期內增加心肺的負擔。
而健走之所以能夠達到減肥成效，是因為有利卡路里的消耗，
據專家估計，若以每小時三英哩的速度健走，
一日約消耗三百卡路里（大卡），一周下來就有二千一百卡路里，
體重約減少零點五磅，一年就有二十五磅（約十一點三五公斤）；
其次健走能減少脂肪囤積，可以化虛胖為結實，又能保持肌肉力量。
再則，健走能維持良好的「休息新陳代謝率」（基礎代謝率）。
所謂「休息新陳代謝率」（基礎代謝率），
是指人體處於休息狀態時所消耗的能量。
在一般情形下，當熱量減少，休息新陳代謝率就會下降，
所消耗的熱量也會隨之下降，而這也是單憑節時並無法進一步減肥的原因。
但根據研究資料顯示：健走可以讓處於節食狀態的減肥者，
不會產生休息新陳代謝率下降的情形。因此，
健走再配合適當的節食計畫，應當是最有效的減肥方法。
---------------------
所以黄瓜鸡蛋和健走结合。。。。能坚持下来的你就是毅力非凡了。。
212= =发表于：2008/8/8 12:52:00
二十天中午没吃饭，喝白水和绿茶，早饭和晚饭不限量得吃，肉，可乐，巧克力都是大爱，但过了10点就不吃了，12点左右睡，6点来钟起去赶班车上班
再就双休日外出逛街，然后瘦了近十斤
有做文职不需要体力，并且肠胃能适应的姑娘可以试试
目前未反弹
213真心说发表于：2008/8/8 13:07:00
我怀疑我们这样的是不是都特别能喝水……我妈说我一天不喝水能少5J
我比你喝的恐怖，一天从下午起床到晚上睡觉
我要喝大杯龙井超过7杯，茉莉花茶大杯超过5杯，一般的矿泉水2瓶，咖啡2杯，无糖可乐2罐，有时候喝3杯蔬果汁（自己打的），最后还有喝汤，一般来说那种清水扒拉的蔬菜汤大汤碗2碗……
去看中医我说自己太能喝结果人家说那你就喝好了= =有我这样喝的么！！！
====================================
姑娘去试试薏仁粉八~泡水喝~利尿~一杯就让俺掉鸟1J
21413L那个跑步的发表于：2008/8/8 13:28:00
黄瓜鸡蛋是断糖法吧。。豆浆里怎么都还是有淀粉点，所以最好表吃
------
俺喝的是无糖的....100g无糖豆浆只含14卡的热量.......
然后一只鸡蛋大概是80卡。。
顺便说一句虽然鸡蛋热量不高。。可是胆固醇还是含很多的。。
so也没必要吃很多。。一天最好不要吃超过三个。。。。
刚去喝了半杯豆浆。。。人生无趣啊人生无趣。。。。。。。。。
215=3=发表于：2008/8/8 14:06:00
13L跑步TX
希望5天后我们都能减下一大截
XDD
21613L那个跑步的发表于：2008/8/8 14:14:00
加油！！~~
我今天64kg。。。记录一下。。
217孟面TX小分队发表于：2008/8/8 14:34:00
上来汇报,8月4日晚到8月8日只吃了几颗话梅,1根口香糖.期间每天2L左右的差.
由58减到55
俺161,理想是48
218= =发表于：2008/8/8 15:09:00
那啥不是有种产品叫珍宝么？说什么吸收好的一个月能瘦20-30斤
有姑娘用过的么？
219= =发表于：2008/8/8 16:48:00
去看中医我说自己太能喝结果人家说那你就喝好了= =有我这样喝的么！！！
====================================
姑娘去试试薏仁粉八~泡水喝~利尿~一杯就让俺掉鸟1J
==============================================
是TB卖的那种粉不，还是超市的那种大颗的直接丢水里煮
我忏悔我起来的时候一是4点半了……一天的3顿黄瓜只吃的上一根= =不过还是 意思意思先啃了一根 明天绝对正常时间起来做正常的事情 胖子真是叫人纠结啊 望天……
顺便说下那个TB卖的粉 雷工的我么有吃过所以我不晓得 但是啤酒酵母的我绝对吃过还吃了很长时间 起码我一点都没有掉 还有苦瓜粉 味道很摧残 换成胶囊的话又发挥作用不大 所以建议大家自己弄个苦瓜啃或者炒个菜吃吧
黄瓜鸡蛋啊 明天我来拥抱你
220...发表于：2008/8/8 17:10:00
161cm，由50kg減到48kg
目標45kg