741= =发表于：2014/6/19 3:10:00
微妙是不是心理作用，对普通人来讲深蹲和靠墙蹲其实对膝盖还有益
===============
应该不是，因为一开始锻炼的时候无知，试过郑大妈，跳了一段时间后就真膝盖痛了，痛开始之前就是这种微妙的感觉= =。。。。后来换成PIU就感觉好很多包括现在换了新的练习动作，痛是不痛了，但是只要连续两周左右锻炼后就会出现这样的微妙感觉，第三周就不太敢练膝盖有关动作，无氧还能避开膝盖，但是有氧肯定会用到膝盖= =而且我还是很想做膝盖有关的无氧，纠结。。。到了大姨妈期间休息一周后，微妙感减弱。。。无限循环
======
我刚开始练时也微妙 但是后来感受了一下 微妙的可能不是膝盖本身 而是膝盖的肌肉
因为肌肉太弱 所以没法支撑你做那些动作
现在上重量深蹲膝盖也没感觉了 这都是循序渐进的
另外 我觉得什么几十天几百个深蹲那种 都是开始有些作用 后来纯属磨损了?
不如大重量少次数
742＝＝发表于：2014/6/19 8:17:00
没吃米饭和面食+去美容院按肚子，50天瘦了8公斤。打算再瘦2公斤之后就开始运动。
743如何增肌发表于：2014/6/19 9:20:00
?买了一个体脂仪，昨天晚上运动前测试一次，今天早上起床后测试一次。
体重相差1kg，运动之后体脂升了2.5%，肌肉掉了1kg……有点不测不知道，一测吓一跳，脂肪根本没掉啊！
本来还想问怎么增肌，看了前面几楼，去不了GYM只能先去买对哑铃了。
女生的3kg够不够？还是像前面GN说的必须5kg以上？
744= =发表于：2014/6/19 11:57:00
个人觉得LS某GN无氧定义太偏了吧，并不是一定要加上重量哑铃什么的才算无氧
无氧训练和有氧训练之间是没有一个明确的界限的，只是大概的区分一下，有些情况下，力量训练也可以通过特殊的动作编排变成偏向有氧的训练，加重量只是加强无氧力度而已。。。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下剧烈的运动，说简单点就是有些动作我们会情不自禁憋住气，跑步什么的有氧不用憋气吧？对某些基数大的GN来说光做20个卷腹说不定已经算无氧了。。。╮(╯_╰)╭其实不用分那么清楚啦，况且有些GN上来就增重练容易受伤
Tracy没跳过不太清楚，不过我看截图好像是有些偏无氧的动作
顺手甩个自己觉得不错的操，也偏无氧http://v.youku.com/v_show/id_XNjQzMjA3OTcy.html?f=19928295的有氧？←算了不分了，只有半小时，适合刚开始无氧的同学，不过可能后期的拉伸比较短，要自己补点拉伸动作就是了
745＝ ＝发表于：2014/6/19 12:40:00
貌似进人平台期了,这一个月体重没动
＝＝＝＝＝
怎么双眼皮变大了。。。另一个我啊，我以为是我发的，这个月完全不动了，偶尔上升不到一斤，过两天又掉到原位，但就是不往下走了TT
746＝ ＝发表于：2014/6/19 12:45:00
另外有个GN告诉我做卷腹，说仰卧起坐没有什么用 不要做了，卷腹是什么啊,是指腹部的运动吗？仰卧起坐只是其中一种？
747= =发表于：2014/6/19 12:57:00
卷腹和仰卧起坐不一样 而且仰卧起坐伤颈椎
如果你体脂高也就是肚子有很多肉的话那做卷腹和仰卧起坐想出腹肌都是没用的= =
748= =发表于：2014/6/19 15:43:00
首先，度娘无氧的缺氧是带引号的，不是缺氧指的是憋气
无论你有氧无氧都不能憋气
有氧运动指的是你运动中随着心跳升高，血流速度加快，氧气通过呼吸大量进入体内，加快代谢，所以有氧的减脂效果很明显，大量有氧的衰老效果也明显
无氧你负重10kg做几个深蹲，呼吸试试，你看空气能不能rush in？
所谓的有氧和无氧确实是可以互相转换的
