我帮你查= =每100g海绵蛋糕255大卡.跳一套pc操就可以消耗了.gn表有负担.
没事干总结一下前面楼的重点
==标准体重参考==
身高 ? ? ?胸部 ? ? ? ? 腰部 ? ? ? ? 臋部 ? ? ? ?大腿 ? ? ? ? 小腿 ? ? ? ? ?标准体重㎏ ? ? ?美体重kg
150 ? ? ?79.5 ? ? ? ? 55.5 ? ? ? ? 81.0 ? ? ? ?46.8 ? ? ? ?28.1 ? ? ? ? ? ? 48.0 ? ? ? ? ?43.2
151 ? ? ?80.0 ? ? ? ? 55.9 ? ? ? ? 81.5 ? ? ? ?47.1 ? ? ? ?28.2 ? ? ? ? ? ? 48.5 ? ? ? ? ?43.7
152 ? ? ?80.6 ? ? ? ? 56.2 ? ? ? ? 82.1 ? ? ? ?47.3 ? ? ? ?28.4 ? ? ? ? ? ? 49.0 ? ? ? ? ?44.1
153 ? ? ?81.1 ? ? ? ? 56.6 ? ? ? ? 82.6 ? ? ? ?47.6 ? ? ? ?28.5 ? ? ? ? ? ? 49.5 ? ? ? ? ?44.6
154 ? ? ?81.6 ? ? ? ? 57.0 ? ? ? ? 83.2 ? ? ? ?47.8 ? ? ? ?28.7 ? ? ? ? ? ? 50.0 ? ? ? ? ?45.0
155 ? ? ?82.2 ? ? ? ? 57.4 ? ? ? ? 83.7 ? ? ? ?48.1 ? ? ? ?28.9 ? ? ? ? ? ? 50.5 ? ? ? ? ?45.5
156 ? ? ?82.7 ? ? ? ? 57.7 ? ? ? ? 84.2 ? ? ? ?48.4 ? ? ? ?29.0 ? ? ? ? ? ? 51.0 ? ? ? ? ?45.9
157 ? ? ?83.2 ? ? ? ? 58.1 ? ? ? ? 84.8 ? ? ? ?48.6 ? ? ? ?29.2 ? ? ? ? ? ? 51.5 ? ? ? ? ?46.4
158 ? ? ?83.7 ? ? ? ? 58.5 ? ? ? ? 85.3 ? ? ? ?48.9 ? ? ? ?29.3 ? ? ? ? ? ? 52.0 ? ? ? ? ?46.8
159 ? ? ?84.3 ? ? ? ? 58.8 ? ? ? ? 85.9 ? ? ? ?49.1 ? ? ? ?29.5 ? ? ? ? ? ? 52.5 ? ? ? ? ?47.3
160 ? ? ?84.8 ? ? ? ? 59.2 ? ? ? ? 86.4 ? ? ? ?49.4 ? ? ? ?29.6 ? ? ? ? ? ? 53.0 ? ? ? ? ?47.7
161 ? ? ?85.3 ? ? ? ? 59.6 ? ? ? ? 86.9 ? ? ? ?49.7 ? ? ? ?29.8 ? ? ? ? ? ? 53.5 ? ? ? ? ?48.2
162 ? ? ?85.9 ? ? ? ? 59.9 ? ? ? ? 87.5 ? ? ? ?49.9 ? ? ? ?30.0 ? ? ? ? ? ? 54.0 ? ? ? ? ?48.6
163 ? ? ?86.4 ? ? ? ? 60.3 ? ? ? ? 88.0 ? ? ? ?50.2 ? ? ? ?30.1 ? ? ? ? ? ? 54.5 ? ? ? ? ?49.1
164 ? ? ?86.9 ? ? ? ? 60.7 ? ? ? ? 88.6 ? ? ? ?50.4 ? ? ? ?30.3 ? ? ? ? ? ? 55.0 ? ? ? ? ?49.5
165 ? ? ?87.5 ? ? ? ? 61.1 ? ? ? ? 89.1 ? ? ? ?50.7 ? ? ? ?30.4 ? ? ? ? ? ? 55.5 ? ? ? ? ?50.0
166 ? ? ?88.0 ? ? ? ? 61.4 ? ? ? ? 89.6 ? ? ? ?51.0 ? ? ? ?30.6 ? ? ? ? ? ? 56.0 ? ? ? ? ?50.4
167 ? ? ?88.5 ? ? ? ? 61.8 ? ? ? ? 90.2 ? ? ? ?51.2 ? ? ? ?30.7 ? ? ? ? ? ? 56.5 ? ? ? ? ?50.9
