621= =发表于：2014/5/30 16:52:00
经常换运动方式效果比较好
无氧和有氧交叉做比单独做一种好
就算有氧,也是多换几种做比只盯着一种做好
所以跳操的GN隔段时间就换个操跳吧
前天教练也叫我换有氧方式,因为椭圆机我已经踩了1个多月了,不过试了下滑雪机,太累吃不消
这两天还是椭圆机,不过设定成高级训练模式了,变速跑.有很多种模式,每个模式都试下,再换别的吧
今天试了下不做无氧,直接有氧,撑死了我就跑了28分钟,已经觉得超累了
平时无氧后面接有氧30分钟很轻松,40分钟也经常达到
所以现在变成如果不做无氧的话,我根本不想做有氧了....
顺便问下大家是怎么量尺寸的,比如说量小腿,是人站直了量绷紧的小腿,还是座下量软坯坯的小腿围度?
622= =发表于：2014/5/30 17:12:00
有没有GN练瑜伽啊
之前跟着老师练了一段时间，练完虽然有些部分很疼，但是伸展的效果真是很好
现在想跟着视频练，但自己练的时间不长也不知道怎样的适合
623= =发表于：2014/5/30 18:07:00
游泳可舒服 游完一身清爽 就是超级饿啊！！！！
要忍住不吃好难啊啊啊啊啊
624= =发表于：2014/5/30 18:29:00
饿了要吃的啊
不吃你就是节食啊
身体进入饥荒状态啊
运动完快速补充一根香蕉加点牛奶
之后一个小时内进食一些蛋白质蔬菜
625= =发表于：2014/5/30 18:37:00
顺便问下大家是怎么量尺寸的,比如说量小腿,是人站直了量绷紧的小腿,还是座下量软坯坯的小腿围度?
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腿围是整只脚掌沾地然后量的吧，不是绷紧的
626= =发表于：2014/5/31 0:21:00
在节食加运动
想问如果想事半功倍想试试那个青汁加酵素……
会有效吗？
627= =发表于：2014/5/31 9:19:00
试过青汁,完全没有效
酵素,前面已经好几个GN说过无效了
628= =发表于：2014/5/31 10:33:00
身上瘦了可小腿还是很粗，不是肌肉型的，就是肥肉，一大坨肥肉TAT
629= =发表于：2014/5/31 22:59:00
求问之前的健身教练GN，今天在健身室开了个年卡，送了几节私人教练课，但是感觉教练各种不靠谱
反正教练就各种说自己练没有效果，减不了脂肪只会消耗肌肉和水分
然后还说像平时跑步啊踩单车啊跳舞啊那些有氧运动对减肥是没有帮助的，要先做力量训练一个小时以上
然后我自己是肉比较紧实那种，主要是年龄不大，刚20代的样子有可能像那些四五十的大妈一样肉都松垮垮的吗？！要是那样我都没勇气出门了
感觉总体就是不断sell开私人课，连问平时做什么器械对减大腿和臀部比较有帮助都不说
630= =发表于：2014/5/31 23:52:00
求问之前的健身教练GN，今天在健身室开了个年卡，送了几节私人教练课，但是感觉教练各种不靠谱
反正教练就各种说自己练没有效果，减不了脂肪只会消耗肌禸和水分
然后还说像平时跑步啊踩单车啊跳舞啊那些有氧运动对减肥是没有帮助的，要先做力量训练一个小时以上
然后我自己是禸比较紧实那种，主要是年龄不大，刚20代的样子有可能像那些四五十的大妈一样禸都松垮垮的吗？！要是那样我都没勇气出门了
感觉总体就是不断sell开私人课，连问平时做什么器械对减大腿和臋部比较有帮助都不说
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喷 lsgn你这是遇到靠谱教练了吧?
你要说自己练完全没效果也不太可能
但是的确要是靠大量有氧减脂反弹是很容易的
现在健身的大方向就是先做无氧主消耗糖原然后30min有氧主消耗脂肪
多做力量训练增加肌肉比例 这样代谢快 燃烧脂肪效率高 多吃东西也不会容易反弹
嘛 我看你也不是特别多健身知识 建议多看看科普的微博还有知乎一类的 在决定要不要私教吧
631= =发表于：2014/6/1 0:21:00
最近作了个死尝试了一下传说中的13天某城市名减肥法 没认真爬L不知道L里有没有GN试过 总之简单repo一下
目前第10天 减了8斤的样子 我属于肉挺紧的不太容易减的类型所以效果还挺满意 估计用来救个急还挺有效果的
但是我自己敢作这个死完全因为最近没有课不动脑子不出门 工作上课的话最好别试 不然估计会饿晕?
主要是肚子的肉少了 估计因为吃的东西少 腰围少了6公分多一点 大腿1公分 胃口貌似有小一点 食谱是1-6天?8-13天循环的 今天中午吃的那顿吃完觉得还有点撑 但是一周前同样的一顿是没怎么饱?
