再胖下去就没有裤子穿了的减肥共勉L

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781= =发表于：2014/6/21 16:39:00

我觉得对于基数大的人不节食真的不太可能减肥成功的呀
会大基数的er 肯定是因为吃的比正常人多呀
口腹之欲不克制的话 靠运动也是枉然啊
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不管你是不是大基数
节食的唯一后果就是反弹
节食一时爽而已
单一营养，降低摄入，损伤的是你的基础新陈代谢
人一天能量消耗的80%来自基础新陈代谢，运动只占10%左右
但是运动可以提升你的基础新陈代谢率，节食则是降低基带

话只能说到这了
节食还是运动都是个人的选择
你不是一口吃成的胖子，也别想着少吃几口就能变成dream body

782= =发表于：2014/6/21 16:50:00

5月初开始尝试饮食上节制，但也不是完全的节食，只是断了各种零食，淀粉类米面土豆藕之类不吃
禸类吃鸡禸鱼禸等，热油炒菜烧菜不吃，但凉拌的鸡禸或者蔬菜可以吃，晚上吃纤维比较多的蔬菜
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这就是节食
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这就是节食+1
而且相比米饭面包，减肥的时候用土豆红薯这些谷薯类的食物代替主食其实更有利于减肥

783= =发表于：2014/6/21 17:15:00

5月初开始尝试饮食上节制，但也不是完全的节食，只是断了各种零食，淀粉类米面土豆藕之类不吃
禸类吃鸡禸鱼禸等，热油炒菜烧菜不吃，但凉拌的鸡禸或者蔬菜可以吃，晚上吃纤维比较多的蔬菜
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这就是节食
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这就是节食+1
而且相比米饭面包，减肥的时候用土豆红薯这些谷薯类的食物代替主食其实更有利于减肥
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+2
GN你这一天的碳水也太少了 不就等于节食么

784= =发表于：2014/6/21 19:24:00

能这么控制吃一辈子么？我自问做不到，所以，干脆就不开始走这条路了

785= =发表于：2014/6/21 19:44:00

5月初开始尝试饮食上节制，但也不是完全的节食，只是断了各种零食，淀粉类米面土豆藕之类不吃
禸类吃鸡禸鱼禸等，热油炒菜烧菜不吃，但凉拌的鸡禸或者蔬菜可以吃，晚上吃纤维比较多的蔬菜
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这就是节食
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这就是节食+1
而且相比米饭面包，减肥的时候用土豆红薯这些谷薯类的食物代替主食其实更有利于减肥
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+2
GN你这一天的碳水也太少了 不就等于节食么
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不是DL的，就问一下，我现在基本早晚两餐用杂粮粥或者荞麦馒头、高粱馒头之类的替代。鱼肉蔬菜都大量吃，一切以吃饱为准。中午反正在的单位改怎么吃还是怎么吃，再加运动，这样算不算节食？
我是很怕节食引发的反弹的，当然我瘦的也很慢很慢，平均一个月才2斤左右。。。。

786= =发表于：2014/6/21 20:27:00

外话 曾经有一个教练跟我说 减肥这件事情 你身体是有记忆的 你把重量减下去之后 你的身体其实还是拼命想要回到他的comfort zone，
就是你已经长时间形成的那个体重 要至少半年的时间 身体可能才能接受你应该是减肥之后的这个重量
这也是陈年胖子难减的原因之一
所以减肥一时爽 保持才是关键啊
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这次减肥决定持续起码十个月左右，目标是五十斤以上，现在四个月了瘦了三十斤，希望在冬天到来前达到目标并且维持好，好让身体记住瘦下来的份量= =。
大基数要想减肥必须得更加严格的控制饮食并且迈开腿，而且内分泌的调节也很重要

787= =发表于：2014/6/22 1:45:00

我一直不敢吃土豆，土豆不是含淀粉多么，一直以为这是减肥无利的食物

788= =发表于：2014/6/22 3:22:00

我一直不敢吃土豆，土豆不是含淀粉多么，一直以为这是减肥无利的食物
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淀粉又不是脂肪

土豆主要是不要油炸和做成薯片这种烹调方式
简单的蒸土豆可以作为主食替代物的
淀粉有饱腹感，身体不会觉得饿，维生素含量高，食物纤维含量高，蛋白质含量也不错
总体比较比白米白面要好的多

789= =发表于：2014/6/24 15:19:00

不知道怎么吃了，我看WB有个人拍的自己饭的照片AT那个韩旭，我觉得还蛮营养的了，谁知道他说六大营养元素都没有，根本不合格。

又看了几个都说不适合减脂期吃，到底怎么样的食物和食谱适合减脂吃呢？有没有GN可以PO三餐大致要吃哪些?

还有我现在平台期我觉得和前段时间节食有关，但是平台期实在是太长了，我现在已经恢复正常饮食有一段时间了，就是不知道怎么吃，还有恢复饮食后昨天开始恢复运动，真是一天不练功就不行啊，明显体能不像之前了。我该怎么突破平台期呢？

790= =发表于：2014/6/24 16:49:00

不是DL的，就问一下，我现在基本早晚两餐用杂粮粥或者荞麦馒头、高粱馒头之类的替代。鱼禸蔬菜都大量吃，一切以吃饱为准。中午反正在的单位改怎么吃还是怎么吃，再加运动，这样算不算节食？
我是很怕节食引发的反弹的，当然我瘦的也很慢很慢，平均一个月才2斤左右。。。。
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同一个月瘦2斤的节奏，不过我也没刻意节食就是了，一周大概有3天是不吃晚餐的，然后有力气就傍晚出去走走
饱腹感经常没有，就这样才一个月2斤有点郁闷，以为可以一个月4斤的
目标只要下10斤，现在已经三个月，下去6斤多了，马上就要七月了，看着一堆无袖的衣服觉得要来不及了

791= =发表于：2014/6/24 17:45:00

不知道怎么吃了，我看WB有个人拍的自己饭的照片AT那个韩旭，我觉得还蛮营养的了，谁知道他说六大营养元素都没有，根本不合格。

又看了几个都说不适合减脂期吃，到底怎么样的食物和食谱适合减脂吃呢？有没有GN可以PO三餐大致要吃哪些?

