1821= =发表于：2016/8/3 10:57:00
天鹅臂一直有在练，虽然对减胳膊不太抱希望但是肩膀舒服了很多是真的= =
希望一直练下去能瘦下去……
1822= =发表于：2016/8/3 10:57:00
本身60KG+的胖子啊，天热了一直在减跳PIU晚上不吃米饭，肚子跟腿都瘦了只有膀子还是顽固的胖着
1823= =发表于：2016/8/3 11:30:00
你们30分钟能跑多少公里？
1824= =发表于：2016/8/3 15:22:00
秋冬可以跑5公里+，最近大概4.2公里。
其实主要看配速和心率，每个人情况不一样
1825打卡群发表于：2016/8/3 22:42:00
奖惩方式还没确定
当然会选gns都能接受的wwww
先建了企鹅群欢迎大家一起讨论：⑤漆寺二贰酒巴ZERO⑦
1826= =发表于：2016/8/4 11:49:00
用KEEP测出来30min跑了4.2km，然后走了十分钟强行5km……
1827= =发表于：2016/8/4 12:14:00
要看身体和天气及道路条件吧
主要看配速和心率，一般my peace就好，不用和别人比
有一次39的高温天晚上莫名亢奋5km跑进了30分，平时一般要30多点囧
1828= =发表于：2016/8/4 16:27:00
为了保持心率不敢跑快，一般30min/3-4km，就这样也超80%心率了貌似，不过就自身状态可以承受也不气喘厉害
1829= =发表于：2016/8/5 9:02:00
1830打卡群发表于：2016/8/5 16:54:00
喜闻乐见的wxq
http://chuantu.biz/t5/25/1470386376x3738746595.png
1831= =发表于：2016/8/5 16:55:00
每天一组sexylegs+慢跑30min，快三星期了完全没减重，围度也没少，唉……是哪里不对么
1832= =发表于：2016/8/5 17:13:00
每天一组sexylegs+慢跑30min，快三星期了完全没减重，围度也没少，唉……是哪里不对么======
首先，不是那种非常大的基数的话，三周可能真不能见效
然后你饮食怎么样，睡眠好吗
1833= =发表于：2016/8/5 17:27:00
回LS 168CM 126J，饮食没有暴饮暴食没有节食也没有增量，倒是天天熬夜每天睡不到六小时，昨天就是因为睡眠不足体力不支停止运动了一天……睡眠不好也会影响吗？
1834= =发表于：2016/8/5 22:48:00
睡得晚代谢不好，也容易胖的，早点休息吧多喝水
体重不要急保持节制饮食运动平台期一过瘦的很快
1835= =发表于：2016/8/5 23:54:00
我是1833,我天我又十二点睡了，打个卡今晚还是一组sexylegs慢跑30mins4km,让我看个番组再睡…
1836= =发表于：2016/8/6 0:27:00
想问下L里的gn有没有减胸的好方法
本人170cm 目前60kg 腿细腰粗胸大 显得人特别魁梧
做了一个月的针灸和经络按摩瘦了10多斤 腰围80cm到72cm
但是胸上围100到95基本没怎么变
别人说全身瘦胸也会小的 但我想效果再大一点 有没有推荐的运动？？？
1837= =发表于：2016/8/6 13:13:00
想说跟楼上身高一样身材正相反，胸小腰细腿粗，减肥后胸从B变A了好想哭，而且腰细腿粗好难买裤子，腰合适大腿那里就紧
1838= =发表于：2016/8/7 0:07:00
继续打卡一组sexylegs+30mins4km慢跑，然鹅仍然是晚睡，准备再看一会番组…orz
1839= =发表于：2016/8/8 1:06:00
我想问一下跑裤，准备出去跑步了，我下半身较胖，一跑起来大腿内侧总是磨，搜了一下TB，夏天就是那种贴身的七分裤跑裤，线条太突出了，怕被人笑话
请教GNS有穿哪种款式比较低调的裤子吗
1840= =发表于：2016/8/8 8:55:00
减肥减得不来例假了……大家……一定要科学减肥啊……
我之前一个同学也是减肥减得不来例假……后来是放开吃姨妈才回来的……
我也准备放开吃了……虽然心情很不爽……但是只能这样了…………
哎……有种白折腾一年的感觉……好想让所有人记住现在的我……
也许过不了多久又要胖回去了，呜呜呜，一柜子好看的衣服要穿不进去了TAT