168 ? ? ?89.0 ? ? ? ? 62.2 ? ? ? ? 90.7 ? ? ? ?51.5 ? ? ? ?30.9 ? ? ? ? ? ? 57.0 ? ? ? ? ?51.3
169 ? ? ?89.6 ? ? ? ? 62.5 ? ? ? ? 91.3 ? ? ? ?51.7 ? ? ? ?31.0 ? ? ? ? ? ? 57.5 ? ? ? ? ?51.8
170 ? ? ?90.1 ? ? ? ? 62.9 ? ? ? ? 91.8 ? ? ? ?52.0 ? ? ? ?31.2 ? ? ? ? ? ? 58.0 ? ? ? ? ?52.2
171 ? ? ?90.6 ? ? ? ? 63.3 ? ? ? ? 92.3 ? ? ? ?52.3 ? ? ? ?31.4 ? ? ? ? ? ? 58.5 ? ? ? ? ?52.7
172 ? ? ?91.2 ? ? ? ? 63.6 ? ? ? ? 92.9 ? ? ? ?52.5 ? ? ? ?31.5 ? ? ? ? ? ? 59.0 ? ? ? ? ?53.1
==有效的排毒法==
1.菊普:
顺便强烈推荐菊普，好用的内牛满面，基本每天排两次便，而且不是腹泻那种，爽的不行，吃过油腻的东西效果更明显，不过有一点，刚开始喝会很饿
很饿= =
可能这几天缓过来了，吃多了反而不舒服，不知道是不是它的原因啊
普洱跟菊花冲泡，菊花就是干菊花,一撮普洱，5、6朵菊花,每天可以去两次大号
普洱到了下午就表喝或者减量吧，反正晚上吃的也不多，要不肯定会失眠的
2.抹茶酸奶:
就买那种杯装的,一般都是100g一杯,只要原味的,什么特浓的果味的无糖的都是骗人的
每次我都是开一个杯放一大勺抹茶粉,早晨空腹喝
酸奶的讲究就是一定要原味,这个菌那个菌的都没关系,早上空腹
伊利送的那不锈钢小圆勺有没有 我一般是上尖的满满一勺
刚开始可能没那么快,或者不是每天都有信号,但是要坚持下去
我想提醒用了抹茶酸奶法的gn.
请一定要空腹吃.空腹吃是促进肠蠕动的,饭后吃可是长禸禸的!
不用担心酸奶会伤胃,那是一个误区,砖家已经辟谣了.这点酸度跟胃酸比跟本不算什么.
3.敲脉带:http://www.tudou.com/programs/view/h04mIIgZqEI/
便秘的GN睡前敲敲带脉，我敲到50下就有便意，早晚各300下，感觉食欲明显降低
4.蜂蜜和醋:
一比四泡水喝，或是炒过的糙米和绿茶泡水喝，刮油，而且基本上吃的都拉得差不多了= =
不过，蜂蜜醋那个，醋一定要选好，否则味道会很餐具
5.香蕉苹果沙拉:
GN们！在吃食谱时还是会是不是BM，其中有一餐是香蕉苹果沙拉。
我人懒，都咬一口香蕉就配一口苹果。
以前的体质不给力到吃香蕉都没办法上厕所。这2种水果一搭配，居然没几个小时就解决了。
激动上粗体！香蕉苹果沙拉治疗BM神效！
==瘦身食谱==
1.无淀粉食谱:http://hi.baidu.com/love_amay/blog/item/13c4ca0ada5d9630b1351dbd.html
提醒大家，戒淀粉到第3、4天时就变得非常非常非常馋，各种小零食点心等等，很容易就爆回来了，而且之后还会持续馋很久= =慎重
早中吃7分饱，上午下午吃点水果，晚上不吃东西，加上运动，这样比较科学吧
2.淀粉与蛋白质二选一
早餐正常吃，七分饱
午餐一天全吃禸+素，一天吃主食+素，七分饱，总之禸和主食不能混合
晚餐用个小碗量着，装过半的菜，饭后半小时喝一杯纯的咖啡粉煮的黑咖啡，不放任何糖和伴侣什么的，跪坐半小时以上
两个月多减了26J，去年的衣服统统不能穿了XDD，被公司好多人追着问方法= =
以上方法适合肌禸体质骨头重的GN，我觉得脂肪多的GN还是多运动吧= =
3.黄瓜鸡蛋餐：
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根
中午鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份
晚上黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
第二周可以吃别的东西了
从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！
