1101= =发表于：2014/8/22 14:21:00
上半身多练练手臂和肩啊
1102= =发表于：2014/8/24 10:46:00
不报希望求一双运动鞋，品相无所谓，想开始运动却发现平时完全没运动鞋，最近又实在手头紧
1103= =发表于：2014/8/24 10:55:00
买二手鞋的人就不担心脚气么。。。。
1104= =发表于：2014/8/24 11:07:00
一些基础款的特价两三百就拿下了，没必要买二手的吧
1105= =发表于：2014/8/24 11:42:00
一些基础款的特价两三百就拿下了=====
非求鞋那位GN，想问LS两三百是店里入的么，可否告知货号
最近也准备买鞋，但看到的都要500往上，TB水深不敢入手
11061104L发表于：2014/8/24 11:54:00
锐-步 有挺多特价的还挺好看，感觉asics特价款都比较丑，我是在我们这里的运动工厂店看的，具体货号记不清了
如果要便宜又不嫌是过季款可以去工厂店或者折扣店看看，有很多折扣都很低
1107= =发表于：2014/8/24 14:52:00
耐克阿迪工厂店的断码鞋也便宜啊
我上个月去工厂店买了双free 5.0，也就299，坐标sh
1108= =发表于：2014/8/24 14:58:00
我们这里只有一家勾子的工厂店其他什么都没有，有时间过去看看
以前一直以为工厂店的不是正品，因为看过折扣店还是啥的，里面东西做工都很粗糙也有人说是假货
原来工厂店是不一样的啊
1109= =发表于：2014/8/24 19:18:00
说一下我和朋友A的经历，在开始减肥之前，我俩的数据是，我170cm/85kg(最高到达过90，不过我肉很紧实，所以看起来比实际体重轻)，她168cm/105kg
去年夏末的某一天，友人B突然打电话给我说要不要去看营养师，说友人C看了半年，瘦了50+，然后某天我就和A一起去看了，不是私人营养师，就是很正规的大医院的专家，每周一天去门诊
她给我和A、B、C定制的食谱虽然大同小异，但没人还是有所不同的，基本上就是早餐：豆浆+10~20g的燕麦片（我怕BM所以某宝又买了麦麸混着一起吃）+1个白煮蛋，剩下两餐都是摄取蛋白质，下午饿的话就吃一小把剥了壳的杏仁片，每周至少五天快走1~1.5个小时。
每周都去她那里称体重、量尺寸，她都会记录，然后根据每个人不同的情况再增加食材
自从去了她那儿之后，从夏末到今年春节之前，我的数据是69kg，围度都缩小了，一个春节过去外加管不住嘴，至今已经反弹到73kg，现在准备每天跳操
朋友A从最初的210+到现在180-，因为她真·基数大，所以效果比我的看起来明显多了，我和她逛街去，有时候从后面看着她的背影，感觉变化好大啊
而我这边则因为我妈的朋友们看到了都觉得惊奇，纷纷来问我怎么瘦掉的，催着女儿们一个个去看那位营养师了，据说有一位效果奇好（当然人家也很努力，完全按照规定的吃，每天下班回家还加强锻炼，我和朋友ABC到后来都懒得动了，囧），两个月医生就嫌她瘦的太快，不准她继续减肥了orz
前几天去了一趟医院，医生让我别快走了，换跳操吧，所以我收藏了一堆楼里推荐的，已经连续做三四天了，准备再努力一把
1110= =发表于：2014/8/24 19:25:00
基本上就是早餐：豆浆+10~20g的燕麦片（我怕BM所以某宝又买了麦麸混着一起吃）+1个白煮蛋，剩下两餐都是摄取蛋白质，下午饿的话就吃一小把剥了壳的杏仁片，每周至少五天快走1~1.5个小时。================
想说这营养师提供的食谱按照这L里有些GN的看法就是节食了
说运动减肥不能节食什么的 对大基数的人来说根本不现实嘛
1111= =发表于：2014/8/24 19:37:00
基本上就是早餐：豆浆+10~20g的燕麦片（我怕BM所以某宝又买了麦麸混着一起吃）+1个白煮蛋，剩下两餐都是摄取蛋白质，下午饿的话就吃一小把剥了壳的杏仁片，每周至少五天快走1~1.5个小时。================
想说这营养师提供的食谱按照这L里有些GN的看法就是节食了
说运动减肥不能节食什么的 对大基数的人来说根本不现实嘛
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所以反弹妥妥的
1112= =发表于：2014/8/24 19:58:00
想说这营养师提供的食谱按照这L里有些GN的看法就是节食了
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不算节食，因为午晚餐她都让我们吃饱的，就是每周吃的东西有变化，蔬菜水果奶制品都是后来慢慢加上去的
基本上一天能吃饱，但是不运动是肯定不行的
1113= =发表于：2014/8/24 20:47:00
想说这营养师提供的食谱按照这L里有些GN的看法就是节食了
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不算节食，因为午晚餐她都让我们吃饱的，就是每周吃的东西有变化，蔬菜水果奶制品都是后来慢慢加上去的
基本上一天能吃饱，但是不运动是肯定不行的
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饮食以蛋白质为主就是节食
很经典的阿特金斯减肥法
高蛋白低碳水
碳水必须占到每餐比重的50%左右才可以说是没有节食
节食不是说你吃饱就不叫节食了
1114= =发表于：2014/8/24 21:02:00
基数不大，和自己的理想体重差了大概5kg左右。想说管住嘴实在是太重要了，大概从七月底开始戒零食戒糖，以前基本每餐都配碳酸饮料和饭后小半包薯片类的零食。七月底全戒了，平时就喝水，然后每天早上起来或者午睡起来躺床上做做仰卧起坐踢踢腿什么的。早餐午餐随便吃，晚餐只吃肉和蔬菜不吃主食，基本不会觉得饿，顶多晚睡的时候才会觉得有点。期间偶尔去健身房做做body balance或者瑜伽什么的。虽然体重掉的慢，但还是缓慢往下掉了，到今天刚好一个月，体重掉了2kg。下月开始打算多去几次健身房。
1115= =发表于：2014/8/24 21:35:00
跳完操都晚上九点多十点了，这个钟点了还能吃根香蕉么，一般12点后才睡的
1116= =发表于：2014/8/24 21:46:00
香蕉糖份有点高，吃个苹果或者蛋白吧
1117= =发表于：2014/8/24 21:48:00
跳了郑不到两周 腰部赘肉没了 腿也紧实了 体重没太大变化 不过显得瘦了
1118= =发表于：2014/8/24 22:17:00
@健身专家-韩旭:
晚上运动后，肠胃有饥饿感，这时不吃东西睡觉对身体不好.训练后可以吃水果，水果含有果糖，属于容易消化的糖分，训练后补充水果增加脂肪的几率小，而且补充糖分快。训练后吃水果是一天中最好的时机，如果你想减脂或者不想增加脂肪，那么请把水果时间放在训练后立即补充。?
1119= =发表于：2014/8/24 22:31:00
谢LS GN
1120= =发表于：2014/8/24 23:29:00
==2014-8-22 11:54:00
问下有没有瘦上半身的方法，本人相对上半身比较胖。一般一周最少去3次健身房，跑步15分钟左右，再走40分钟这样。但是瘦了点，等跟朋友去聚餐后就又恢复体重了。
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我觉得背是最容易减的部分
既然GN去健身房,健身房里有拉背的器械的呀,20次一组,做个3,4组
还有上手臂,刚刚在微博看到有个健身微博发
微博名:王大壮教你学健身
【第144课：教你快速告别蝴蝶袖】
这几个动作,教练也让我在做