1181= =发表于：2014/9/1 20:52:00
那个体脂比率是怎么算的，有GN有公式或者指路么百度了一下，感觉算出来不像啊，不知道有没有算对公式了
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这个连电阻型仪器都测不准，除非去专门机构或者医院测才准
大概看自己皮脂厚度，腰臋比就行了，没有必要刻意计算
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医院有专门测的吗？
我看到有些人是知道自己比率的，然后再选减肥方案
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理论上你去做那种全身十几分钟的彩超会显示你身体脂肪比例的
不过这个价格不低吧？
知道自己比率也只是一个大概而已，健身房你买私教就给测，但是是电阻测试法
这种跟身体内部的水分含量，你今天吃了什么都有关系
准确度属于呵呵范围
自己测量最简单的十几块软妹币买个皮脂钳，网上有相关测量方法
不过测完大部分会觉得人生灰暗的
1182= =发表于：2014/9/1 21:01:00
上健身房测一下,就算有点不准,知道个大概也就行了
1183= =发表于：2014/9/1 21:12:00
我去的健身房不是一定要买私教才能测,可能各个健身房不同
就放在一个小房间里,随都可以进去测的,有工作人员会教你怎么弄,出报告后,也可以问工作人员怎么看那些数据
1184= =发表于：2014/9/1 21:16:00
在健身房测完体脂偏高，被顾问一顿忽悠办了张卡，准备开始运动
比较在意的是我的肩膀一边高一边低，脊椎稍微有点弯，这种有什么方法可以改善吗
1185= =发表于：2014/9/1 21:16:00
小个子156,56KG，跳操的同时有稍微控制饮食，三四个月前开始少食多餐，可每次吃下一餐的时候肚子好像都不怎么饿，早餐一般1个水煮蛋＋小半个紫薯＋1盒牛奶，11点来钟就加小半个紫薯＋一点水果（有时1根香蕉，有时几粒红提，或1个香梨），中午差不多1点才吃饭，在公司饭堂吃，荤素搭配还可以，米饭就吃小半碗，下午差不多4点加餐加个水煮蛋，有时加多根香蕉或苹果，晚上5点多6点吃饭，自己做饭就蒸个鱼或虾或鸡胸肉，再加个青菜，另外小半个紫薯，晚上8,9点钟跳操，跳完后有时加个蛋白，或加根香蕉，看着好像吃的也没有很多，可每次吃饭前都不觉得饿，果然是年纪大了代谢低了么
1186= =发表于：2014/9/1 21:18:00
比较在意的是我的肩膀一边高一边低，脊椎稍微有点弯，这种有什么方法可以改善吗
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器质性导致的还是要去看医生
如果只是常年习惯不良，适当的WT会改善身形站姿的
1187= =发表于：2014/9/1 21:23:00
我也高低肩，还有长短腿。买了私教课，教练上三四节课会安排半节做体态纠正，主要是肩部，侧腹，腿的肌肉的一些拉伸
长短腿本来也不严重看不出来，高低肩确实好多了
自己平时也要注意，尽量不要单肩背包，必须单肩背的话每二十分钟应该换边。坐着站着任何姿势都要注意不要耸肩，不要搁二郎腿。上班没事儿的时候练练腹式呼吸，有些人不会呼吸，每次深呼吸都用到肩部肌肉，肩部会很硬很紧张
1188= =发表于：2014/9/1 21:23:00
挺奇怪的，每页都有gn科普别节食，怎么还有人想要断食？
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因为人都认为奇迹会发生在自己身上
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我觉得那就是懒吧，人会找借口自己不适合运动，但是适合节食
1189= =发表于：2014/9/1 21:35:00
挺奇怪的，每页都有gn科普别节食，怎么还有人想要断食？
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因为人都认为奇迹会发生在自己身上
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我觉得那就是懒吧，人会找借口自己不适合运动，但是适合节食
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懒是一定的，还有就是不切合实际的希望
当然一不吃饭肯定刷刷掉称，对节食的人来说，只要称上的数字低，别的都不是事
管他便秘，掉头发，皮肤枯黄，大姨妈白白都不是事
