有GN在锻鍊肌肉吗?

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您是第561位读者

楼主 = =2011/6/25 20:54:00

RBT

最近一个月对禸体美感有著前所未有的要求，毎日都会拿哑铃做掌上压背压扩胸动作

想知道有GN是一直都有锻鍊的吗？有什麼建议可以给我ORZ

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2 = =2011/6/25 21:47:00

刚开始练，因为全身禸都很松

请了私教，普拉提+哑铃+杠铃

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3 LZ2011/6/25 23:37:00

2L GN

我打算自宅锻鍊...多做一个月吧希望见到成效

GN你有什么目标吗？

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4 - -2011/6/25 23:55:00

这两天有练billy's bootcamp 1，里面有简易版俯卧撑和一些锻炼腹肌背脊的动作，目标是能做真正的俯卧撑，

效果是练了三次胸立竿见影挺一些了，然后肚皮疼，从小腹到肋骨的肚皮都疼

然后有练以前学跆拳道时的一个练习，就是把腿从侧面抬到90度，坚持半个小时。以前上大学的时候真的是能坚持半个小时，现在一次两分钟只有，能瘦腰，真的能瘦。

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5 2L2011/6/26 10:47:00

目标好多，教练说两个月内可能只有两三个部位效果会比较明显

1、大腿小腿和腰的禸很松，要练紧致一些

2、手臂太细，要增肥一点再练肌禸

3、胸以上锁骨以下那里只有骨，希望能练一些禸出来

1是用普拉提床，2、3用杠铃和哑铃

做完运动要马上喝蜜糖水，吃面包

休息十来二十分钟在去跑步机走路（教练说我能量消耗比一般人快，所以不能跑步）

或者那种有靠背的电动单车

然后回家继续吃饭

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