301==发表于：2008/8/10 12:33:00
OMG
我想知道原地跑步法的时候腿是怎么弄的？高抬腿那种吗
302囧了发表于：2008/8/10 12:36:00
跑步好複雜 然後上面那個游泳真的減好多
叫我這個游泳白癡情何以堪啊……
303==发表于：2008/8/10 12:38:00
对的
我家这连游泳池都没有
我也不会游泳。。
而且太胖了，不好意思穿泳衣啊。。。
30413L那个跑步的发表于：2008/8/10 12:40:00
出门还是比较好。。。。要是让我跑圈我早就烦了。。
去一趟公园随随便便就是一个小时不用歇。。
跑步穿插快走一个礼拜。。黄瓜鸡蛋第三天。。。我少了2kg。。。。。
305囧了发表于：2008/8/10 12:41:00
对的
我家这连游泳池都没有
我也不会游泳。。
而且太胖了，不好意思穿泳衣啊。。。
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正解 囧 我要機器貓 跑云上學游泳去
306=3=发表于：2008/8/10 12:41:00
成功减肥3大法宝：毅力、每天连续跑步60分钟和合理饮食合理的控制饮食是关键，每天连续跑步60分钟是减肥的途径，而毅力，则对您的减肥成败起决定性作用。
减小肚子，仰卧起坐每天50个一组，2组。外加跑步1小时。
双下巴：跑步的时候，把头抬起来跑，就能减双下巴了。
原地组合跑步减肥法
准备
1． 一双舒服的跑步鞋（我想这双鞋是什么减肥都必须的。）
2． 一个脚垫（就是我们一般放在家门口的那种脚垫）
准备好了上面的2条，再加上您自己，就可以开始我的原地组合跑步减肥训练了。
原地组合跑步法其实很简单，就是原地的跑步。
原地组合跑步减肥法第一步：准备一个舒适的隔音脚垫
在准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。
吃上面，早饭吃好，午饭吃饱，晚上少吃，甚至不吃主食，以青菜为主，最好凉拌。
跑完步，肯定会饿，别吃东西。
告诉自己，第二天早上再吃，大吃特吃。
其实你到了第二天早上，就没那么饿了。如果俄，也别吃那么多。
这个是个精神方法，很管用，呵呵，你试试看。
307囧了发表于：2008/8/10 12:45:00
告诉自己，第二天早上再吃，大吃特吃。
其实你到了第二天早上，就没那么饿了。
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好囧
308==发表于：2008/8/10 12:51:00
那我来说下我的方案吧
大家觉得不好的地方建议建议
其实就是21天法的具体实施
前三天：不吃，喝水，傍晚一个小时羽毛球
中八天：早上一个鸡蛋，中午一根黄瓜，晚上一根黄瓜，傍晚一个小时羽毛球或者原地跑步或者外出快走一小时（视天气情况而定）
后十天：早饭正常，一般是一碗粥或者一个馒头，午饭正常食量的60%，晚饭免，运动同上
309=3=发表于：2008/8/10 12:56:00
还有，黄瓜鸡蛋1周后会发现自己肠胃不会消化脂肪高热量的东西
要做好准备。。。
310＝＝发表于：2008/8/10 13:06:00
鞋啊……我在家都是果脚蹦的＝ ＝
311==发表于：2008/8/10 13:14:00
312= =发表于：2008/8/10 13:17:00
308，你的前3天只喝水我建议不要这样，你到第4天根本受不了
只喝水3天你在挑战人类生存极限吗？
用豆浆+蜂蜜清肠排毒，可吃蔬菜水果戒淀粉饮料油类
313==发表于：2008/8/10 13:24:00
呃
我打算实行的，今天是第二天。。。。
我在想，前三天那个运动是不是可以取消啊，我现在已经饿得不行了。。。。
314==发表于：2008/8/10 13:26:00
308，你的前3天只喝水我建议表这样，你到第4天根本受不了
只喝水3天你在挑战人类生存极限吗？
用豆浆+蜂蜜清肠排毒，可吃蔬菜水果戒淀粉饮料油类
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21天减肥法的关键就是前三天什么也不吃只喝水啊
早上喝水的时候我有加蜂蜜，但是也就是早上，蜂蜜毕竟也有热量啊
315= =发表于：2008/8/10 13:28:00
只喝水的姑娘
减肥减不下去的，是因为身体代谢慢了减不掉
只喝水不锻炼身体循环慢，照样减不下来
所以运动减肥是改善身体循环的好方法
坚持3个月的话注意饮食是不会反弹的，我减了以后5月没有反弹才开始第2次的
316囧发表于：2008/8/10 13:30:00
第二天早上再吃，大吃特吃。
其实你到了第二天早上，就没那么饿了。如果俄，也别吃那么多。
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跟你的方法一样，这几晚睡前饿得不行，我只想吃拉面和米线。我告诉自己睡吧睡吧，一闭眼一睁眼就天亮了，那时我就去面店吃个够。
确实每天早上醒来就不怎么饿，想想拉面啥的也没什么胃口。
看来长夜难熬啊。。。。
问几个问题：
我现在在家里跳健身操，汗流挺多，但是健身操的强度有点大，45分钟就吃不消了。是这个消耗热量大，还是外出健走消耗大？
要出汗的话，我穿长衣长裤外出健走出汗行不？会不会热晕。。。。。
317==发表于：2008/8/10 13:31:00
我也不是一直都只喝水
前三天只喝水，据说是排毒期，我脸上也有痘，这个应该对我的痘也有好处吧
然后8天开始吃东西。。。。
我现在因为要同时治痘，每天都会吃维生素和排毒养颜胶囊
刚才老妈买了凉皮回来，那叫馋啊。
318==发表于：2008/8/10 13:32:00
要出汗的话，我穿长衣长库外出健走出汗行不？会不会热晕。。。。。
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这就是我面临的最大问题啊
现在我家这热的不行，晚上也热，不能出去啊。
319=3=发表于：2008/8/10 13:32:00
315也是我
姑娘可按适合自己的方法减，其实都是减低摄入热量减重
运动是加速燃烧使难减的地方减下来，平台期间坚持锻炼过后加大运动量一定有效的
可以慢慢试出适合自己的方法
320=3=发表于：2008/8/10 13:35:00
PO点资料
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60分钟各项运动所耗热量表
逛街 110大卡 游泳 1036大卡 骑脚踏车 184大卡 泡澡 168大卡 开车 82大卡 烫衣服 120大卡
打网球 352大卡 洗碗 136大卡 看电影 66大卡 爬楼梯 480大卡 溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡
郊游 240大卡 打扫 228大卡 跳有氧运动 252大卡 跳绳 448大卡 打拳 450大卡 午睡 48大卡
念书 88大卡 跳舞 300大卡 工作 76大卡 慢走 255大卡 打高尔夫球 186大卡 快走 555大卡
看电视 72大卡 慢跑 655大卡 打桌球 300大卡 快跑 700大卡 骑马 276大卡 体能训练 300大卡
滑雪 354大卡 健身减肥操 300大卡 揷花 114大卡 练武术 790大卡 买东西 180大卡 仰卧起坐 432大卡