详细的说，操课负重高，低rep(rep >=6-15)，就可以当做无氧训练来做
但是你每个动作随随便便做上十几二十rep，那真的只是有氧训练
749= =发表于：2014/6/19 15:51:00
拉了点东西
你负重10kg深蹲时呼吸并不会有大量空气进入，但是心率会变高，血流速度一样会加快，这就是度娘所谓的缺氧
缺氧完全不是指憋气，这点真的是误导
运动的时候一定要配合动作呼吸，不止是防止大脑缺氧，有些时候也是为了保护核心和你的腰椎间盘
所以，千万不能憋气，千万不能憋气，重要的话多说几遍
组间休息，无氧的时候，尽可能的使用腹式呼吸的方式
最后，提醒下gn们拉伸的事，拉伸这个不是你摆个姿势在那就叫拉伸了，一定要轻微的拉扯你的目标肌肉，拉伸运动属于小范围活动，活动，注意
感觉目标肌肉有拉扯感但是不到疼痛的程度才是真的拉伸了肌肉，光摆个拉伸的pose是没有用的
750= =发表于：2014/6/19 16:14:00
哎 我可能做了不恰当的比方？我只是说“情不自禁”会憋住气（当然没说这种呼吸方法是正确的），就好比普通刚开始作锻炼的GN做个俯卧撑，下去的时候为了控制身体不掉下去保持身体，可能会产生的最原始的呼吸反应，就是下去的时候可能会屏住，起来的时候呼吸？并不是说让大家做无氧的时候都憋气，也不是说憋气就是无氧和有氧的界线了= =只是想大家更好理解点。。。。
嘛我之前那段话只是想表达，不要太在意的区分无氧有氧，还有刚开始锻炼的GN不适合大强度无氧，如果照LS姑娘对无氧锻炼的理解，无氧一上来就得负重，只有负重的动作才算无氧，这跟举重一上来就必须举很重的重量才算举重有啥区别，新手很容易受伤的。。。。。。昨天WB上还看到个GN被教练强加负重做箭步，结果整个膝盖全青了进医院，说会不会有后遗症都难说。。。。
751= =发表于：2014/6/19 16:27:00
lsgn，你的比喻很可能会误导很多刚开始运动的gn
而且，有氧和无氧的界限是近年才开始模糊的，因为hiit，circuit training等运动方式的出现
传统的健身有氧和无氧的界限很明显，你跑步就是有氧，你负重深蹲就是无氧，毕竟呼吸方式和吸入的氧气量是非常有区别的
另外，无氧不是指大重量，我说的是额外附加重量，但是1lb 2lb这种重量，都没有1kg的东西，你去商店买菜都不止这个负重，所以这不算负重
额外附加的重量也是按照个人体质，fitness level人人不同的，当然对肌肉萎缩问题的人群，可能1lb 2lb已经是大重量了，这都是个人情况，我说的只是一个普通平均状况，我觉得这楼里的gn应该没有肌肉萎缩处于复健状态的吧
你说的那种情况是教练不合格的原因，合格的私教会按照你自己的身体状况，fitness level制定只属于你自己的健身计划，这种不合格教练导致的学员运动伤害，和有氧无氧的界限并没有任何关系
752= =发表于：2014/6/19 16:36:00
那请教楼上，不负重的深蹲、俯卧撑就不是无氧咯？
753= =发表于：2014/6/19 16:50:00
比较同意750l的说法，我刚开始练也是用1kg，2kg的小重量，2个月后才开始加重量。加重量真的要小心，量力而为，我练侧腰已经负重了几次，没啥问题了，教练让我练后腰的时候也加负重，但是我说我还从来没练过后腰直接就上负重？他说没关系，可能他觉得我最近腰部练得不错。可是我只做了两次就觉得不行，后腰疼，前面页我也说过后腰伤了，两个多星期才缓过来，有教练也不是万能的，他也可能估算出错，或者记错，因为带的学员很多，进度可能会记错，更别说自己在家里练的gn了，还是从小重量开始比较保险，最开始还是动作的正确性比较重要，等肌肉群适应了后再加重量吧。呼吸确实蛮重要，做的时候教练一直强调每做一次动作就要配合一次呼吸，不过确实有时候下意识还是憋气了，不是他提醒，我都没意识到自己憋着气
754= =发表于：2014/6/19 16:54:00
