究竟粗燕麦片吃多了会不会长胖？传说中的饱腹都要吃很多才饱的悲

二、热量的单位 
千卡 Kilocalorie， 千焦耳 
1 千卡 = 4.184 千焦耳 
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。 

三、成人每日需要热量 
成人每日需要的热量 = 
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） 

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 

成人每日需要的热量 
男性 ： 9250- 10090 千焦耳 
女性： 7980 - 8820 千焦耳 
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 

人体基础代谢的需要基本热量 简单算法 
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9 
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10 

人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡 
女子 
年龄 公式 
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450 
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830 
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600 

男子 
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490 

例如：一个体重70公斤人的基础代谢为70公斤*24小时=1680卡/天    活动消耗量——体重*活动强度系数*小时数    例如。看电视的强度系数为1.4那么一个体重70公斤的人看1小时电视的消耗量为70*1.4＝98卡：散步的强度系数为4如果他看电视2小时，则其消耗量为70*4*2=560卡