可以吃的那些东西里 因为不喜欢胡萝卜所以需要靠胡萝卜当主食的几顿都很痛苦 干脆不吃了 如果可以吃的东西里大部分都不喜欢吃那完全是悲剧千万别试了
准备作完最后三天死去开始跑步 节食减肥完全心累 还是准备乖乖运动身累一发 ?
632= =发表于：2014/6/1 0:39:00
有氧消耗肌肉和水分没错，但也不至于减不了脂肪，减肯定能减的，但是单纯靠有氧减的脂肪，停止运动或者减少运动量之后比较容易反弹复胖。还有力量训练1个小时以上也太夸张了，不是时间越久越好，我的教练还有wb上关注的健身专家都这么说。ls这个教练的大方向没错，但是说话有点过度夸张。健身行业的从事者现在良莠不齐，就需要大家自己多掌握些健身基础知识才能做出正确的判断。我经常跟教练讨论或者问他一些问题，其实通过网络，wb这种基本我都已经有答案了，只是想听听他说的是否和我认知的一致，这也是对教练判断的一种方法。我个人觉得最好选择男教练，女教练很多都是从瑜伽，健美操老师转过来的，专业度可能会不够。男教练里面最好选择体育大学出来的，半途出家的也很多。我所在的这家健身房是本市最好的，20几个私教里面也只有3个是正规体大毕业的。一个健身房有好多教练，不用急，可以多跟几个交流交谈之后再做决定，感觉不好就换一个，前提还是自己必须要有一定的知识才能判断一个教练好不好。现在的教练都有销售指标，所以难免急功近利，太功利的我也不喜欢。至于哪个器械针对哪个部位比较有效，其实自己试一遍所有器械就知道了，哪个器械做了后腿和臀特别酸那就对了。有氧器械我觉得一般都是提高心肺能力和全身减脂的，没有特别针对哪个部位，针对部位的还是要靠无氧力量训练。相对来说滑雪机对大腿和臀部的训练比较多，不过这个机器动作有点难掌握。还试过个机器也是针对下盘的，但是不知道机器名字，就坐着，两腿不停地分开合拢，可以加重量，重量越大，两腿分开越困难，做了后臀和大腿会酸好几天
633= =发表于：2014/6/1 14:22:00
马克?
我基础代谢比较低?
身材脂肪型的 下半身特别明显
前两年减过一次肥 只是做瑜伽和跑步 瘦的很快很明显?
主要我花了两个月不断的练习 不瘦就出鬼了
当然进入冬天后我就松懈了 就长回来了
去年外出打工 都是体力活 当然我摄入也很厉害都是PIZZA这种高热的食物
一抵消 我还是肿起来了 肩膀都宽厚了~
打完工回家想练练肌肉吧 又坚持不下去
做了几个高强度的瑜伽 小腿肌肉都蹦出来了 以前我的小腿是出了名的细成狗了
现在夏天又来临了 我又想减减肥肉了
可是真是不知道怎么减，去操房举个5公斤的杠铃也做不了几组
忧愁死了 不知道怎么练漂亮的线条
634大山发表于：2014/6/3 16:49:00
有没有gn用过那个big mountain脚趾环?
纠正走路o型腿 据说对减 fei也很有用的
635= =发表于：2014/6/7 17:27:00
最近在跳PIU04，错过中间的跳舞片段，体能也上来了，以后十几分钟就累成狗了，现在可以一气做完。
腿感觉瘦的明显，当然我是大基数，但是感觉腹部的肉瘦的不是很多，有没有姑娘能推荐专瘦腰腹的视频，我想跳完PIU再加瘦腹。
腹肌撕裂就算了，我现在竟然一个仰卧起坐也坐不起来，一个动作也完成不了TAT 感谢
636= =发表于：2014/6/9 12:18:00
637= =发表于：2014/6/9 13:22:00
腹肌撕裂就算了，我现在竟然一个仰卧起坐也坐不起来，一个动作也完成不了TAT 感谢-------------
刚想推荐这个来呢 不过要不你先从05的地面的运动开始吧
另外还有个8种平板支撑（Plank）的变形动作 这个貌似也很不错
跟我一起运动的基友就做不来腹肌撕裂但是对这个情有独钟而且说有效
我则正好相反 死活做不来支撑 做腹肌倒ok
638= =发表于：2014/6/9 13:42:00
初二的时候没长高但是却从35kg到60kg
那个时候大腿上就有肥胖纹了?没管他?现在越来越明显了
之前减到47kg过?现在是50kg?看着已经不胖了
可是肥胖纹不知道怎么搞啊囧?今天看了下发现臀部也有Orz
639= =发表于：2014/6/9 14:20:00
我也有肥胖纹 但是我除了婴儿时期之外 从来没胖过呀
在大腿根那 很郁闷
640= =发表于：2014/6/9 15:16:00
那个纹应该是好不了了，什么层断裂了，以后都是这样了