1190= =发表于：2014/9/1 21:40:00
【90后女孩节食减肥减到绝经 花40万都胖不回来】江苏苏州一位身高169cm的90后女孩，上高中时跟风节食减肥，如今瘦到了78斤，同时便秘、食欲不振甚至绝经，体重、体能不断下降，身体各项机能已经逐渐退化。小姑娘目前一身病，家人为能让女儿胖回来，目前已经花了近40万医药费。http://t.cn/Rhwfpsp
1191＝＝发表于：2014/9/2 9:06:00
问一下楼里有人请私教吗？
1192= =发表于：2014/9/2 9:18:00
靠节食即使能瘦多半也会暴饮暴食反弹回去……原先看takahiro去的一个霓虹番组，里面说成年之后体重变化上下不超过5公斤的人才是对自己健康最爱护的人，猛然瘦跟胖都很伤身，前面说半年减三十斤的，速度过快了点吧，除非说你基数特别大
1193= =发表于：2014/9/2 9:26:00
胖子不是一天吃成，减肥当然也不可能一两顿不吃就能成功的，控制饮食不等于不吃，多运动慢慢减。
1194= =发表于：2014/9/2 9:29:00
吃货表示，不让我吃好吃的，整个人生都没意义了，从小就抱持着这个理念，所以反而不敢多吃，一是怕吃胖了要减肥太痛苦，二是怕吃伤了再也吃不下去，不管是什么美食，吃到七八分饱意犹未尽才是最完美的状态
1195= =发表于：2014/9/2 10:32:00
＝＝2014-9-2 9:06:00
问一下楼里有人请私教吗？
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稍微爬下L就可以看到,请私教的不少
到健身房运动,但是不请私教的GNS可以试下普拉提
上个星期上了节普拉提,发现很多动作就是教练让我做过的
区别是私教课的时候动作要做得很快,HIT型的,做到力竭
普拉提课上动作做得比较慢,要持久
锻炼的部位应该是一致的
但是效果好像略有不同
因为普拉提课是做动作的时候觉得好酸好累,但是第二天完全感觉不到酸痛
私教课是第二天还很酸痛,可能持续效果较普拉提好
1196= =发表于：2014/9/2 10:47:00
最近一个半月从53kg减到了51kg不到，体重掉的不多体型改善了很多。梨形身材的人有腰了，也穿进了小一号的裤子，身板明显小了。方法就是少吃多运动，从决定开始减肥的那一天开始。每餐都还是想吃什么就吃什么，不要把减肥搞成节食或偏食。只是早餐外的两餐比起平时需要减量，晚餐少吃或不吃米饭。运动就是步行一小时左右，或者跳pc大妈操，运动完坚持拉伸。
1197= =发表于：2014/9/2 11:20:00
我发现每个月来完M就少1KG，明明我来M期间狂吃。。。
1198＝＝发表于：2014/9/2 11:20:00
问一下楼里有人请私教吗？
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稍微爬下L就可以看到,请私教的不少
到健身房运动,但是不请私教的GNS可以试下普拉提
上个星期上了节普拉提,发现很多动作就是教练让我做过的
区别是私教课的时候动作要做得很快,HIT型的,做到力竭
普拉提课上动作做得比较慢,要持久
锻炼的部位应该是一致的
但是效果好像略有不同
因为普拉提课是做动作的时候觉得好酸好累,但是第二天完全感觉不到酸痛
私教课是第二天还很酸痛,可能持续效果较普拉提好
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谢谢GN的建议，还是考虑考虑，主要是私教什么信息不对称，还得观查观查。
重点在减脂和围度，重量下来了，不一定少掉的部分就是脂肪。
1199= =发表于：2014/9/2 11:45:00
我发现每个月来完M就少1KG，明明我来M期间狂吃。。。
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+1 每次姨妈来就一定掉体重，但是下个月开始运动的前两天掉的这点就又回去了
1200= =发表于：2014/9/2 15:15:00
最近一个半月从53kg减到了51kg不到，体重掉的不多体型改善了很多。梨形身材的人有腰了，也穿进了小一号的库子，身板明显小了。方法就是少吃多运
动，从决定开始减肥的那一天开始。每餐都还是想吃什么就吃什么，表把减肥搞成节食或偏食。只是早餐外的两餐比起平时需要减量，晚餐少吃或不吃米饭。运动就
是步行一小时左右，或者跳pc大妈操，运动完坚持拉伸。
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本来就是正常体重的人还削减饭量，你这就是节食
而且，运动+节食比单纯的节食还伤身，反弹还要快的