121= =发表于：2010/5/24 12:05:00
看了26L GN的高蛋白食谱
我想说对于懒得计算热量的人来说
总的方法是不是
1、多吃蛋白
2、高蛋白低热量的肉份量不限
3、青菜常量
12226l发表于：2010/5/24 13:12:00
多吃蛋白不一定...
如果你饮食蛋白质比例很高的话,完全不用靠蛋白再去增加蛋白质比例...
我一般蛋白是在加餐的时候吃...为的是维持比较高的基础代谢率...
肉的话只要做的很清淡就不会有问题...
BLABLABLA那么多主要目的是,GN掌握了如何设计高蛋白减肥的食谱,可以尽可能的满足自己的胃口同时瘦下去,偶尔吃个蛋糕破个小戒也不会破功,让自己减肥很舒服...
真的很不在乎自己的胃口可以每天就吃黄瓜和鸡蛋...很简单...很有效...
12326l发表于：2010/5/24 13:12:00
多吃蛋白不一定...
如果你饮食蛋白质比例很高的话,完全不用靠蛋白再去增加蛋白质比例...
我一般蛋白是在加餐的时候吃...为的是维持比较高的基础代谢率...
肉的话只要做的很清淡就不会有问题...
BLABLABLA那么多主要目的是,GN掌握了如何设计高蛋白减肥的食谱,可以尽可能的满足自己的胃口同时瘦下去,偶尔吃个蛋糕破个小戒也不会破功,让自己减肥很舒服...
真的很不在乎自己的胃口可以每天就吃黄瓜和鸡蛋...很简单...很有效...
124= =发表于：2010/5/24 16:00:00
125= =发表于：2010/5/24 16:38:00
26l说的高蛋白减肥感觉很有道理
只是我经常会觉得我如果吃肉多的话脸上会长痘，不知道这个是巧合还是真有关系。
所以想问问吃什么样的蛋白质食物不会长痘？
126= =发表于：2010/5/24 16:53:00
127==发表于：2010/5/24 17:14:00
其实还是长线减肥对身体损害小。
也不容易反弹。
我07/08年的时候冬天最肥时重达130斤，夏天也基本在120斤左右。
本人是属于骨架大，上秤比目测重，长肉容易掉肉难。
有运动恐惧症。
为了减肥，曾经每天狂跑5000米，但是不到5天就放弃了。
运动减肥法不适合我这种没毅力的懒人。
08年夏天尝试着每天只吃三个苹果+一两杯酸奶的办法。
实在饿得难受就吃一个鸡蛋。
开始两个星期基本每天只能瘦半斤左右。
过了两个星期以后基本就平台了（也因为我开始放松，一天会吃两次米饭不过量很少、也就1两左右）。
结果就是两个月下来，我最终只减了10斤而已，而且还一个月没来YJ。
过了三四个月以后又反弹了因为我管不住自己的嘴||||
09年3、4月开始，我开始不吃早饭。
个人觉得三餐里面不吃早饭比较容易点，不吃晚饭的话晚上根本就睡不着。
然后就是不吃零食，一点零食都不买，进了超市就提醒自己那些好吃的、闻起来来香的都是致胖+对身体不好的食物。
09年夏天的时候，半年不到我差不多减到102斤，这个体重维持了4/5个月，因为我从高中起就没下过100斤- -b，所以对此体重已经基本满意。
但是习惯了戒零食，即使没那野心接着减了，早饭几乎每天都吃，还接着瘦点，现在90斤。
我觉得减肥最重要的就是不能吃零食，即使吃的话一个月最多一两回。
吃饭的时候也不用对热量精打细算，看到那些油腻油炸的不碰就是了。
也不要经常去称体重，这样会觉得时间过得很慢，失去耐心。
一年下来肯定会瘦的。
如果你愿意等。
?
128为了见相方发表于：2010/5/24 17:28:00
RID每天汇报食谱
早饭一碗小面，午饭几口黄瓜，几只小龙虾，三片苏打饼干
129ip居然有jp发表于：2010/5/24 17:37:00
有没有人能告诉我经期吃什么都不胖这个传言是不是真的
=====================================
刚刚结束MC的一枚现身说法。
每天中饭晚饭正常，下午吃5小袋饼干。中间有一天晚上去吃了自助火锅
因为是自助。。所以我吃得整个人摸上去都是圆滚滚的（我不知道是否有GN像我吃得这么拼命过……）
于是MC来之前三天称是101，今天刚刚称是99J
以上
130= =发表于：2010/5/24 18:07:00
13126L发表于：2010/5/24 18:41:00
To 124L
也来问，那个只能吃蛋白么，蛋黄就扔了？另外蛋白质比率是不是只要过60就行，哪怕是99啊
另外，看了食谱是不是不能碰淀粉类的东西啊
=======
蛋黄也可以吃啊，只是蛋黄脂肪含量有些高...能不能吃什么主要是看你当天的饮食配比的...蛋白质比例很高的话就是吃蛋糕都没有问题的~
我个人因为不喜欢吃蛋黄所以只吃蛋白的咯...
淀粉也是可以吃的，还是要看你饮食的蛋白质供能比例...
搭配好了什么都可以吃的...就算吃超一点点，出去暴走下就好...
你完全可以把一斤娃娃菜换成半两米饭让自己满足些...（碳水化合物可怕的热量以及那微不足道的饱腹感啊= =）
一个好的减肥餐一定要让自己吃饱了吃爽了而且照顾好自己的饮食偏好...
另外蛋白质比率是不是只要过60就行，哪怕是99啊
这句话有些没看明白= 。=
不过一定要保证蛋白质的克数，节食的思想千万别带到这里，吃的多点吃的饱点真是没有关系的...
