求推荐有氧健身操

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21= =发表于：2011/7/21 13:27:00

求个PC的下载~~~~

22＝＝发表于：2011/7/21 13:32:00

借地求拉伸的方法……

23= =发表于：2011/7/21 13:33:00

拉伸最好的方法就是去做套瑜伽……

24= =发表于：2011/7/21 13:45:00

piu我基本放弃了，有次无意中看到镜子自己跳的跟耍猴似的，根本就是在乱蹦OTL
搜了下那个PC的有好多套啊，有跳过的GN来repo下哪套比较好么

25= =发表于：2011/7/21 15:03:00

一般大家说的pc操都是指第一套健身舞

26= =发表于：2011/7/21 15:53:00

杯催做的b+的，每天只能跳二十分钟，腰酸腿疼手臂上抬困难Ｏrz瘦了两斤，快破百了，泪流满面 其实锻炼腹部那段我腿根本抬起不能啊……我根本没有腹肌了吧吧吧！

27木毅力肿么办发表于：2011/7/21 16:19:00

速度找了PIU，不到十分钟放弃，B+那个腿也抬不起来，只有PC能坚持做完...目前看不到效果还

28= =发表于：2011/7/21 16:23:00

PC做了快2个月了 一斤都没轻 但是关节在爬楼梯的时候觉得痛了
所以准备放弃了

29= =发表于：2011/7/21 16:37:00

做PC那套大妈操到现在20了，瘦了6J……

已经很满意了orz要知道我KFC啥的都是不节制的啊内牛满面

但是PC刚开始那吼着的音调还是受不了，所以前面就拖过去

后面数数什么的就还行了…………

但是那些颜真是……|||||||

30= =发表于：2011/7/21 17:02:00

b+ 找不到 能否给个地址

31= =发表于：2011/7/21 17:04:00

记得健身房教练说做下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，会伤膝盖的

32= =发表于：2011/7/21 17:26:00

求PC操！

33= =发表于：2011/7/21 17:37:00

PC操电驴上就有，一共四个

robi、bumb、mat、dance

robi也是一般常说的第一套，主练心肺功能，体力消耗最大，建议练这套入门

bumb是拿着哑铃的，主练手臂和大腿

mat是垫上操，练腹部和下半身，我觉得这套减肚子效果很明显

dance跟robi差不多，但运动量小些

体力很差的，建议从robi开始，先把robi练得做完一套不极限了，之后可以一天做两套，先用robi或者dance热身，再做bumb或mat局部加强

34= =发表于：2011/7/21 17:39:00

http://www.tudou.com/programs/view/uT2TjRCGYOg/#

最近在练这套，不过挺累的，经常练不到后面躺下的部分

确实挺有效果的，光是练完第一节整个人就汗淋淋的囧

35= =发表于：2011/7/21 17:45:00

PC做了快2个月了 一斤都没轻 但是关节在爬楼梯的时候觉得痛了
所以准备放弃了
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你应该看看你的体脂率的，不应该都用体重来衡量
而且做的时候有没有用错力之类的也应该注意一下

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