1261= =发表于：2014/9/15 10:55:00
身高163，从六月份开始减肥，大基数从原来的79kg减到现在的72kg，操课也从小强度过渡到中等强度，掉秤不算快，但是明显感觉裤子小了一个码，原本紧身的上衣现在穿着有点宽松，胸从d+到d，下胸围减了几公分，基本上就是有氧为主，饮食控制不算严格，早上和中午吃饱，花样也要不停的换，主食要吃够，晚上少吃，现在是无氧+有氧，想要减肥的大基数gn可以参考一下我的情况，运动要以自己适宜的为最好，不要一开始就追求高强度。
1262= =发表于：2014/9/15 10:58:00
本来是采取的早午饭照常，下午5点吃一点水果或者酸奶代替晚饭，晚上做运动的方式。不知道算不算科学，但是挺有效的，两周时间，从52.4到49.4。之后就一直保持在50.我165cm,脸大，本来想瘦脸的结果胸小了…… 给小基数的GN们做个参考
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只是想说这个身高体重又何必减肥……本来体重都偏低了吧，塑形还差不多
1263= =发表于：2014/9/15 10:58:00
回ls，增肌确实不是很好，因为主要目的是减脂，太胖了
还有想问问你的训练频率是怎样？我一周三次私教课，教练说应该自己再加有氧，但是工作比较忙很难保证再有有氧的时间了
1264= =发表于：2014/9/15 12:21:00
= =2014-9-15 10:58:00
回ls，增肌确实不是很好，因为主要目的是减脂，太胖了
还有想问问你的训练频率是怎样？我一周三次私教课，教练说应该自己再加有氧，但是工作比较忙很难保证再有有氧的时间了
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但是增肌和减脂好像也不冲突吧,应该可以同时进行
以减脂为主的话,确实是应该无氧后面加有氧,这样效果会比较明显
我现在是不上班,所以练2天休息1天,等于是1星期5次,50分钟无氧+45分钟有氧
效果明显比上班时候的1星期3次好
上班时候的训练,教练会适当减强度的,考虑到还要上班,身体的承受度
跟不上班时候的训练不好比
1265= =发表于：2014/9/16 23:42:00
http://weibo.com/p/230418803f937b0102v2z9
1266= =发表于：2014/9/18 1:01:00
断断续续练了有一个月，中间断了一个礼拜，练的王老汉那套家庭减脂高强度版,insanity跟不上
体重没什么变化，三餐照吃，晚饭量减少了一点，我妈说背薄了腰细了=v=
我自己觉得气色变好了，五官轮廓比之前清晰，起床不会感觉肿着，有点喜欢上运动了，感觉运动过后心情会变好，整个人变轻松
会坚持的，但有时还是管不住嘴。。。一定要戒掉甜食TOT
1267= =发表于：2014/9/18 9:42:00
断断续续练了有一个月，中间断了一个礼拜，练的王老汉那套家庭减脂高强度版,insanity跟不上体重没什么变化，三餐照吃，晚饭量减少了一点，我妈说背薄了腰细了=v=
我自己觉得气色变好了，五官轮廓比之前清晰，起床不会感觉肿着，有点喜欢上运动了，感觉运动过后心情会变好，整个人变轻松
会坚持的，但有时还是管不住嘴。。。一定要戒掉甜食
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同在跳操，想gd gn，能留个联系方式吗？
1268=.=发表于：2014/9/19 11:34:00
节食+运动反弹没得说啊。
以前不吃主食+运动确实一个月多点整个人少了一圈。就是看到米饭就两眼放光。
跟楼发现自己以前真是各种作死。
现在是165/55的数字，老被人说看起来不胖所以一直没在意。
之前测了个体脂率啥的，惊到了，肌肉量低于平均，腹部体脂率太高。
为了身体健康还是要运动起来比较好。
现在打算跳那个piu沙滩版。
一起加油哇。
1269= =发表于：2014/9/19 21:47:00
年初有几个月在家休息不工作 就去办了个卡还被忽悠着定了一套私教课，虽然过去有段时间了想想有点郁闷借L来吐个槽，另外身边没有请私教的其他伙伴所以求问是我碰到的私教比较jp还是我BLX了？
前半段时间因为天天在家去的还挺勤，3月开始上班之后公司5点半打卡下班，健身房在自家附近，我通勤自驾车程半小时，晚就餐高峰健身房地下的停车库车位很难找，运动前还要吃晚饭+消化于是紧赶慢赶开始热身跑都要7点了。练完到家就是10点趴床上起不来 一个礼拜去三次的PACE觉得上班族已经算可以了，还要被教练各种嫌弃。
虽然练的时候挺照顾我的，但是对给我的时间安排就是各种乱 我都说明自己路程所用时间了还老问我6点能不能到，还经常在我没排课的日子里上班时间打电话说晚上的课时间空出来了叫我晚上去，我说我有安排家亲戚里吃饭什么的他说哪天吃不行非要今天，我就奇怪是你自己突然找我的为啥这也要怪我，被其他学生放鸽子气撒到我头上吗这是。又经常是我前一天刚练过，肌肉劳损正全身痛，又紧接着大强度训练有什么好处啊。
