1401= =发表于：2015/4/4 8:48:00
1398= =2015-4-3 21:34:00
想问下腰围71臋围98大腿55小腿38是不是下半身极其庞大QAQ
自己照镜子作为一个胖子都感觉腰被衬细了orz
又听说下半身胖遗传因素多不容易减囧
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这腰也没很细啊
全身都减开始吧= =
1402= =发表于：2015/4/4 10:33:00
中午可以运动吗？==============
任何时候都适合运动
1403= =发表于：2015/4/4 14:13:00
中午可以运动吗？==========
要看你是室内还是室外了
健身房的话中午当然可以
室外的话如果天气比较热，你又不能保证运动期间有足够的补液，就最好还是避开一天当中最晒的时间段
1404= =发表于：2015/4/4 15:04:00
我想请问一下饮食问题，就是最近在做间歇，体能恢复较快，去年不能做的都可以做了，但是饿得较快，早上吃麦片蔬菜水果，中午运动后吃午饭，会吃少量米饭，大量蔬菜和适量鸡胸。到了过了三个小时就饿得不行了，晚上吃过又过三小时又饿了。是不是基代提高了，还是我吃的量不够？
我昨晚吃的麦片，一个芋头，蔬菜沙拉，三个鸡爪
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我觉得偏少，淀粉，禸类，蛋白质类吃得都不够阿
--------
?我自己也觉得少，但是不知道怎么加加多少
GN能写一个自己平时一天三餐大概的量和种类吗？
我现在主食就是燕麦片，紫薯，少量米饭这样。肉只敢吃鸡胸，我昨天看到WB营养师说要吃二两鸡胸为宜，我觉得我吃得比这个少，今天早餐加两勺煮黄豆。
1405= =发表于：2015/4/4 15:07:00
我是LS，我觉得肚子小了不少，脸也变瘦了，但是只少了两斤，120+
虽然知道要看维度不能看体重，但是上称还是蛮心塞的 TT
1406= =发表于：2015/4/4 15:45:00
有姑娘做过比较有效果的下半身操么，求名字
之前做ins一年减了不少斤，但是大腿局部还是个大基数，试了楼里几个好像都是针对全身操
1407= =发表于：2015/4/5 19:16:00
= =2015-4-4 15:04:00
我想请问一下饮食问题，就是最近在做间歇，体能恢复较快，去年不能做的都可以做了，但是饿得较快，早上吃麦片蔬菜水果，中午运动后吃午饭，会吃少量米饭，大量蔬菜和适量鸡胸。到了过了三个小时就饿得不行了，晚上吃过又过三小时又饿了。是不是基代提高了，还是我吃的量不够？
我昨晚吃的麦片，一个芋头，蔬菜沙拉，三个鸡爪
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我觉得偏少，淀粉，禸类，蛋白质类吃得都不够阿
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?我自己也觉得少，但是不知道怎么加加多少
GN能写一个自己平时一天三餐大概的量和种类吗？
我现在主食就是燕麦片，紫薯，少量米饭这样。禸只敢吃鸡胸，我昨天看到WB营养师说要吃二两鸡胸为宜，我觉得我吃得比这个少，今天早餐加两勺煮黄豆。
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我完全不控制饮食，什么都吃，而且大食量，所以我的食谱没什么可供参考的。。。。
我觉得减脂期也未必只能吃鸡胸肉，其他鱼，虾，贝壳，牛肉什么的选择很多，都是高蛋白低脂肪
就算吃鸡也不用刻意选择鸡胸这个部位，不是想练成参加比赛的那种体型，根本用不着这么苛刻
蛋白质的话，我每天吃6个蛋白，每天喝牛奶和豆浆
淀粉类，中餐米饭，晚上可以芋头红薯土豆玉米藕，换着吃
关键是你吃的太少才会饿，蔬菜水果这种根本不抗饿的，抗饿的是淀粉类和肉类，所以还是要增加这两类的摄入
多看看营养学专家的微博，就知道你吃的淀粉比应该正常摄入的少多了
1408= =发表于：2015/4/5 23:11:00
有GN用过那啥中村的树液足贴吗，草了唐辛子那款说是加快新陈代谢的
1409= =发表于：2015/4/6 1:09:00
我完全不控制饮食，什么都吃，而且大食量，所以我的食谱没什么可供参考的。。。。
我觉得减脂期也未必只能吃鸡胸禸，其他鱼，虾，贝壳，牛禸什么的选择很多，都是高蛋白低脂肪
就算吃鸡也不用刻意选择鸡胸这个部位，不是想练成参加比赛的那种体型，根本用不着这么苛刻
蛋白质的话，我每天吃6个蛋白，每天喝牛奶和豆浆
淀粉类，中餐米饭，晚上可以芋头红薯土豆玉米藕，换着吃
关键是你吃的太少才会饿，蔬菜水果这种根本不抗饿的，抗饿的是淀粉类和禸类，所以还是要增加这两类的摄人
