201= =发表于：2010/10/30 16:18:00
谢谢画图的GN，能看懂XDD
问下就那样站着就行了？不需要做别的什么动作吧？
202= =发表于：2010/10/30 16:49:00
这楼好励志，正在烦恼臀部跟大腿大了一半的杯催
于是，只要跳健美操三个部分就可以了是吗
203186发表于：2010/10/30 16:54:00
回前面看不懂的GN
就是双脚脚跟着地，脚尖落在高的位置上，
然后可以用手拉住什么支撑物让身体稍微前倾，小腿有很明显的拉伸感
这样做个几分钟就可以了
。
。
。
204= =发表于：2010/10/30 17:07:00
那个小腿的，如果找不到高的台阶
就坐在地上，两腿并拢前伸，然后两边脚尖一起往身体方向勾起来
其实就是拉伸小腿肚的肌肉的
（觉得自己说的也很模糊，囧）
205==发表于：2010/10/30 17:22:00
206= =发表于：2010/10/30 17:42:00
坐扶着椅子那系列动作的时候，别的地方没觉得累
就是觉得腰不行了，这是虚么？好吧我自噗
207= =发表于：2010/10/30 18:20:00
想问下瘦了的GN，要瘦腰和大腿小腿= =的话，大概做哪几段啊？
每天做多长时间差不多？
208==发表于：2010/10/30 18:30:00
刚做了第一部分，动作看的都挺简单的
就那么几下，现在腿部在抖，后两个部分已经完全无力做了
这个操非常给力，明天继续
209= =发表于：2010/10/30 19:49:00
哪位好心的GN能再传个第二部分吗？ 第一页那个115的，迅雷各种已经没速度了ORZ 杯催的U蛋也不好用，现在用HTTP下载拖1和3。
F
S
210= =发表于：2010/10/30 19:51:00
GN们都是三个部分一起做的吗？
刚试了前两个部分我就快不行了。。
211= =发表于：2010/10/30 20:34:00
刚试着做了第一部分。。完全的偷工减料做的 ORZ。。。
做到最后完全是靠着手支撑了，刚开始身体就咔嚓咔嚓。。。还各种手撑不到地面ORZ。
那腿挂在空中那个抖的，整个囧了。。。
顺便问一下，这个一定要连在一起做吗。。分开休息做的话效果会不好吗？
212保佑我坚持一周先发表于：2010/10/30 21:39:00
刚练了一遍 腿部百分之七八十都能做下来 虽然觉得到后来动作都变形了 手臂完全无力啊 估计只跟的了三分之一
这操太给力了
明天继续练！
213= =发表于：2010/10/30 21:51:00
健身操
1
http://www.rayfile.com/files/b39d678f-e289-11df-aa96-0015c55db73d/
2
http://www.rayfile.com/files/981caf51-e28a-11df-8172-0015c55db73d/
3
http://www.rayfile.com/files/220cf257-e28b-11df-844f-0015c55db73d/
有氧舞蹈
http://www.rayfile.com/files/7296067a-e292-11df-bd3a-0015c55db73d/
214RF分流发表于：2010/10/30 21:56:00
fs
fs
215= =发表于：2010/10/30 22:06:00
我觉得是每天死一次啊= =
216= =发表于：2010/10/30 22:47:00
坐扶着椅子那系列动作的时候，别的地方没觉得累
就是觉得腰不行了，这是虚么？好吧我自噗
============
+1每次都是腿还不累，腰先坚持不了了，不过我想就是向后抬腿会用到腰部吧
217= =发表于：2010/10/30 22:53:00
我只能坚持到哑铃前。前面椅子部分还撑的下去
手臂那个后面完全要疯了= =
于是折腾完根本没力气做哑铃了啊啊啊啊
218= =发表于：2010/10/30 22:58:00
刚做了手部那个，现在手举着都发抖……
伏在地上伸腿那个后踢开始放弃了
219= =发表于：2010/10/30 23:15:00
那个胯部不动,只动肋骨的
左右还可以,前后实在是不会动OTZ
220= =发表于：2010/10/31 2:01:00