还有我现在平台期我觉得和前段时间节食有关，但是平台期实在是太长了，我现在已经恢复正常饮食有一段时间了，就是不知道怎么吃，还有恢复饮食后昨天开始恢复运动，真是一天不练功就不行啊，明显体能不像之前了。我该怎么突破平台期呢？

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个人的饮食习惯，偏好都不一样这个其实参考价值不大

只要保持总体饮食干净健康

每餐碳水化合物，蛋白质，油脂保持一定比例就行了，记得碳水化合物比例要超过50%，油脂保持一定量

白肉比红肉好，但是也不能完全不吃红肉，红肉以牛肉为佳

每天三餐必须保证，运动前补充碳水化合物，运动后补充碳水+蛋白质

女生不要克扣食物里的油脂，控制糖盐的摄入量

多喝清水戒掉饮料就好

792= =发表于：2014/6/24 17:56:00

之前平台期的时候研究过吃的问题，每天蛋白、脂肪和碳水的摄入比例应该是3:2:5，具体每天要摄入多少g和体重以及运动量有关，我当时算的时候是52kg，每天都有一小时左右的运动，所以大概每天蛋白要80g

热量表上都有写每种食物蛋白脂肪和碳水的含量，所以对想度过平台期的人来说，吃东西就不能只看总热量，而要看具体比例，每天拿个小本本算不要嫌烦

不过实际上TC的饮食习惯，基本上就是碳水脂肪很容易吃超，蛋白却容易摄入不足，这也是为啥想要6块腹肌需要吃蛋白粉的原因，也是女生不用担心练出肌肉的原因吧= =lll

另外按营养师的理论，比起控制油脂，控制糖分的摄入才更关键，甜品糕点巧克力之类的果断忌了吧

793平台发表于：2014/6/25 21:56:00

我把零食已经戒掉半年了，平时也不爱好甜食，基本不外食，偶尔喝个饮料解解馋。

大概唯一不足可能就是家人炒菜时放油稍多，从节食后恢复我开始吃碳水，但也是比较少，大概小汤碗的三分之一，胃口确实变小了，硬吃就很撑

很久前薄荷网上说可以吃炒菜不吃主食也能达到效果，还说有氧三十分钟后才开始燃脂，所以我一直认为至少要一小时以上才能达到减脂的程度。这次真的是打击我，加大运动也还是那个数，我每天醒来都要称一下，每次看那个数我都要灰心死了，也不想暴食就是心情特别特别低落很烦躁觉得自己没用。又会想用节食来惩罚自己。。。

794= =发表于：2014/6/25 22:17:00

运动多少分钟后才燃脂是误区啊
WB上有运动教练辟谣了啊
说是你一运动就开始了，只是时间长短消耗的程度不一样

795= =发表于：2014/6/25 22:29:00

很久前薄荷网上说可以吃炒菜不吃主食也能达到效果
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歪个L
高中有个女老师每次食堂打菜四五个，但是就挑几片菜叶子吃，饭都是剩下的
她蛮瘦的但是肉非常松垮又爱穿紧身的裙子

每次单独说话都用气声，根本听不清
作为课代表压力好大

796= =发表于：2014/6/25 23:03:00

从现在被批伪科学的中医角度来说

谷物/种子是唯一能产生气血的东西，没血没气基本上五脏六腑哪都不顺

797= =发表于：2014/6/25 23:03:00

每次做仰卧起坐，都会特别注意用肚子上的劲，而不是用脑袋的劲……但总是没一会儿就觉得脖子和后背连接的那块疼，要不就是后腰疼（就是肚子背面的部分），而且还会觉得头晕Orz 总也找不对正确的姿势，觉得特别失落……

798= =发表于：2014/6/26 0:29:00

93Lgn
你节食导致的基带降低要很久才能恢复的，但是你现在仍旧不给身体提供必须的碳水，你的基带持续降低中，不是我打击你，平台都是小事，迟早在你越吃越少的时候，身上的肉越来越软，然后体重开始上升

赶快恢复正常的碳水摄入量，先把身体养好再说减肥的事吧，不吃饱怎么减肥？
这里的吃饱是指你提供给身体足够的能量和营养，不是你觉得我不饿了就是吃饱了
光吃蔬菜没有糖分供给大脑不会产生多巴胺，当然没有幸福感，越来越沮丧

799= =发表于：2014/6/26 0:31:00

每次做仰卧起坐，都会特别注意用肚子上的劲，而不是用脑袋的劲……但总是没一会儿就觉得脖子和后背连接的那块疼，要不就是后腰疼（就是肚子背面的部分），而且还会觉得头晕Orz 总也找不对正确的姿势，觉得特别失落……
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不要坐起来，伤脊椎
去查查怎么做卷腹

800业余发表于：2014/6/26 19:50:00

这周还没过完就长了四斤 果断不吃晚饭

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