941= =发表于：2011/6/12 10:41:00
160，买的4磅的（一对）
觉得正好，大概3磅的会觉得轻吧
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单个两磅吗？差点要下手0.5kg的了 还好= =
942743L发表于：2011/6/12 16:52:00
943抹茶酸奶发表于：2011/6/12 21:02:00
944= =发表于：2011/6/12 21:25:00
自从这月初姨妈来了以后体重上涨就下不来
费了四天了才下来6斤（大家不要惊讶，姨妈来的三天体重tmd涨了10斤，没错，是10！斤！
到现在还没回到姨妈前的体重MD
今天实在受不了在健身馆做了体测（因为这两天太多路人大妈问我在健身馆减了几斤了，我都不好意思说我还涨了TAT
但是都说看我瘦了很多
于是体测一出立马增加信心啊，水分涨了快2斤，蛋白质也涨，肌肉也涨，脂肪大幅度跌啊
腰臀比例也大比例下降，教练拍肩说放心吧，状态很好，后面体重数字会像最近的股市一样暴跌的= =
所以体重不变的GNS，一起继续干巴爹吧。。。。。抹眼泪
945= =发表于：2011/6/12 21:29:00
946目指48'发表于：2011/6/12 21:42:00
我944，也固定个ID吧
为了跟别的要到48的姑娘区别，我'一下= =
从去年10月开始减，因为当时到了人生最高峰= =，75
然后用过了俩月，每天自己去健身房跑步机跑俩小时，不吃晚饭，早上公园散步一小时，减到65
然后过年了，恢复了一点饮食。到今年4月底左右去现在健身房的时候是64.8，5月底的时候到了60
这月初姨妈来了三天以后就hll的到了65，苦笑，奋斗了四天到今天勉强到62了，我真是欲哭无泪
算了，现在就当是平台，比的就是耐心意志力，坚持下去，相信我比脂肪强！握拳
顺带问有姑娘们用贝罗辣椒那个的么？我每天在去健身房之前抹，健身的时候各种发热，但是摸上去肉是凉凉的
昨天回来就洗澡了，结果辣的劲还没过去，稍稍热一点的水一碰就跟烫伤一样的痛
现在不敢洗澡，只有等不那么辣了才敢洗，问问这样会不会不好= =
947- -发表于：2011/6/12 21:46:00
948- -发表于：2011/6/12 21:47:00
949- -发表于：2011/6/12 21:47:00
950= =发表于：2011/6/12 21:50:00
自从这月初姨妈来了以后体重上涨就下不来
费了四天了才下来6斤（大家表惊讶，姨妈来的三天体重tmd涨了10斤，没错，是10！斤！
到现在还没回到姨妈前的体重MD
今天实在受不了在健身馆做了体测（因为这两天太多路人大妈问我在健身馆减了几斤了，我都不好意思说我还涨了TAT
但是都说看我瘦了很多
于是体测一出立马增加信心啊，水分涨了快2斤，蛋白质也涨，肌禸也涨，脂肪大幅度跌啊
腰臋比例也大比例下降，教练拍肩说放心吧，状态很好，后面体重数字会像最近的股市一样瀑跌的= =
所以体重不变的GNS，一起继续干巴爹吧。。。。。抹眼泪
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GN你给我信心啊！我说我怎么感觉瘦了但是体重都没变。。。
951目指48'发表于：2011/6/12 21:53:00
我162
去健身房以后几天回来被同事说看着像长高了
我自己也觉得长裤短了点
回来一量逼近165啊，这也太神奇了，我都奔25的人了
去问了教练，她丫很淡定的说这是每天运动完了拉伸把筋拉长了= =
还威胁我如果不每天都坚持拉拉个子会再缩回去。。。缩回。。。缩。。。
摔
952==发表于：2011/6/12 22:00:00
去问了教练，她丫很淡定的说这是每天运动完了拉伸把筋拉长了= =
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GN请详细repo一下健身房的拉筋，俺压腿都压不下去了，筋硬到不行5555
953- -发表于：2011/6/12 22:05:00
954目指48'发表于：2011/6/12 22:07:00
拉伸就是有氧运动以后做的
据说不做高强度的运动的拉伸都是没用的= =
具体动作我记得这楼前面有个总结，有拉伸的动作解释，基本都是一样的
主要就是韧带，膝盖部位的筋，大腿附近的筋，腰跟肩部的
有些腿部的如果自己做不到位就让别人帮忙按压
另外就是肯定疼，大强度的话就一点点来，小强度的话就忍着= =话说我们健身房长期各种惨叫。。教练说有时候她幻觉自己是屠夫。。。。
最重要的一点就是保持的时间长点啊长点，教练一般都是数10秒左右，如果有进步可以时间再加强
总体来说多拉伸比多做强度运动更有好处，就长远来看，如果追求速减拉伸的确没什么作用，塑形的话有用
955= =发表于：2011/6/12 22:07:00
去问了教练，她丫很淡定的说这是每天运动完了拉伸把筋拉长了= =
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GN请详细repo一下健身房的拉筋，俺压腿都压不下去了，筋硬到不行5555
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筋能长 所以拉多了弹性会好啥的?但是骨头也行么 囧
只听过生小孩会长高
956目指48'发表于：2011/6/12 22:12:00
每天都来楼里蹭，从来没说话，今天话好多，就多说点。。。
自己练的gns要注意动作要做标准做到位，最好看看那些带动作说明的视频
健身房里教练就说有些动作可能看起来一样，实际就一点小区别的话就是没有锻炼意义反而容易受伤
比如说屈膝下蹲抬重物的动作，只要是屈膝再伸直的动作屈膝的时候膝盖都不要超过脚尖，超过脚尖就会伤到膝盖
另外每天有氧运动的话可能膝盖也会痛，比如我现在
这就是运动损伤，问题的话没有多大，如果实在觉得痛就可以休息两天
但是我个人的意见是可以把强度减小，但是不能完全不练
亲身体会是有一天不动，第二天就万分不想动，第三天就成几何倍数增长不想动= =
957目指48'发表于：2011/6/12 22:15:00
去问了教练，她丫很淡定的说这是每天运动完了拉伸把筋拉长了= =
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GN请详细repo一下健身房的拉筋，俺压腿都压不下去了，筋硬到不行5555
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筋能长 所以拉多了弹性会好啥的?但是骨头也行么 囧
只听过生小孩会长高
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骨头肯定不会长了= =
如果想靠拉伸长2,3厘米我觉得还行，因为大多数女生其实都有点含胸驼背
注意拉开肩胛骨以后腰背挺直自然也拔高一点，视觉上也有向上挺拔的感觉
如果本身背就很挺拔的gns，就别指望长多少了= =
958= =发表于：2011/6/12 22:17:00
亲身体会是有一天不动，第二天就万分不想动，第三天就成几何倍数增长不想动= =
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红烧大排！
959- -发表于：2011/6/12 22:17:00
960目指48'发表于：2011/6/12 22:30:00