RID的话每天做20个仰卧起坐有用嘛

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原文想练腹肌发表于：2011/4/12 9:37:00

昨天做了10个就开始喘了……

1= =发表于：2011/4/12 9:39:00

20应该不够，20一组，一天五组应该差不多

2要练腹肌发表于：2011/4/12 9:40:00

rid的话，200个起跳

3= =发表于：2011/4/12 9:43:00

每天做一百个都练不出那种肌肉块来 做三百个差不多 还得长期坚持

不过lz缺乏锻炼是真的 做做没坏处

4= =发表于：2011/4/12 9:44:00

我记得好像仰卧起坐是练上腹的

练下腹还得抬腿。。。

大学时代的塑身老师好像这么说来着

5= =发表于：2011/4/12 9:45:00

我以前每晚做至少120个，多则200+（现在打死做不了了）
坚持了起码1年半多吧
腹肌没出来
但是腹部一直比较平坦是真的，不该后来没持续这两年又开始有点软哒哒的趋势了

6= =发表于：2011/4/12 10:00:00

400个坚持天天做
否则腹肌什么的还是算了吧
要是减小腹的话不推荐，会反弹的更厉害的

7= =发表于：2011/4/12 10:18:00

就 为什么要练这玩样儿么= =

8= =发表于：2011/4/12 10:22:00

听说俯卧撑比仰卧起坐有用。仰卧起坐因为姿势的关系，很多力气都用在背部或者手臂了，不是都锻炼腹部的。

9= =发表于：2011/4/12 10:23:00

女的做俯卧撑难度太大了吧

10= =发表于：2011/4/12 10:28:00

练到能做俯卧撑 胳膊上的肉就会变得比较硬。。。

11= =发表于：2011/4/12 10:29:00

女的做俯卧撑难度太大了吧

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其实练练就好。我这种体育废柴，读书的时候每个礼拜上游泳课之前被强迫做15个俯卧撑热身，做的时候也是各种敷衍了事，结果那个学期末俯卧撑考试做了个100分，还被老师当成范例来讲，orz。

12= =发表于：2011/4/12 10:37:00

练到能做俯卧撑 胳膊上的禸就会变得比较硬。。。

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其实还好啦。不会变成麦当娜那样的，女性一般不是很容易练出肌肉的。

13= =发表于：2011/4/12 10:49:00

我觉得比嘉那个健美操锻炼腰腹的part非常有效果。。。
反而锻炼腿的part效果就普普。。

14= =发表于：2011/4/12 10:50:00

练到能做俯卧撑 胳膊上的禸就会变得比较硬。。。

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其实还好啦。不会变成麦当娜那样的，女性一般不是很容易练出肌禸的。

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也不是说块啦 好多姑娘不是希望自己软和一些么

我也觉得女人哪儿那么容易练肌肉块 我室友看我做仰卧起坐就说容易练出肌肉还反弹啥的 其实就是她懒得运动还找借口 我一天至多做五十个上哪儿练肌肉去 做了肯定比不做强

15= =发表于：2011/4/12 10:56:00

我觉得比嘉那个健美操锻炼腰腹的part非常有效果。。。
反而锻炼腿的part效果就普普。。
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请允许我不经意的歪个楼……
想问甩手那PART是本来就这么快的么，甩得我要炸毛了，好快，囧
因为我是VOB转RMB，这PART没有声音了，不知道是不是也转快了= =

16= =发表于：2011/4/12 10:58:00

锻炼腰腹部的话除了仰卧起坐还有啥运动量稍小一点的好用的法子不

做30个就各种痛苦坚持不住啊 宽泪

17= =发表于：2011/4/12 11:00:00

我觉得比嘉那个健美操锻炼腰腹的part非常有效果。。。
反而锻炼腿的part效果就普普。。
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排，练了一个月腿反而粗了= =
腰真是细了好多，背部曲线变好看了/)///(\

18= =发表于：2011/4/12 11:02:00

好像不是单靠仰卧起坐那动作就有的

还有其他动作

19= =发表于：2011/4/12 11:02:00

锻炼腰腹部的话除了仰卧起坐还有啥运动量稍小一点的好用的法子不

做30个就各种痛苦坚持不住啊 宽泪

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这运动量已经够小的了 是你的腰腹肌肉没劲儿 坚持练练就好了

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