801= =发表于：2014/6/27 19:32:00
减了一个月左右，感觉下身看上去是瘦了，但是上身跟不上啊！！！！！！不是胸啊！！！！！！
整个人跟个竖着的萝卜一样
求个瘦上身的方法orz
802= =发表于：2014/6/27 22:46:00
想问一下gns姨妈期间还坚持锻炼么？
803= =发表于：2014/6/27 23:05:00
不做
姨妈期间好好休息
健身里，养比动跟重要
804= =发表于：2014/6/28 0:17:00
完全不知道明早吃什么，营养学家说杂粮粥好容易产生饱腹感有助减肥，健身教练说喝什么粥发胖，本来想了半天，明早喝个红豆黑米粥加个鸡蛋的，这下又回到原点了
805= =发表于：2014/6/28 9:07:00
162CM，63.5KG的胖子，从5月底左右开始跳那个ZYR减肥操
按照他的说法是认真跳一个月可以瘦8-13斤，可惜我实在是懒又嫌累，一开始只能跳30分钟，后来4，50分钟，最近能坚持跳完
实跳23天，体重轻了5斤多，争取跳完30天的时候能下120
806= =发表于：2014/6/28 10:13:00
160cm 47kg 早饭酸奶/牛奶泡麦片+全麦面包/饼干 中午两个荤一个素一碗饭吃饱，偶尔晚上腐败1到2次，平时晚上只吃一个苹果/桃子+快走40分钟到1个小时
三个星期现在45.7kg
减肥成功后没有反弹体重还在缓慢下降准备晚上开始吃一点儿
807= =发表于：2014/6/28 11:40:00
想知道健身的GN都是怎么吃肉类的，比如猪瘦肉和牛肉都是用什么烹饪方法？
另外主食都是吃的什么，我煮了个土豆，准备当主食配合其它蔬菜，但是咽不下去。。
808= =发表于：2014/6/28 11:53:00
主食我吃红薯,玉米,煮煮就行了,红薯也可以生吃
土豆也挺喜欢的,白水煮熟,剥皮沾点盐吃就很香了,也有人沾酱油的
809= =发表于：2014/6/28 12:10:00
肉类呢？怎么烹饪，我看都是推荐水煮蒸或烤。
我刚才想有土豆，还有瘦肉，干脆炒个土豆丝肉能不能算是主食和肉呢 囧。。。。
810= =发表于：2014/6/29 20:19:00
piu05跳了两周也有一侧的膝盖略不舒服，记得之前比嘉楼里有人推荐过护膝，求问是什么牌子
811= =发表于：2014/6/29 22:55:00
piu04跳了差不多半个多月，大概是高强度那part太激烈了，然后脚踝膝盖各种不舒服有些疼，下楼梯都有些抖，果断不敢接着跳了，现在停了有两三天了，观望下再说
812汇报发表于：2014/6/29 23:07:00
原始身高160，体重60kg（本来是53，冬天彻底肥成不能动，不过脸小骨架小别人都以为只有50出头）
四月二十七开始减肥，一周健身房跟着教练两次无氧加有氧，日常自己每天在家里一小时左右有氧加腹肌撕裂者，吃饭减量但绝对不是很少，减少主食而已，每天增加了两个鸡蛋，500ml以上牛奶，饿了喝酸奶。
教练说，体重不重要，体型才重要，重点是减脂肪增肌肉，线条美才好看。松垮垮的瘦子一样不美。
目前刚好俩月，减重总计7.8kg,重点是其中脂肪6kg，教练觉得已经很难了，因为如果节食之类的，首先一定消耗水，然后肌肉，最后才脂肪，基本我的脂肪消耗算不错了。
所以看起来整个人瘦很多，尤其教练针对性的练习我的大缺点厚背，粗臂，肩胛肥，整个人看起来薄不少，挺拔了。
目前目标是49kg，重点增肌肉，马甲线是目标
现在有空就深蹲，卷腹，压臂，感觉运动融到生活里了，气色也好了。
813汇报发表于：2014/6/29 23:17:00
分享几点
1、减重一周一斤到两斤正常，多了反而不正常不好
2、保持良好的新陈代谢是关键，新陈代谢好了，吃多点也不会肥，节食等于降低新陈代谢，所以节食减肥是死循环，不归路绝对不能做，后果很惨
3、有氧有用但不用太多，尤其跑步走路太多伤膝盖，而且有氧只在运动当时消耗，下来吃个冰淇淋就完蛋。无氧，器械，动作才是减重最快的，而且会在一两天里持续消耗
4、身体会适应，不能每天永远一模一样的运动，会适应而降低减重效果
5、东西可以吃，但是可以分多餐，欺骗身体一直在充分进食，新陈代谢可以保持
6、还是最重要的，体重不重要，体脂肪率是重要指数，想想脂肪和肌肉的体积差。。。。
814= =发表于：2014/6/30 0:24:00
= =2014-6-28 12:10:00
禸类呢？怎么烹饪，我看都是推荐水煮蒸或烤。
我刚才想有土豆，还有瘦禸，干脆炒个土豆丝禸能不能算是主食和禸呢 囧。。。。
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不清楚,因为自己不做菜,肉类基本都是买熟食,烤鸡什么的,我不忌口,烤鸡皮啥的都吃
中午这餐是在外面吃的,比如说大排饭,红烧肉饭啥的.因为早,晚饭我吃粗粮了,所以中餐这顿比较随便,完全不节食
教练比较推崇吃鸡胸肉,但是这个部分是整只鸡里面我最不喜欢吃的......
815= =发表于：2014/6/30 0:33:00
跳一次那个INSANITY把脚踝跳肿了，现在不跳了，再跳PIU小脚的前面那根骨头就疼，是伤着肌肉还是骨头了？
816= =发表于：2014/6/30 0:34:00
LS打错了，是小腿前面的骨头疼，脚踝按压疼
817= =发表于：2014/6/30 2:23:00
lsgn还是去正规医院检查
伤痛绝对不能随便听信别人的话忽视了
818= =发表于：2014/6/30 8:48:00
自己健身的GN注意放松和拉伸，肌肉有粘滞性的，运动完不放松大腿上的肌肉很容易外翻，会显得粗，而且会影响以后的运动
819= =发表于：2014/6/30 21:09:00
求问LS姑娘放松和拉伸有好的视频可以跟着做的吗？
820= =发表于：2014/6/30 21:17:00
刚加入减肥大军，听说Zumba Fitness Exhilarate这套效果很好，有以前下载过的GN能分享一下吗