1101= =发表于：2013/3/26 10:32:00
冬天刚过无意中秤体重发现居然到70了，于是吓得立马开始节食
完全靠不吃主食，只吃大白菜叶子汤一个星期到65，然后再怎么也都不动了，而且带着很严重的BM
后来慢慢恢复饮食跳了一个星期的PIU12，增重到67
之后MC来了，依旧正常饮食，完了发现居然又掉回65
好像有说MC以后一段时间是最好掉肉的时候
现在继续每天控制饮食+PIU12，希望能看到结果啊
1102= =发表于：2013/3/26 11:03:00
是说下蹲运动到底能不能瘦腿呀TAT
忽然发现腿粗了好多orz 空中脚踏车停了2个月 所以现在恢复 想快点瘦下去 同时下蹲运动每天一起做
今天朋友说下蹲会把褪变更粗 瞬间orz
1103= =发表于：2013/3/26 11:53:00
我觉得我吃得也不多啊
看了很多知识普及的帖子，完全节食肯定是不对的
都说要吃到基础代谢才对啊，我算出来是1210卡
所以每天吃1200卡左右，上不超1400，下不过1000
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看见有人说过平台期可能是吃的多练的少睡的少，改变试试
消耗大于摄取肯定会瘦，其实算下来3500大卡才减一磅肉，确实是个缓慢过程
关注体重不如关注维度
1104= =发表于：2013/3/26 13:47:00
跳了15天piu2004，中间跳三天歇一天，MC三天没跳，吃饭稍微控制下，这样体重降了2KG，大腿围少了两公分，非常满意，打算坚持下去。我都是晚10点开始跳，跳完就洗澡睡觉，那时候的饥饿感很棒....
1105= =发表于：2013/3/26 17:13:00
正在减肥中，但是因为fu科病需要吃一些有激素的药
是不是有激素的药一定会发胖啊
有没有GN吃过啊？停药之后还好减么？
1106='=发表于：2013/3/26 22:24:00
觉得好绝望。。。问下GNS。。以前是练田径的 长跑短跑都练 然后进了高中就停了 一直到现在大概七八年了吧就一直没锻炼过。。目前小腿肚很大 而且比正常人硬 这是肌肉肥肉夹杂的体质咩。。。想要塑形 慢跑行不行啊QAQ？现在一周跑四五次 每次6-8km 但小腿更粗了。。啊啊啊拉伸都有做的 这结果太打击了啊QAQ?
1107= =发表于：2013/3/27 9:13:00
觉得好绝望。。。问下GNS。。以前是练田径的 长跑短跑都练 然后进了高中就停了 一直到现在大概七八年了吧就一直没锻炼过。。目前小腿肚很大 而且比正常人硬 这是肌禸肥禸夹杂的体质咩。。。想要塑形 慢跑行不行啊QAQ？现在一周跑四五次 每次6-8km 但小腿更粗了。。啊啊啊拉伸都有做的 这结果太打击了啊QAQ?===================
抚摸LS，慢跑快走什么的确实能瘦小腿，小腿线条会变得很好看
但是，但是，但是，那是长期坚持才能有的效果，刚开始跑的时候第一个月小腿绝对会粗
N多人都被不细反粗吓到了然后就不坚持了然后就粗了，坚持下去应该会细的
不过千万表练短跑，无氧运动和有氧运动长的肌肉类型不一样，小腿很容易杯具
1108= =发表于：2013/3/27 9:18:00
正在减肥中，但是因为fu科病需要吃一些有激素的药是不是有激素的药一定会发胖啊
有没有GN吃过啊？停药之后还好减么？
＝＝＝
认识的人减肥不来姨妈就吃了激素
并没长胖
1109= =发表于：2013/3/27 10:45:00
正在减肥中，但是因为fu科病需要吃一些有激素的药
是不是有激素的药一定会发胖啊
有没有GN吃过啊？停药之后还好减么？
＝＝＝
认识的人减肥不来姨妈就吃了激素
并没长胖
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吃几天调理一下的话是不会的（医生原话）
个人觉得潜台词应该是 超过一定剂量就会。。
1110= =发表于：2013/3/27 11:55:00
正在减肥中，但是因为fu科病需要吃一些有激素的药
是不是有激素的药一定会发胖啊
有没有GN吃过啊？停药之后还好减么？
＝＝＝
不一定会发胖
不过我之前就是不来姨妈吃激素的药从55长到了78现在很想死
1111= =发表于：2013/3/27 18:18:00
是说下蹲运动到底能不能瘦腿呀TAT忽然发现腿粗了好多orz 空中脚踏车停了2个月 所以现在恢复 想快点瘦下去 同时下蹲运动每天一起做
今天朋友说下蹲会把褪变更粗 瞬间orz
