201所谓健康饮食发表于：2012/2/8 14:23:00
刚从所谓“营养师”那里咨询回来，记录一下她的说法：
1、? 早餐讲究少油少甜，因为刚经历完一晚上没吃东西的身体，早餐特别容易吸收，所以一定吃得健康：牛奶&鸡蛋&豆浆都是蛋白质，吃一种就够了；主食选择未经细加工的比如全麦面包、红薯玉米等；
2、? 午餐蔬菜比例要＞主食，蛋白质吃半碗。这个碗的大小就是平时吃食堂的那种不锈钢碗。
3、? 晚餐，不能吃水果、酸奶、坚果等一些东西代餐，还是要正常吃蔬菜和主食，注意晚餐不再摄取蛋白质了。蔬菜和主食的比例二比一或者三比二。
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皮埃斯：
关于水果，食用时间大概上午十点和下午两三点这两个时段，晚餐后不能再吃。水果一天的摄取量控制在200-400克，提倡少食多次更好。
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对于类似本人的水肿体质，建议多吃海带、紫菜这种含钾食物。
202所谓健康饮食发表于：2012/2/8 14:38:00
记录下GNS推荐的运动方法：
吃完饭骑单车这个真心不错，或者睡前骑一骑不知道有没有用。
另外，觉得连瑜伽并非完全没有，起码修饰体型。
普拉提对腹部减脂还是很有用的，当年从105-瘦到95-就是靠每天晚上不吃饭去健身房瑜伽普拉提，腹部变得比较有线条。不过那时候基数小啊，现在110+伤不起了，有点不愿意动
203= =发表于：2012/2/8 14:45:00
看居然还是有GN选择过午不食过早不食3337之类伤身体又易反弹的方法，也许还有自家GN，挺无奈的
真的觉得当一个面如菜色病恹恹的没有MC的瘦子比一个圆润健康的胖子更好么......还不一定会是胖子，健康饮食健康运动明明也是可以变成健康的瘦子的，这L里也有很多成功的GN啊
......嘛大概是观念不同......只是身边现实例子实在太多不希望看到有同为J饭的GN等看到后果才后悔......
204= =发表于：2012/2/8 14:47:00
205= =发表于：2012/2/8 15:04:00
206= =发表于：2012/2/8 15:18:00
207= =发表于：2012/2/8 15:19:00
杜坎是不是类似于产酮法？大鱼大肉随便吃但是要严格控碳的那种？
208>.<发表于：2012/2/8 15:21:00
新搬家离地铁步行半小时 - -
我决定就靠走路减肥了
昨天走了一次，腿酸痛啊 T T
另外还打算直接骑自行车上班，大概需要一个小时?
目前刚开始，过段时间回来repo效果
20950L发表于：2012/2/8 15:26:00
看了这个L，有些GN过午不吃，还有直接一下断掉平时饮食的，可能刚开始效果很好，但是很伤身的= =+比如大姨妈不来或者时间不对。。。减肥还是循序渐进的好。
210= =发表于：2012/2/8 15:28:00
虽然不一定会有人听但还是想说
过午不食真的很伤身，减肥这件事情有时候不能太求速度的
身边也有GN很极端地断食节食后来整个内分泌紊乱，用中药调很久也调不回来，
而且吃得太少一个是代谢率反而影响减重，第二个就是一旦恢复饮食就很容易反弹
真心觉得还是在合理范围内控制热量配合适当运动会比较好
哎，话多了果咩
211TO 205LGN发表于：2012/2/8 15:33:00
212= =发表于：2012/2/8 15:33:00
我是205L，已经摆渡到杜坎了，则了一下就让我减到50kg
真心像最起码48啊
213= =发表于：2012/2/8 15:38:00
纯蛋白质食品是指什么？全职牛奶？鸡蛋？鱼肉？连青菜都不能吃吗？
214= =发表于：2012/2/8 15:38:00
回完贴才看到211L的回帖谢谢
感觉杜坎不是完全食用蛋白质，对中国人也许可行
蛋白质类食物：蛋、鱼肉鸡肉海鲜类、脱脂奶、豆浆等等都可以吧，准备买一本他们的书好好研究一下
215TO 205LGN发表于：2012/2/8 15:39:00
216TO 205LGN发表于：2012/2/8 15:45:00
217= =发表于：2012/2/8 15:45:00
试用杜坎的GNS说说，纯蛋白质期是怎么度过的，都吃什么？
218TO 205LGN发表于：2012/2/8 15:52:00
219= =发表于：2012/2/8 15:57:00
155，现在49kg，之前是54kg，想减到46到47kg左右
刚刚好半个月的时间差不多减了5kg
基本过年前后没吃什么
220= =发表于：2012/2/8 15:58:00
那个，红烧鸡腿不是放油了吗囧
我一直认为无油无糖就是清水炖，放盐然后没了
虽然是肉，可是吃起来像药