561= =发表于：2014/5/22 18:44:00
有没有变化点多的减肥操推荐？
正在跳棒子的小红帽，重复的动作跳得太多了，一个动作一直做搞得我好疲惫。。。
562= =发表于：2014/5/22 18:56:00
O了个大TZ原来那些垫上动作是无氧，我真是太傻了……难怪那么累人
563= =发表于：2014/5/22 19:54:00
564= =发表于：2014/5/23 0:23:00
蛋白质有用一直靠蛋白质瘦的
565= =发表于：2014/5/23 0:31:00
小腿粗的GN，每天睡觉前竖腿半小时以上
然后睡觉的时候，脚部垫个毛毯之类，就是睡觉时候保持小腿悬空10公分左右
如果能坚持，能减小腿，而且能消除浮肿
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?除了大姨妈期间每天睡前都会竖，已经坚持几年了，但丝毫没有细啊，而且早上起来感觉腿还是会有点肿胀
垫毛毯什么的肯定不行，因为睡姿太奇葩，每晚各种翻来覆去，看来没救了
566= =发表于：2014/5/23 1:49:00
消浮肿最简单的办法，减盐
减盐一周下来
我个人至少掉2斤称
56728L发表于：2014/5/23 8:46:00
?前天晚上吃了火锅喝了酒也没运动，昨晚上没买到晚饭吃了一套煎饼果子
继续insanity15mins+PIU2004 dance up+腿臀无氧（深蹲抬腿等）。洗澡前称58，今天早上称57.5.
照LS GN说的睡前靠墙抬腿半小时，然后腿麻了Orz。不过觉得还挺舒服的。
消下去的0.5kg估计是水。
不过再接再厉嘛。
568= =发表于：2014/5/23 9:03:00
大腿粗有什么办法呢？
569= =发表于：2014/5/23 10:35:00
有没有性价比高的牌子or款式推荐==
mizono 型号不记得了反正当时入的轻量级顶级的，折后大概600左右 跑步很舒服
57028L发表于：2014/5/23 11:15:00
http://blog.sina.com.cn/s/blog_c1ec926e0101ogmx.html
在WB看到一个瘦腿的帖子，感觉还有点靠谱
不过这bo主前期腿瘦下来全靠的是减肥的功效吧= =
571= =发表于：2014/5/23 12:17:00
煎饼果子热量好大的哇?
572= =发表于：2014/5/23 16:44:00
树洞下腿真是难瘦，我169，从55kg减到50kg腿只细了1cm，跳郑多燕和piu有好好按摩还是会长肌肉
wb那个瘦腿的帖子看了，大半方法都用过，上个月每天晚上刮痧，然后睡一觉醒来腿都跟爬了山回来似的酸痛，一个月下来也才瘦了1cm，6月再不细下来打算去试纤体霜了orz
573= =发表于：2014/5/26 10:18:00
28L
昨天没运动，今天早上发现到57了。之前改做INSANITY第8套，基本半小时不到就不行了……然后做点无氧和拉伸。但HIIT效果可能好一点，PIU实在跳腻了。
目标是到6月底的时候55，慢慢来吧，虽然夏天已经到了T?T
574= =发表于：2014/5/26 10:28:00
现在在适应少食多餐，实在是馋不能戒掉爱吃的东西，只能控制每次吃的量，现阶段目标是缩胃，以前一顿不把自己吃撑不罢休，现在尽量每次吃一点，过两个小时再吃，不让自己饿，饿就吃，每天吃的总量不少，实验了6天掉了8斤，不过我基数大，以后估计没这么快，但我不求速度，只想要找到自己能一直坚持的饮食习惯，不想再反复反弹了。以后会加上适量运动，这次一定坚持到底。
575= =发表于：2014/5/26 10:56:00
发现很多GN还是搞不清自己的腿究竟是不是肌肉腿。
在放松的状态下掐一下，如果掐起来是薄薄的一层皮，那说明你已经练出肌肉腿了。
如果掐起来是很厚的一层，那都是脂肪。
大部分GN都觉得小腿那里的肉摸起来硬硬的就是肌肉了，那不过是你运动充血了而已。
女生要练出肌肉腿没那么容易，以这L里的运动量，就练出肌肉了，你让那些在健身房拼死拼活的男人怎么活。
576= =发表于：2014/5/26 11:08:00
如果真的练出肌肉腿的话也不错啊，打篮球的、跑步的、游泳的，这些运动员的小腿线条都很好看。
可是就我们的运动量，有人家的1/5吗
577= =发表于：2014/5/26 14:52:00
有GN做动感单车吗？
效果不错，特别是腰
但是这几天突然觉得腰那里的脊椎疼
不敢继续做了
578= =发表于：2014/5/27 0:10:00
动感单车那个ls有gn说过教练说这个对膝盖压力挺大的，如果突然哪里疼也许是没有到位，建议停一下比较好
还有建议PIU跳腻了或者觉得强度不够的GN可以试一下insanity的08，最大间隙极限有氧循环，HIIT目前是被认为最有效的减脂方式，在停止运动后的24小时还能持续燃烧脂肪
PIU04 05 12都腻了就改换这个，基本前15分钟热身加拉伸下来就喘得不行了，我都是能做的就做，实在做不完的就缓一缓，这样还是能跟下来的。跳完就只想躺着不动了，不过真的很爽。后面的无氧和拉伸要自己跟上，视频里这两块比较少。
579= =发表于：2014/5/27 14:52:00
HIIT目前是被认为最有效的减脂方式，
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GN我没有看懂，HIIT是指一种减肥方式，还是可以搜到的那个视频，我看度娘说，做两分钟，歇20秒，连续6组。是指做过有氧30分钟后再做6组HIIT吗
580= =发表于：2014/5/27 15:50:00
答LS
HIIT是一种方式，不是具体视频，就是间歇式有氧循环
我做的insanity08就是这种类型的
强度大，持续时间短，比较累，但是效果好
有兴趣可以试试