多看看营养学专家的微博，就知道你吃的淀粉比应该正常摄人的少多了
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GN做什么运动呢？
我就觉得如果是放开了吃的话和我以前的饮食差不多，牛肉猪肉米饭，也不是吃的很多大概是我易胖体质吧，尤其是粗大腿的太随我妈了
1410= =发表于：2015/4/6 13:17:00
= =2015-4-6 1:09:00
我完全不控制饮食，什么都吃，而且大食量，所以我的食谱没什么可供参考的。。。。
我觉得减脂期也未必只能吃鸡胸禸，其他鱼，虾，贝壳，牛禸什么的选择很多，都是高蛋白低脂肪
就算吃鸡也不用刻意选择鸡胸这个部位，不是想练成参加比赛的那种体型，根本用不着这么苛刻
蛋白质的话，我每天吃6个蛋白，每天喝牛奶和豆浆
淀粉类，中餐米饭，晚上可以芋头红薯土豆玉米藕，换着吃
关键是你吃的太少才会饿，蔬菜水果这种根本不抗饿的，抗饿的是淀粉类和禸类，所以还是要增加这两类的摄人
多看看营养学专家的微博，就知道你吃的淀粉比应该正常摄人的少多了
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GN做什么运动呢？
我就觉得如果是放开了吃的话和我以前的饮食差不多，牛禸猪禸米饭，也不是吃的很多大概是我易胖体质吧，尤其是粗大腿的太随我妈了
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我锻炼的时候就是一节私教无氧课+40分钟的有氧运动，完全不克制饮食
减了身体脂肪含量的1/3
不过大腿确实还是粗
身材就是从个大梨型变成小梨型
接下来就准备专攻大腿了
1411= =发表于：2015/4/8 11:16:00
想求个一起努力的伴儿 或者群？
1412= =发表于：2015/4/9 8:42:00
同求互相督促的伴儿or群
去年3月到9月断断续续减了20J这样，不是大基数所以还算蛮有成果
每天吃得够基代，一开始是快走，后来跳操，心肺功能提升蛮多，从800m跑不完的废柴变成了能连跑几公里
第一个月减了六七斤，后来就比较慢了
从入冬开始就没怎么动而且吃得也没那么严格了，但可能是养成的饮食习惯（不吃零食不喝饮料）还好，没有反弹
今年想继续掉个十几斤减到理想的围度，但是感觉少了很多动力，每天都在给自己找借口orz
希望能有同伴互相督促
1413= =发表于：2015/4/10 10:22:00
我可以坚持运动，但情绪上有点抑郁，吃那方面控制不好 不知道该怎么办...
1414= =发表于：2015/4/13 16:24:00
运动饮料比如宝矿力水特和佳得乐这种可以喝吗？
感觉很甜啊，一瓶也有100多卡了
而且我运动起来每次都要喝掉600ml
但是喝白水又觉得不能补充体力
1415= =发表于：2015/4/13 23:26:00
运动饮料比如宝矿力水特和佳得乐这种可以喝吗？
感觉很甜啊，一瓶也有100多卡了
而且我运动起来每次都要喝掉600ml
但是喝白水又觉得不能补充体力
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才看到健身大V说运动饮料尽量不要喝，用来漱口吐掉
我都是喝茶，不喝茶感觉不解渴，喝其它水都有种要渴死的节奏
1416= =发表于：2015/4/13 23:27:00
十五天才减掉三斤是不是太慢了，维度小了，主要是肚子
1417= =发表于：2015/4/14 0:42:00
我只是想问一下大腿根那经常摩擦变得黑得惨不忍睹
自己洗澡都嫌弃，到底要怎么能变白一点！
敷雪肌精会有效么？
1418= =发表于：2015/4/15 9:08:00
我只是想问一下大腿根那经常摩擦变得黑得惨不忍睹
自己洗澡都嫌弃，到底要怎么能变白一点！
敷雪肌精会有效么？
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QAQ不要这么干！雪肌精会去角质，大腿根本身就皮薄，后果不堪设想。。。
GN试试haku精华这种没有去角质功能的美白产品吧
1419= =发表于：2015/4/16 12:25:00
我只是想问一下大腿根那经常摩擦变得黑得惨不忍睹
自己洗澡都嫌弃，到底要怎么能变白一点！
敷雪肌精会有效么？
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GN可以去医院看下 这个应该是gu廯
用药水和药膏一层层脱皮吧
我的已经快十年了治不好了orz
1420= =发表于：2015/4/20 0:26:00
试着求个tracy 产后操补档或指路，虽然并不是产后但是小腹规模也差不离了