相同热量的肉和主食，肉绝对有更强的饱腹感
高蛋白饮食最重要的是它能够保肌能力，偏离了这个高蛋白饮食也没有任何意义了
如果你每天热量控制的很低，只吃10g蛋白质，蛋白质供能比例60%，肌肉还是会流失的...
那你还不如节食或者每天啃十斤水煮大白菜呢...
132= =发表于：2010/5/24 18:59:00
刚刚结束MC的一枚现身说法。
每天中饭晚饭正常，下午吃5小袋饼干。中间有一天晚上去吃了自助火锅
因为是自助。。所以我吃得整个人摸上去都是圆滚滚的（我不知道是否有GN像我吃得这么拼命过……）
于是MC来之前三天称是101，今天刚刚称是99J
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GN，,谢谢你终于让我少了点犯罪感。。
133= =+发表于：2010/5/24 19:01:00
LS GN，谢谢你一直那么耐心的解答大家伙的问题
由于今年冬天胡吃海吃，去年的裤子都穿不上了，哭，太杯具了
我想问一下，对于住校无法自己烧饭的情况怎么办
因为学校食堂没有水煮方法烧肉的啊，不是红烧就是油炸，而且，因为是南方，糖加的很多
26L GN有没有好的建议啊，万分感谢
13426L发表于：2010/5/24 19:08:00
To 130L
少吃多餐为什么能提高基础代谢率？
=========
Gn觉得是天天坐着身体基础代谢率水平高还是时不时的运动下身体基础代谢率水平高呢？
少食多餐也会让你的消化系统进行运作更加频繁...基础代谢率一直能保持一个比较高的水平
Gn想下骆驼，进沙漠前把能量囤积在驼峰内以供身体在饥饿时使用...
你的身体一样，在你饿的时候摄入的能量更容易被贮存（维持生存），少食多餐的话你身体基本上不会感到很饿（即使你吃的东西总量是一定的），也就不存在因为为了维持生存而可以增加的储能
最后个小优点，你嘴几乎不闲着，你会感觉很满足，吃的会比三餐制更少些...和多次咀嚼让心里获得饱腹感一个道理...
这个方法重点是蛋白质的比例，那如果比例够但是吃的比较少可以吗？也就是稍微加上一点节食的话，会有什么坏处吗？==========
刚刚内个回帖有...Gn自己看下吧...
比蛋白质供能比例更重要的是蛋白质克数，足够的蛋白质克数才能保证肌肉不流失...
13526L发表于：2010/5/24 19:25:00
To 133L
GN要是急着瘦下来的话..姑娘可以试试黄瓜鸡蛋...天天只吃黄瓜鸡蛋= =||
也是高蛋白饮食...
但是不建议...吃起来不爽...必然就不好坚持...
也可以到超市找一些酱牛肉啊蹄髈啦之类的东西...看运气吧...鸡腿可以去皮吃，油大的糖多的肉过水吃...要更严格的限制下油脂碳水化合物的热量...
GN要是不着急的话..可以等到秋天的时候用阿特金斯...只用控制碳水化合物，不用控制热量...在学校的话很方便...
夏天不建议用阿特金斯是因为需要摄入很多油脂，对身体不好...
或者GN你勤劳点，保证足够的蛋白质，大量有氧运动...也不会造成肌肉流失...
少食多餐 按次序进食 都是可以施行的...
136==发表于：2010/5/24 20:03:00
阿特金斯是什么？？
还有如果每天只吃黄瓜鸡蛋，是指单吃这两样么？
我可以沾酱油或者酱吃么？？
这个会有很大影响么？
谢谢GN回复啦！！！
F
S
F
S
137= =发表于：2010/5/24 20:05:00
低碳减肥法吃冰激凌可以不哦
今天一口气没忍住吃了个火炬
138LZ发表于：2010/5/24 21:00:00
发现我开的每个贴都会出现一个“专家”解答大家的问题~XD
谢谢26L姑娘~姑娘，请问你有没有减肥计划？
有的话能不能把你每天要吃的弄上来我跟你一起吃。。。
自己实在是对于食谱这回事没有研究。。。
13926L发表于：2010/5/24 21:38:00
To 136L
阿特金斯减肥法简单地说就是吃高蛋白高油脂极少摄入碳水化合物的一种减肥方法...
和高蛋白一样不会让肌肉流失,并且不用严格限制热量...但是对碳水化合物是极其严格的...吃一点碳水化合物都会破功...
沾酱我觉得应该没问题...应该占不到多少热量份额的...
To 137L
可以,同LS吃淀粉的问题...只要蛋白质供能比例达标...
热量实在超了那就出去暴走吧...
没有什么不能吃的东西,只有吃多吃少的问题...
适当的解馋是可以接受的...(你越想着不能吃就越想吃,有这么个心思你总归还是要吃的,与其到时候吃一大堆,还不如想吃的时候吃几口断了自己的念想)
To LZ...
我已经减完了...我用的是阿特金斯法...
不过这方法太过油腻不适合夏天用...所以才推荐高蛋白这种比较清淡的饮食方法的...
这俩都是能够有效防止肌肉流失的方法...
关于食谱问题还是建议GN自己研究下,毕竟只有自己了解自己的饮食偏好...只有尽量满足自己的饮食偏好才能愉快的把减肥坚持下去...参照别人的食谱真的没有什么大用的...不适合自己的永远坚持不下去...要真的能无视掉自己的胃口的话,鸡蛋黄瓜吧...
140＝＝发表于：2010/5/24 21:46:00
每次都看到说晚饭少吃尽量不吃就能减，但是我一般早饭来不及吃，午饭随便，都只有晚上能吃上顿好的。吃好打工6个小时。这样是不是基本就没减下来的可能了阿。求高手支招。。TAT
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