===========
记得要拉伸！特别是小腿后侧
看看这个帖子?http://www.boohee.com/posts/view/137596
还有下蹲（也就是squat）要做对，膝盖不要超过脚尖，屁股往后撅，肚子贴大腿，手往前伸
拉伸很重要！！！
可以拉伸不运动，不能运动不拉伸
要是觉得很累或者时间不够，宁愿花15分钟或者20分钟好好拉一拉筋
因为运动之后很多肌纤维都会断裂，这些断裂的肌纤维在接下来48小时长出来（就是说你运动完第二天拉筋也会有助于塑性的）
如果不好好拉伸新长出来的肌纤维就会扭成一团，那就不好看了呀
反之肌肉会纤长而有力
1112= =发表于：2013/3/27 18:29:00
觉得好绝望。。。问下GNS。。以前是练田径的 长跑短跑都练 然后进了高中就停了 一直到现在大概七八年了吧就一直没锻炼过。。目前小腿肚很大 而且比正常人硬 这是肌禸肥禸夹杂的体质咩。。。想要塑形 慢跑行不行啊QAQ？现在一周跑四五次 每次6-8km 但小腿更粗了。。啊啊啊拉伸都有做的 这结果太打击了啊QAQ?===================
抚摸LS，慢跑快走什么的确实能瘦小腿，小腿线条会变得很好看
但是，但是，但是，那是长期坚持才能有的效果，刚开始跑的时候第一个月小腿绝对会粗
N多人都被不细反粗吓到了然后就不坚持了然后就粗了，坚持下去应该会细的
不过千万表练短跑，无氧运动和有氧运动长的肌禸类型不一样，小腿很容易杯具
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这种运动型的小腿很难减的，就是肥肉夹肌肉的类型
一方面要靠饿着和有氧运动来减脂肪
另一方面要减小对腿部刺激，所以比起跑步、动感单车，椭圆机或许更适合
最好还要辅以按摩、按穴位和刮筋脉
说实话，如果GN你以前从没节食减肥，而且看你以前是运动员体质挺好的话，可以试试激烈一点的节食，因为你是肌肉肥肉要一起掉，这样或许比较快（当然，你要做好CUP缩一号的准备）
1113= =发表于：2013/3/27 20:40:00
第一次跳PIU，完全跟不上ORZ，一点舞蹈细胞都没……
1114= =发表于：2013/3/28 9:28:00
控制饮食会影响到睡眠质量吗？最近起床后总有一种晚上没睡着的感觉……
1115= =发表于：2013/3/28 9:48:00
同觉得睡眠有影响
最近按照哥本哈根吃，总觉得睡的轻特容易醒
1116＝ ＝发表于：2013/3/28 10:16:00
哥本哈根根本不行，2年前实验过，心慌头晕的，反应也慢了很多
1117= =发表于：2013/3/28 10:23:00
哥本哈根里碳水太少了，脑力活动靠得基本是碳水，所以早饭得吃碳水化合物
1118= =发表于：2013/3/28 10:33:00
是说下蹲运动到底能不能瘦腿呀TAT忽然发现腿粗了好多orz 空中脚踏车停了2个月 所以现在恢复 想快点瘦下去 同时下蹲运动每天一起做
今天朋友说下蹲会把褪变更粗 瞬间orz
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记得要拉伸！特别是小腿后侧
看看这个帖子?http://www.boohee.com/posts/view/137596
还有下蹲（也就是squat）要做对，膝盖表超过脚尖，屁股往后撅，肚子贴大腿，手往前伸
拉伸很重要！！！
可以拉伸不运动，不能运动不拉伸
要是觉得很累或者时间不够，宁愿花15分钟或者20分钟好好拉一拉筋
因为运动之后很多肌纤维都会断裂，这些断裂的肌纤维在接下来48小时长出来（就是说你运动完第二天拉筋也会有助于塑性的）
如果不好好拉伸新长出来的肌纤维就会扭成一团，那就不好看了呀
反之肌禸会纤长而有力
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姑娘是先运动后拉伸还是先拉伸后运动？
我以前是先拉伸后运动 之后做腿部的放松按摩?
但是觉得瘦的好缓慢orz
1119= =发表于：2013/3/28 10:35:00
请教正确的走路姿势
最近每天晚饭后快走，可每次只感觉小腿很酸，大腿和臀部一点酸痛的感觉都没有，肯定是姿势不对吧？！
1120= =发表于：2013/3/28 10:38:00
我觉得哥本哈根必须是放长假在家才能实行吧，工作吃这个我顶不住= =
另外走路的话学竞走的姿势，走完PP和大腿都很酸- -大体就是脚跟先着地？