最重要的是第一周， 你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！
4.土豆餐
一日三餐都吃土豆.做法:蒸.在蒸土豆时在水里加点盐.一次吃两个.大小如鸡蛋那么大的土豆 .有人说了这能减肥吗?答案是肯定的.因为土豆不含脂肪
,一个100克的土豆的脂肪含量仅为０．２．而且土豆含有丰富的纤维，和苹果的含量一样多，不过你多吃苹果易便秘，吃土豆不会便秘．还有就是吃
土豆有饱腹感，吃两个在喝点水就很饱了．不会觉得饿得慌．如果长期以土豆为主食，对减脂很有效．
5.霓虹食谱:http://www.wretch.cc/blog/fat5210/9780389
咖啡换成了红茶。
其他很严格的实行了。有条件的GN，里面提到可以用鸡腿代替牛禸和羊禸的那2天，建议还是吃牛禸和羊禸吧。
这样比较有力气。另外还每天加2片维生素。提到的沙拉，应该就是用里面提到的食物做的菜沙拉，调味品是一般酱油，不敢蘸其他的。以下是收食谱
的那个博客。需要OVER QIANG。
6.哥本哈根食谱
哥本哈根轻了10斤，但是之后瀑食了一天反弹2斤，再后来就稳定了，可见淀粉不吃确实有用，可是同时BM也很厉害，13天居然只有3天
7:中药减肥法
153斤胖子飘过
正在试验以下减肥法，有效再来汇报
①蜂蜜 1.5g，约一小勺；
②白醋0.2毫升，约4滴；
③太子参3g、陈皮3g、山药2g、麦芽2g、山楂2g。这五种药材可用2粒江中健胃消食片代替即可，方便快捷。若不代替，直接到药房中药柜购买，也就
几块钱。
④龙山长参2-3g（注：相当于20-30个参片。）药店或网上都有买的。（买不起，用西洋参代替）
⑤枸杞3粒，买那种圆润饱满的。
将龙山长参、枸杞放人杯中注人约300ml开水，加盖15分钟后放人消食片和蜂蜜，待澄清后加人白醋即可服用。每次约饮用200ml。
服用时间：每天早晚饭前30分钟。
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GN等你来REPO啊!
8.21天减肥餐
不易坚持,易暴.慎行
9.中蛋白法:
原理很简单
早午饭特别是早饭要有主食淀粉，水果也要在白天吃完
晚上只能蔬菜+禸，当然也可以纯蔬菜
然后一天40-50g蛋白质，其中一半必须来源于蔬菜，每天还要有有氧运动
其实就是提倡饮食均衡，控制热量，外加大量蔬菜和运动
中蛋白的食谱可以参考这2个帖子
http://www.douban.com/group/topic/16814122/
http://www.douban.com/group/topic/18258376/
10.推荐食品:
推荐一点减肥小食
纳豆，吃了有一定饱腹感，有助消化排毒，据说还能分解血糖，直接在日本超市买的，很方便
红豆绿豆汤，曾经朋友用轮番的红豆粥绿豆粥减了10斤，觉得节食容易肚子饿的推荐煮一锅，每次喝一碗管饱，还是高纤维的，有助排毒
另外，吃水果的话，推荐西柚葡萄柚这种，不怎么甜水分又充足
==控制反弹==
减到理想体重后在MC期间增加食物量，但也别一下子就吃个10分饱，MC结束后，适当的每天运动下，不用再在MC食量的基础上减了，如果觉得还没恢
复，下次MC再多吃点
但是原则还是不吃高热不吃零食，正常吃饭没啥问题
==瘦全身==
1.一周3次高温瑜珈，第3次做完上秤，108斤减到了104斤
2.tracy健身操:
腿和胳膊的力量迅速提升，以后换成别的运动感觉轻松多了
tracy的太强调力量了，做完不弄个30分钟拉伸不行，PIU强调速度，很适合某天如果瀑食了做一套
tracy更像是无氧运动，像是平时跑步、走路弄到腰酸腿疼的来一套竟然神奇的轻松了，这套真的非常非常棒，就是整套坚持很困难。
3.kitty健身操:55分钟全是蹦蹦跳跳的，相当有活力，不过大家在家跳的时候一定、一定要穿鞋TAT
4.郑多燕健身操
摸索了一周发现还是PC大妈的第一套和第三套最适合人门，做个30分钟能保证出汗，10分钟左右拉伸就能恢复的不错
感觉(pc操)第一部的第四节更注重瘦腰腹，第一节锻炼全身，第三节最轻松，像是广播体操的功效= =
单独瘦腹部可以坐PC大妈第四套，感觉就是集合了tracy和PIU后面的躺地上的动作
Ask:PC大妈操做了四五天大腿小腿都粗了一厘米，肌禸出来了,这个应该怎么办啊？
