求大学内能办到的减肥食谱

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21大基数er发表于：2011/9/14 21:38:00

我比你基数大
医生和教练都说我不能做过于激烈的跑步运动
因为压力过大会让膝盖腰椎和脚踝受伤
他们的建议是有缓冲的有氧运动 比如游泳还有椭圆漫步机
分组的快步走
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其实我前一年有去健身房也有找教练
有氧和器械都有练过
不过不知道是个人原因还是怎样效果很小
那个时候是从83,84降到79差不多
咱俩都加油吧

22= =发表于：2011/9/14 21:42:00

大一大二有游泳课时

都会节食

每顿饭前一只香蕉

吃饭时先吃完所有青菜

选吃鱼、菌类，不吃肉

喝水饱腹

饭量控制在一两内

每顿饭前都要有饥饿感为准

所有零食打咩

禁止晚上6点后进食

然后嘛，因为学校大天天要骑单车，运动下

那时减小肚子很快就做到了

现在的小肚子都撑到呼吸不顺了

要好好减减了= =

23= =发表于：2011/9/14 21:45:00

玉米没问题，至少我每晚蔬菜+一根大玉米都没胖

24大基数er发表于：2011/9/14 21:47:00

完全羡慕22L有游泳课的……

看下来应该就是要控制少吃了

然后多谢23L关于玉米的回复，基本上给我一根玉米能饱，这个可以偶尔用来代替午餐了

25= =发表于：2011/9/15 8:49:00

查了一下我一直用的网站，玉米很好，卡路里不高，一大根黄玉米才120卡（就是说1天吃10根都能减肥），而且膳食纤维很丰富，从营养角度也是很好的食品。

26= =发表于：2011/9/15 9:57:00

那个，稍微提醒一下游泳减肥的GNs

我大四的时候课少，又是最后的学生票价，于是基本每周3次去游泳

上班之后周围没有泳池，停掉了，然后。。。这个肉是狂长啊，体重重了2~3J也忍了，主要是胳膊，肥了一大圈，这个夏天穿衣服很难看的！

我想问有没有GN跟我一样的？

他们说游泳减肥的话千万别停，停下来就会肥上去的，也不知道真假

现在该怎么办？这个蝴蝶袖要坚持很久才能减下去么？

27.一一发表于：2011/9/15 10:40:00

弄个小小的电锅 每天回宿舍水煮菜 豆腐 蘑菇吃

28= =发表于：2011/9/15 11:02:00

查了一下我一直用的网站，玉米很好，卡路里不高，一大根黄玉米才120卡（就是说1天吃10根都能减肥），而且膳食纤维很丰富，从营养角度也是很好的食品。
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上当了吧孩子
网站的东西四处扒来的并不可靠
你随便问个糖尿病老患者，人家都会告诉你大夫不让常吃煮玉米，一天吃一根玉米糖分就要命了
热量没有你想象的那么低。
但是一天吃喝一碗棒渣粥可以，这个热量低。

29= =发表于：2011/9/15 11:03:00

弄个小小的电锅 每天回宿舍水煮菜 豆腐 蘑菇吃
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着火怎么办，这种电器太不安全了

30= =发表于：2011/9/15 11:20:00

查了一下我一直用的网站，玉米很好，卡路里不高，一大根黄玉米才120卡（就是说1天吃10根都能减肥），而且膳食纤维很丰富，从营养角度也是很好的食品。
=============
上当了吧孩子
网站的东西四处扒来的并不可靠
你随便问个糖尿病老患者，人家都会告诉你大夫不让常吃煮玉米，一天吃一根玉米糖分就要命了
热量没有你想象的那么低。
但是一天吃喝一碗棒渣粥可以，这个热量低。
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我查的是caloriecount.about.com,还查过了自己冰箱家里玉米上的标签，美国的食品营养成分标签要求很严格，商家要负法律责任的。
糖尿病人的饮食禁忌正常人只能参考，我的医生也一直跟我说要预防糖尿病就多吃brown rice和玉米，少吃白米。
所以按照我一直以来的理解，玉米比米饭热量低，膳食纤维又高很多，白米都能天天吃了玉米怎么不能。
对正常人来说，如果一天一根玉米的糖分就能要命的话，那吃糖或者大多数水果都是一口致命当场嗝屁了。

31.一一发表于：2011/9/15 12:45:00

弄个小小的电锅 每天回宿舍水煮菜 豆腐 蘑菇吃
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着火怎么办，这种电器太不安全了
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不会吧
我们一直都用
基本每个宿舍都有违章电器
质量好的小锅很多啊
我那个都用了7年了一点没问题啊

32= =发表于：2011/9/15 15:03:00

吃食堂，一荤一素二两米饭不吃零食，真心想说会减的很快的

33大基数er发表于：2011/9/15 17:59:00

那个，稍微提醒一下游泳减肥的GNs

我大四的时候课少，又是最后的学生票价，于是基本每周3次去游泳

上班之后周围没有泳池，停掉了，然后。。。这个禸是狂长啊，体重重了2~3J也忍了，主要是胳膊，肥了一大圈，这个夏天穿衣服很难看的！

我想问有没有GN跟我一样的？

他们说游泳减肥的话千万别停，停下来就会肥上去的，也不知道真假

现在该怎么办？这个蝴蝶袖要坚持很久才能减下去么？

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不知道你停了多久反弹

不过我放假最后近10天到现在开学两周也一个月了

没有反弹，就是体重停了

34= =发表于：2011/9/15 18:36:00

鸡蛋黄瓜柿子牛奶……

35= =发表于：2011/9/15 19:54:00

好像有个误区，牛奶比起酸奶更伤胃，会胀气，我说的酸奶是优酪乳，这种饭后喝还养胃的，我不知道楼上各位说的是哪种 天气也要开始冷了，用产酮法应该不错的，只要你们饭堂的肉是除了油之外没加其他东西的（糖，面粉什么的）那这个方法都是适用的

36大基数er发表于：2011/9/15 20:04:00

天气也要开始冷了，用产酮法应该不错的，只要你们饭堂的禸是除了油之外没加其他东西的（糖，面粉什么的）那这个方法都是适用的

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额，会裹粉，师傅好像特别喜欢裹粉……好多东西能裹的都裹了

去百度了下产酮法，但是还是不太明白，求详解

37跑步GN发表于：2011/9/15 20:19:00

学校地理位置很偏，完全郊区

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rid继续排.=-=你真是世界上的另一个俺.

38跑步GN发表于：2011/9/15 20:23:00

对了,我去年高考结束是82KG- -在健身房运动了三个月+节食降到69KG.在学校一学期又降到61KG,今年寒假又吃回64KG，现在维持不动了囧.=A=

39= =发表于：2011/9/15 20:38:00

去百度了下产酮法，但是还是不太明白，求详解 ============ 这楼里有个gn就是用这个方法瘦的,就是要买试纸,还要非常严格控制碳水化和物的 http://j.orz.asia/forum/T.asp?bID=2&replyid=8996106&id=301773&Star=4

40= =发表于：2011/9/15 22:40:00

选一个喜欢的运动社团，个人推荐跆拳道、空手道之类的，训练不枯燥，大学时练了3年半，腰腹和腿都是这么控制着

在学校5天，有2-3天晚饭是吃早早麦麦片（淡的，加热水泡软，不吃别的）或者中盒酸奶（400-500ml那种）

另外，参考我们寝室1个始终保持166cm，92-94斤的GN的三餐比例 3:2:1

这样虽然瘦得不快，但是身体完全没有一般减肥那样变弱，或者容易头晕

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