还有我7点开始练一般都是45分钟热身变速跑+1小时教练带我变着花样练核心，练到这里就已经快9点了，教练还要求我再去跑30分钟，可是健身房9点半关门啊囧，我就算真的跑完90分钟难道我不洗澡不换衣服直接拿着大包小包回家？他跟我交代完自己就去开会了也不管我是不是真的有跑满时间，我就只好跑个20分钟就去洗冲刺澡，头发都来不及吹干就被扫地大妈赶回家。这样三番五次之后我的课程就快上完了，他又来跟我苦情戏说下个月指标没满非要我继课，我说我手头紧又想攒嫁妆不想续了，自己来跑跑练练你教我的器械保持这样就OK，他又要老大不高兴，说我是他初中同学（同校，休息时聊天才发现的）也不帮他，什么钱什么时候赚都可以健康最重要，结婚要你出钱干嘛你一分钱表出，你下次来记得带钱啊就10节3k，我等你哟blablabla被弄得不厌其烦，最后第一次买的课可能还剩下2节我也再不想见到这教练了，打我电话就不接拉黑，到现在再没去练过。
反正现在在家就时不时跳个PIU+坚木大妈，但是运动量差太多了，半年下来反弹的势头猛得想锤死自己，又拉不下脸再去健身房……
长文唠叨了果咩T T
1270= =发表于：2014/9/19 22:01:00
摸摸LSGN，就是教练JP啊，看你的描述这种人就是永远见人下菜碟的那种，GN要不换个健身房之类的
1271= =发表于：2014/9/19 22:17:00
干嘛要拉不下脸去健身房，去呗，你花钱，你是上帝，别睬他就是了
不满意换个私教给他看看也行啊╮(￣▽￣")╭
一对比顿时觉得我的教练好温油啊再去续三个月课吧……囧
1272= =发表于：2014/9/19 23:38:00
45分钟热身变速跑后,还有力气上教练课啊,GN的体力真是太好了......还不如减少热身的时间,把变速跑放教练课后面,减脂效果更好
1273= =发表于：2014/9/20 1:41:00
我因为工作原因中断了运动两个月吧，加班实在是很累就不想动 。最近想恢复运动，在家跟着跳了一会PIU就感觉体力不支，更别提力量训练了，以前做心肺训练20分钟再加个腹肌撕裂什么的都要可以。现在一运动就觉得好困好困，跳了一会儿就撑不住了。是不是体能下降了？现在该如何调整？
1274= =发表于：2014/9/20 12:16:00
能接受黑咖啡的GN,可以在运动前喝杯黑咖啡,加速新陈代谢减脂这种,效果同左旋肉碱,教练说的
1275减肥发表于：2014/9/20 18:19:00
想出个fancl的卡路里cut有人需要么？自己还是懒得减了
1276= =发表于：2014/9/21 11:24:00
腿围基数一直蛮大，又是身材矮小型，之前试过很多方法一直没有成效
前些日子因为换工作关系开始走路上班，大概走了两个月不到被人说腿细了，就回家量了下
大腿从60-54 小腿41-38.5
但是被闺蜜说这样可能会增加肌肉然后减不下来，现在还有有点略担心
1277= =发表于：2014/9/22 0:15:00
六月底开始每天快走一小时，体重一路飙升，大概到八月底的时候比没运动时重了十斤，但是小腿细了
九月开始到现在每天慢跑三十分钟快走三十分钟，晚餐减半，还是没瘦一斤，但是身材有变好，165身高130J的体重能穿M码，心情复杂
不知道不跑步了会不会反弹到爆炸
1278= =发表于：2014/9/22 9:21:00
腿围基数一直蛮大，又是身材矮小型，之前试过很多方法一直没有成效前些日子因为换工作关系开始走路上班，大概走了两个月不到被人说腿细了，就回家量了下
大腿从60-54 小腿41-38.5
但是被闺蜜说这样可能会增加肌禸然后减不下来，现在还有有点略担心
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肌肉真的没那么容易长...真的要给跪了
1279= =发表于：2014/9/22 10:02:00
165身高130J的体重能穿M码
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这样的体重可以穿M？
我觉得就算身材比较健美 130J还是太重了吧
1280= =发表于：2014/9/22 11:12:00
165身高130J的体重能穿M码
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这样的体重可以穿M？
我觉得就算身材比较健美 130J还是太重了吧
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我自己也不敢相信，还问商场导购是不是他们的尺码故意往小了做，不过试了好几家都是M码……
现在的130J比前几年130J没运动的时候视觉上要瘦上很多，起码那个时候的裤子（运动裤）现在穿很肥
我觉得我绝对不是肌肉比例比较高的健美体形，因为一捏还是有厚厚的肉在的_(:3」∠)_