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请拉伸，拉伸！有空闲再敲腿，倒脚
5.pump it up健身操
Ask:pump it up里哪一套比较好？
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我觉得动作元素就那么多，其实都差不多，挑自己喜欢的教练开始练吧
觉得08年的教练非常可爱，会在那里说，只有4个了，4、3、2、1，好吧，我撒谎了，再来四个
6.跪膝法
就是小腿和大腿以上呈90°垂直，一定要很直
如果无聊，你可以跪电脑前或电视前，手最好表有支撑，有条件就双手并拢向上伸
要找有点厚度但不能太软的垫子
如果跪正确了，冬天会觉得身体发热，夏天，例如现在，大腿内侧会有汗留下来= =额头和背部也会出不少汗
总之，进展虽然缓慢，但效果绝对有
Ask:膝盖变黑了吗？
-------------------
额，膝盖没变黑囧
就是那地方的皮有点磨了，可以涂点润肤的
其实这个我在哪看过说是瑜伽的一种orz于是我也不知道
我就定定跪着不走动= =;;晚上不吃主食
然后喝普洱最好表空腹，对胃不好
我以前也喝不过，但现在我喝黑咖啡的原因还有一个就是它会增强血管收缩，对偏头痛很有效
7.小瘦身操:http://www.tudou.com/playlist/p/l4058564i20435480.html
每天早上晚上觉得有体力就做做，看着挺简单，相当累，10分钟以内就出汗，坚持个4、5天感觉就出来了
==瘦腿==
1.瘦大象腿:http://liaozhai.pujia.com/thread-237653-1.html
2.瘦小腿:踢小腿肚子，越硬越踢，甚至一边踢1000下,每天按摩倒脚
Ask:意思是左腿踢右腿，右腿踢左腿这样吗？倒脚是指躺着把脚放在墙上？
-----------------
是的，渐渐就把腿踢软了。倒脚就是把臋部贴墙根，整个腿直立贴到墙上,大概30分钟吧.外加按摩，敲打.
坚持了10天，小腿围瘦了2cm
3.瘦腿法:http://www.boohee.com/posts/view/51958
==瘦腰==
1.连续3晚转20分钟左右呼啦圈，腰围小了1-2cm
也可能与晚上开始不吃米饭只吃菜或水果有关
2.把双腿打开与肩同宽,然后双手抱头慢慢转腰,下身一定不能动
我一般都是胯的地方靠着桌子防止动 一天200次左右 一周了 感觉有效果 瘦了1寸左右吧
==瘦脸==
田中按摩法
==拉伸法==
1.一个拉伸集合:http://www.boohee.com/posts/view/152402 要求三遍
2.PC操有个第二部大球操，有一节下半身的运动对拉伸就比较注重了，推荐（雷的GN请无视T_T
http://u.115.com/file/clg182ls
==瘦身经验谈==
1.把减肥当成一种生活态度:http://www.boohee.com/posts/view/72369?frank
2.明晚要吃婚宴……怎么办啊【抓狂
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你可以喝水 但是最好别喝酒啊！！！万恶的啊！！！
吃的不能碰啊！！！
对了 一定要多喝水 我现在一天都喝10杯水了！！
减肥伤皮肤啊！
3.运动了也少吃了怎么还是没减肥:http://www.boohee.com/posts/view/3944
4.今天看TBBT一句翻译深深给了我动力:嘴上一时享受 臋上一世肥禸
5.运动的GN完事一定要拉伸！！！
腰围臋围胸围（囧）都小了，大腿围粗了1.5cm，小腿围粗了1cm
这是血的教训啊TAT
6.运动后两小时内别喝水，太渴了就一小口的抿
如果是晚上运动的，就别再喝水了，忍忍就不渴了，汗
而且砖家说运动后一个小时不能吃饭，我两个小时内都不敢吃= =
曾经运动后就喝水，一点效果也没有，戒了水以后立竿见影。太渴了就一点一点的喝，绝对不能喝多，忍着。总渴大概也是跟吃得咸或者禸吃的多有关
系
7.发现自己想爆食的时候看三个东西就没欲望了
1)白莲山瀑食BA
2)the biggest loser（真人秀，看胖纸们咬牙切齿地运动或者减肥前狼_Tun虎咽吃各种高热的东西）
3)看rebound
8.讲究饮食控制+运动的减肥小组:http://www.douban.com/group/93611/
