原文经经更健康发表于：2013/1/4 23:52:00
1= =发表于：2013/1/4 23:57:00
高空蹬自行车开始每晚200个，逐渐增加到1000个，只要能坚持，对瘦腰腹和大腿很有效
小腿我也绝望了，帮不了LZ
2= =发表于：2013/1/5 0:15:00
3= =发表于：2013/1/5 0:17:00
4= =发表于：2013/1/5 0:23:00
瘦身这种事情，毅力跟钱两者只要有1个就能成功
有钱的去找专人帮忙，拯救或者瘦身中心，绝对有效
有毅力的就天天运动有氧无氧的不要放弃
5= =发表于：2013/1/5 0:43:00
一个月还是太少了 半年一年三年五年
除了专门的锻炼，能站则站，有电梯也走楼梯（且踮脚走）把这些都融入到生活吧
瘦下来&保持是一生的事业
6= =发表于：2013/1/5 1:00:00
7= =发表于：2013/1/5 1:35:00
8Vince发表于：2013/1/5 1:51:00
控制食物的摄取～
大量的有氧，主攻腿部，让肌肉纤维充分运动，让腿部的肌肉连同脂肪，一起分解～ 然后，摄入的时候，够你自身的摄取量，省得腿部肌肉纤维营养补充不足，肌肉纤维就不会膨胀，增粗，就细了，腿，也就细了～
注意～ 有氧的时候，要充分，有氧之后，更要充分的拉伸～ 你不是为了让他变得矮矬～ 而是纤细，修长～ 纤维拉伸后，肌肉线条和纹理，会更加好看～
健身房的器械，我推荐几个～ 踏步机，不要阻力太高，但是时间一定要久～ 至少45分钟起跳～ 人体热起来，45分钟后才开始分解，不然，可能只是增加胃口而已～ 漫步机～ 也可以，时间也要常～
这两个器械区别～ 踏步机之后的拉伸，一定要特别充分，他的活动范围不大，会导致肌肉收缩，充血，如果不充分拉伸，会出现增粗情况，或者线条不好看～ 漫步机的效果，可能会比踏步机差，因为，幅度大，会导致你，无法感受到哪里用力，这样就不能充分锻炼到你该锻炼的部位～
操课方面，任何舞蹈类，有氧的，都可以～ 推荐RPM，单车～ 效果好，但是拉伸很重要～ 不要和我说瑜伽，那个不是有氧～ 更不要说高温瑜伽，那个也不是，洗桑拿，脱水量，区别不大～
瑜伽没有错～ 那个注重气息的东西～ 和这个楼的话题，无关～
任何器械，运动，最好都收缩腹部，收紧核心来做～ 效果会非常好～ 对了，踏步机对屁屁效果不错～
如果，你们本身就没有运动习惯～ 以上的话，都是屁～ 当我没说～
9= =发表于：2013/1/5 2:06:00
10Vince发表于：2013/1/5 2:24:00
那个好贵～
也很大～ 我说的是健身房的～
我，10月份，开始主力练腿，维度，已经实实在在的掉了很多～ 我把所有舞蹈类的有氧停了，为了保留膝盖去对腿部进行锻炼～
11= =发表于：2013/1/5 6:53:00
12= =发表于：2013/1/5 7:03:00
13= =发表于：2013/1/5 8:25:00
14= =发表于：2013/1/5 9:10:00
15= =发表于：2013/1/5 9:13:00
16= =发表于：2013/1/5 9:16:00
17= =发表于：2013/1/5 9:16:00
18= =发表于：2013/1/5 9:32:00
19= =发表于：2013/1/5 9:37:00
快走快走，每天1小时，一个月够干什么的，坚持半年再说，从大腿58到现在47，一年搞定的
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抓住GN，那GN你的小腿呢，我总感觉快走两个个礼拜之后小腿有种粗壮感，不敢继续了
好吧，知道时间短什么的，但看着粗了一点果然还是不行啊