比较同意750l的说法，我刚开始练也是用1kg，2kg的小重量，2个月后才开始加重量。加重量真的要小心，量力而为，我练侧腰已经负重了几次，没啥问题了，教练让我练后腰的时候也加负重，但是我说我还从来没练过后腰直接就上负重？他说没关系，可能他觉得我最近腰部练得不错。可是我只做了两次就觉得不行，后腰疼，前面页我也说过后腰伤了，两个多星期才缓过来，有教练也不是万能的，他也可能估算出错，或者记错，因为带的学员很多，进度可能会记错，更别说自己在家里练的gn了，还是从小重量开始比较保险，最开始还是动作的正确性比较重要，等肌肉群适应了后再加重量吧。呼吸确实蛮重要，做的时候教练一直强调每做一次动作就要配合一次呼吸，不过确实有时候下意识还是憋气了，不是他提醒，我都没意识到自己憋着气
755= =发表于：2014/6/19 16:58:00
不负重的深蹲是有氧
俯卧撑要看标准，如果你可以做标准俯卧撑3组x8至少，那么简式就是有氧
我个人感觉俯卧撑并没有专门的训练某个特定的肌群，主要是核心，背部，手臂上半身肌群，雕塑肌肉的作用我觉得比较大
雕塑肌肉应该算是无氧训练
756= =发表于：2014/6/19 17:09:00
无氧和有氧的区别还有一个指标
力竭
就是你做一个动作或者一个重量能不能做到完全做不动，无氧的重量标准，6-8rep力竭大肌群，12-15rep力竭小肌群，我记得
这个重量是你能承受的重量，当然健身的都希望重量上升，对肌肉更多的刺激，也有1rep冲力量的
说到底还是fitness level
但是就跟打麻将似的，新手有个幸运期，开始运动的前4个月到半年力量增长最快，之后冲力量都是年计，不过这个看个人需求，只是运动为了身体健康不求beachbody的，也不需要太在乎这个
tracy的操课，JM的操课，shaunT的操课这些，主要还是circuit training，和hiit的理论有相似的地方，里面类似无氧的运动，无重量或者轻重量是为了防止有氧运动造成肌肉的分解消耗，尽可能的在有氧运动力保持肌肉量
如果加上几kg的重量减少rep，就可以当成是无氧训练和有氧交替进行了
买哑铃的话，最好买可调节的，不要买单个的，首先开始你达不到那个重量，其次后期那个重量就不够了，至少要买一组哑铃才好
757= =发表于：2014/6/19 17:41:00
如果你体脂高也就是肚子有很多禸的话那做卷腹和仰卧起坐想出腹肌都是没用的= =
-----
我就是肚子上非常多的肉= =
减了一些，但是肚子上的肉比较其它地方还是很多，在减全身的同时怎么能辅助肚子上的脂肪消耗呢（下面那个女的动图神烦啊！）
可不可以理解为卷腹是可以让平坦的肚子练肌肉的，但是不能消耗脂肪？
758= =发表于：2014/6/19 17:46:00
可不可以理解为卷腹是可以让平坦的肚子练肌禸的，但是不能消耗脂肪？
====
非你ls
你的想法基本是对的
不过，肌肉量增加会增加基础新陈代谢率
但是有针对性的减脂做不到
759= =发表于：2014/6/19 18:37:00
我在床上做剪刀腿和蹬自行车也不知道有没有效果，像这样一类的做到酸痛做不起来时，需不需要再接着来，一直到透支
比如TRACY那个当时腿酸，但我还没有遇到过第二天腿还酸的，是不是强度不够
760= =发表于：2014/6/19 18:38:00
如果你体脂高也就是肚子有很多禸的话那做卷腹和仰卧起坐想出腹肌都是没用的= =
-----
我就是肚子上非常多的禸= =
减了一些，但是肚子上的禸比较其它地方还是很多，在减全身的同时怎么能辅助肚子上的脂肪消耗呢（下面那个女的动图神烦啊！）
可不可以理解为卷腹是可以让平坦的肚子练肌禸的，但是不能消耗脂肪？
======
我觉得你的理解是对的
卷腹算是无氧 我跑步前都会做一做再去
减脂运动配合卷腹对减肚子的肉应该是有用的