9.关于暴食
很理解瀑饮瀑食的GN的心情，我当时也是压力太大自瀑自弃那种
建议GNs表一下子走极端从瀑食变成了什么过午不食过早不食的，那种适合平时就正常吃饭并且有意志力的GN
想想看会用瀑食来逃避现实的，都是心理上很压抑用吃东西来发泄，而在心情都没调节好的情况下，再不吃，岂不是更压抑 很可能过几天又瀑掉。。
。
总之，是不是采用中蛋白什么的方法是其次
先让自己在减肥过程中身心健康愉悦最重要
否则容易走两个极端，要不就是从节食到瀑食反弹，要不就是厌食看什么都不敢吃战战兢兢
建议先调整心情，每天出去走走和朋友逛街娱乐，让自己开朗起来
然后多和朋友姐妹呆一起，也是阻止你一个人放开了乱吃，但要告诉她们你在减肥
我自己的话，曾经觉得很害羞，一个人偷偷摸摸减肥，不吃，又一个人偷偷摸摸的瀑食
现在索性和室友，亲友都说清楚，吃饭反而有目标了
和目标相同的朋友一起逛街，就算是外食，也会注意少吃低热量的，有时候吃了冰激凌什么的，就一起瀑走把它消耗掉
10.关于控制饮食
减肥期间还是要主意饮食。如果营养不够，新陈代谢率会下降，身体机能跟记忆力什么的都会受影响。
其实大家可以做一个Excel表来记录每天吃了多少热量，这样有助于控制热量的摄人。热量消耗 > 热量摄人＝ 减肥
Calorie Counter http://caloriecount.about.com/?
上面可以找到大部分食物的热量。而且可以根据每个人的情况计算每日理想的卡路里摄人量，非常有用。
11.建议大家在薄荷开个个人空间，很方便计算自己一天的摄人热量和消耗热量
如果是配合运动的话，再怎么节食也要保证一天有800-1k的卡路里摄人
12.减肥小知识:http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/971372.shtml
除了薄荷，还看了个TY的帖子，对自己也很有帮助，虽然是老生常谈，但是觉得蛮适合我们这种普通人，而且把自己的生活方式也改得健康起来了
现在像小坚果，红枣什么的零食也稍稍吃点了，这些都是既可以解馋又对身体健康有益的
13.推荐GN们每天都吃点B族维生素片，帮助糖类脂肪还有蛋白质的代谢
14.关于作息
有没有gn觉得运动了之后代谢加快然后晚上才9点多就困了= =
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排这个
以前节食怎么都减不下来，最近两个月开始运动，每天至少半小时中高强度
没刻意节食，忽然它就减下来了，1个月掉了8斤，然后现在生活特别规律，每天早睡早起，神清气爽
主要是没节食的心理压力，运动还能减压
现在天天早上早起去跑步很有动力，看到了希望的感觉
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排，现在10点半之前肯定能睡着，早上6点就自然醒，上完厕所再随便踢踢腿伸伸胳膊，一天神清气爽
前面说熬夜减肥的绝对不可取，从中医的角度讲晚上11点开始是肝经胆经等排毒器官工作的时候，不睡觉加重这些器官的负担，身体毒素排不出去，
更胖。即使有人能瘦下来，气色也好不了。有些gn别仗着年轻就使劲熬夜，还喊着早躺下根本睡不着啊什么的，每周哪怕只早十分钟，心里一直记着
要早睡这个概念，等真做到了早睡早起你会发现自己的起色好了不是一点半点。我现在眼袋黑眼圈都消失了，面色也不再发青发黄
今早嗯嗯完毕称重竟然比吃自助的早上少了半斤，检讨以后要更注意心里调节：我跟以前激烈节食的时候不一样了，偶尔多吃两口没什么大问题
而且每顿少吃一口真的可以缩胃，gns吃饭的时候可以下意识试试
15.减肥误区:
想健康饮食减肥的还是推荐个薄荷的帖子，觉得以前自己也有很多误区，虽然L里也有不少极端节食的GN，但还是希望大家尽量往健康的方向走
http://www.boohee.com/posts/view/87472
16.姨妈来了:
MC期间别做运动了LS GN，好好休息饮食健康，不会长禸的，反正我MC期间一般吃的还多一点，长1-2斤，MC结束就自然而然回去了
吃的太少没有用，还是运动+均衡饮食是王道
姨妈来了的话，如果是过度节食的GN得恢复正常饮食，可以多走走路（非快走）来代替剧烈运动
当然如果是正常三餐的GN不需要再多吃了，最多注意吃点补血气的东西
当然不在乎健康的GN。。。可以继续ORZ。。。